Sub 40 över 40 - Löpning
Löpning Träning 34 inlägg 2697 visningar

Sub 40 över 40

alex
1980 • göteborg
#1
11 juli 2022 - 23:21
Gilla 
Hej kamrater. Är inte unik med att vilja komma under 40 på milen men det kanske kan bli en rolig tråd ändå? Fyllde 42 i år och om jag innan haft en känsla av att det finns tid och utveckling framåt så börjar kanske åldrandet närma sig. Så det kanske är dags att försöka bocka av några gamla mål så kan man åtminstone ha det gjort.

Lite bakgrund på mig. Började som många andra med Göteborgsvarvet. 2007 kämpade mig in på 2.11. Sen gick det långsamt framåt, 2012 sprang jag på 1:36 som fortfarande är mitt pers. Här kanske ska tilläggas att jag också hade börjat med triathlon och körde "järnmannen" (som det hette på den tiden) i Kalmar 2011. "Slutade" med löpning och cyklade mest vilket jag väl egentligen gjort sedan dess. Blivit två ironman till med bästa tid strax under 11 timmar. Har sprungit lite från och till men det har inte varit basen i träningen. 2014 sprang jag milen på 41:30 på en ganska tuff bana som är mitt milpers.

Senast jag egentligen var i någon löpform var 2016 då jag snuddade perset på Varvet. Hade ett testvärde då på 60,7 ml/kg/min (testat med mask). Som referens hade jag då 17 löppass januari - maj så väldigt lite specifik träning.

Efter min senaste IM 2018 har det varit mycket sporadisk träning pga orsaker. Är inte totalt försoffad men inte i något vidare slag heller.

Så, förutsättningar:
Behöver tillbaka ner under 80 kg (idag 88/189 cm).
Ingen direkt skadehistorik, något känsliga hälsenor
Inte rädd för att ta i och van att träna hyfsat mycket
...men ingen direkt löptalang (varken vad det gäller lust eller förmåga)

Sannolikt kommer jag springa på en bas av cykelträning men inser också att det krävs specifik träning för att få snurr på benen. Det lockar mig att prioritera kortare distanser (=5 km) i första skedet, för att få farten. Det lockar mig inte att vara ute och samla mil på brödpass. Spontant känner jag att med 2016 års form och mer riktad träning borde det inte vara långt bort - det är dock sex år sedan och hur långt bort den formen är är svårt att säga.

Hur går det för mig?
< < < 1 2 > > >
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
12 juli 2022 - 00:00
Gilla 
Några spontana tankar: Gjorde du 1:36 på Varvet som 32-åring och du nu är tio år äldre och sämre tränade så tänker jag att du är långt från sub40-formen i dagsläget. För att hamna där med de premisserna du nämner så tror jag att du kan låta cykelpassen motsvara den milsamlarlöpning som inte lockar dig, och låta löpningen vara väldigt 5km/10km-specifik. Jag tänker dock att du bör dock vara försiktig med tuffa löppass till en början om du inte är färskt löptränad.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#3
12 juli 2022 - 09:14
Gilla 
Det är väl bara att åka till en optimal miljö, en löparbana, och pina dig i 25 varv så slipper du sitta och teoretisera.
Då vet du vart du är.

Låter som att du snart är där oavsett om du funkar som du förklarat i din text.

Lycka till.
alex
1980 • göteborg
#4
12 juli 2022 - 09:39
Svar på inlägg #2
1 Gilla 
Ja det är en helt rimlig bedömning. Dagsform känns lite irrelevant eftersom jag tränat så lite de senaste åren men kommer stämma av var jag står efter någon månad när jag kommit igång. Kanske inte enligt #3 förslag även om det också är rimligt. Sen är det kul att teoretisera, det är ju i teorin man uppnår allra mest :)

1987 • Västerås
#5
12 juli 2022 - 09:50
1 Gilla 
Jag sprang under 40 för några år sedan med en liknande bakgrund (åldern är mycket lägre, men i övrigt är det ganska nära). Cyklar mycket och långt, men lade in två stycken intervallpass varje vecka, löpning.

Körde ett upplägg som jag själv gillar och tyckte fungerade väldigt väl.

Börjar med att köra intervaller där man relativt avslappnat kan hålla rätt tempo, dvs. 4:00 min/km. Om det är 2 minuter så är det två minuter, vila halva distansen som du springer. Sedan körde jag så att det totalt blev 24 minuter intervaller. Dvs, kör man 2 minuter blir det 12 intervaller. När det sedan känns OK så ökar man intervall-längden med 2 minuter, det blir då 6 x 4 min, sedan 4 x 6 min och 3 x 8 min för att slutligen bli 2 x 12 min.

Att springa 2 minuter i 4:00 min/km tempo är inte speciellt jobbigt om man är hyffsat nära, det blir en snabb och smidig progression.

Viktigt att intervallerna ska vara i ett avslappnat tempo, det ska inte gå i max (blir viktigare vid de långa intervallerna). Det är heller inte så tuffa intervaller, så om man inte springer supermycket så är skaderisken i vart fall lägre än om man skulle köra dem ännu hårdare.
1982 • Mariannelund
#6
12 juli 2022 - 13:08
2 Gilla 
Kul tråd som ska följas. Jag är också över 40 (år) och vill under 40 (min)

Jag har kapat min miltid från 60 till 46 på dom senaste åren. Räknar med att dom sista 7 minuterna kommer gå segt för mig.

Ska bli kul att se hur det går för dig 👍
alex
1980 • göteborg
#7
12 juli 2022 - 14:59
Svar på inlägg #6
1 Gilla 
Detsamma, dessutom roligt med sällskap av en släkting, gissar att vi är sysslingar 😀

/också en Weinfors
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#8
13 juli 2022 - 12:05
3 Gilla 
Instämmer med Jens. Samla mil på cykel och skapa fart genom löpning. Baksidan med det är dock skaderisken. De flesta jag springer med är cyklister/triatleter. Min erfarenhet är att de bygger en grymt fin motor genom sin allsidiga träning och totala mängd. Dock är inte benen så härdiga och löpning i hög fart ökar belastningen rejält på både leder och muskler.

Så var försiktig och ha en medvetenhet om att din motor är mycket bättre än karossen. Att vara skadefri är det som mest av allt gynnar din satsning mot sub 40. Lycka till!
1975 • Sibbhult
#9
16 juli 2022 - 14:21
4 Gilla 
Jag slutade spela fotboll som 35 åring och började jaga miltider med intervaller och dyl. Men kom till strax över 40 min. Låg där ett par år men fick skador. Struntade i all jakt och bara rehabade och sprang lugnt och långt i 2 år. Sedan anmälde jag mig till ett millopp där sprang jag milen på 38. Detta på bara 2 fartpass innan loppet. Så funkar tydligen jag...
1960 • Hillared
#10
17 juli 2022 - 07:53
Svar på inlägg #9
1 Gilla 
Och många fler men de vet inte om det och har därför inte provat 😁
1965 • VÄSTERÅS
#11
17 juli 2022 - 08:42
Gilla 
Det viktigaste är att springa mer. Vilket antagligen innebär att cykla mindre, om du inte har väldigt gott om tid. Är det viktigt att springa snabbt, så måste löpningen rimligen prioriteras. Cykelformen tror jag du kan behålla någorlunda ändå, men tvärtom är svårare.

Sen att variera passen. Lite distanslöpning kan ersättas av cykel, men även det inslaget måste finnas. Backintervaller är suveränt för att utveckla både kondition och spänst. Speciellt om du springer med lite olika steg se https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=54381 Tore Axelssons inlägg. Tempolöpning eller tempointervaller, så du kan hålla hög fart lite längre tid.

Slutligen kan du anlita löpcoach för att förbättra tekniken, om du verkligen är angelägen. Många kan förbättra sig mer än 10 % på bättre spänst + teknik.
1970 • Lerum
#12
17 juli 2022 - 11:30
Gilla 
Alex börja logga passen
Gå med i en klubb och få kontinuitet i löpning
Öka långsamt
Var återhämtad till nästa pass
Ge det tid
sub40, inga problem
Per Johansson
1978 • Uppsala
#13
19 juli 2022 - 14:11
Gilla 
Jag tror nycklarna för dig är viktnedgång (till < 80 kg) ökad löpträningsmängd (>70 km per vecka) och långa jävla intervaller i 3:58-tempo!
alex
1980 • göteborg
#14
30 juli 2022 - 17:18
Gilla 
Tackar för tips men har egentligen inga frågetecken om hur jag kan/bör/ska träna. Det jag kan säga är att det kan finnas en ”best practice” men en del är
också att ha ett upplägg som funkar för en själv om det så bara är något banalt som att tycka det är kul. Det känns också lite fånigt att prata träningsupplägg eftersom jag för tillfället mer motionerar än tränar. Så tittar mest på frekvens och i viss mån tid.

Har sprungit ett tiotal pass nu. Siktar för tillfället bara på att springa minst 30 min minst 3 gånger i veckan nu i juli/augusti för att vänja mig vid belastningen.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#15
30 juli 2022 - 18:16
2 Gilla 
Eller så bara föds man med rätt gener :)
https://maratonlabbet.podbean.com/e/45-fran-258-till-230-pa/

Man blir nästan förbannad av att lyssna på avsnittet. :)
Knappt ett ord om gener. Men nåt ord om talang.
Och hur han tränat för att uppnå det.

Sub 40 och sub 40 är två helt skilda saker.
(Eller sub 3h)

Vissa föds så, vissa får kämpa i årtionden.
Skall jag vara helt ärlig är jag inte speciellt imponerad av någon som kommer på att man vill testa och springa, helt utan träning sätter typ 41 på milen.
1-2 mil veckan två månader senare 38 på milen.. osv osv.
Det är som att vara imponerad över att någon har gröna ögon, eller rött hår. :)

Tänk vad roligt om man hade ett mått i perspektiv till förutsättningar.
Ungefär som WAVA för ålder :)
Då hade vi snackat!
1984 • Falun
#16
31 juli 2022 - 10:20
Gilla 
Gör några testlopp. Du behöver ju inte köra 10 km. Glöm det där med 70 km/vecka. Skulle jag träna 70 km kontinuerligt per vecka skulle jag nog ta milen under 37 eller ännu snabbare. Då är inte jag någon talang precis. Det verkar vara mycket individuellt.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#17
31 juli 2022 - 11:35 Redigerad 31 juli 2022 - 11:35
4 Gilla 
Individuella förutsättningar och ålder gör en hel del. Många många variabler som spelar in.

Jag tränar ganska vettigt (enligt väl vetenskapliga upplägg) jag kör långpass ända upp runt 30km, jag kör intervaller, och tröskel.
Jag hamnar runt 60-90km per vecka. Sprungit över 2000km redan i år.
Inte river jag av en mara på under 3h (än) eller enkelt under 40 på 10k.

Helt talanglös med andra ord :D

Så vi är åtminstone en kort tjock medelålders man som får kämpa för tiderna här ute i verkligheten.

Så alla ni med predisposition till inte helt optimala löpargener, håll ut :)



1984 • Falun
#18
31 juli 2022 - 13:26
Svar på inlägg #17
Gilla 
Nu förenklar du till viss del. Visserligen är det väl gener som delvis styr hur vi rörde oss som unga men jag har inte tränat något annat än fotboll och hockey. Jag har ändå tränat rätt hårt för att kunna springa bra i fotbollen. Får kämpa för varje minut på milen men några 70 km/veckan för sub 40 behöver jag ju knappast
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#19
31 juli 2022 - 16:58
3 Gilla 

Jag menar gener som gett oss kroppssammansättningen helt enkelt.
Eller förmågan att svara på träningen osv.
Jag menar definitivt att vissa har mer gratis än vissa knappt kan träna sig till, från födseln.
Sen är det så mycket mer såklart.

Det är så det funkar.
Ingen tror väl att om man bara tränade precis som Bolt/Kipchoge så kunde man åstadkomma samma sak?
Jag tror många glömmer detta ibland dock.

Men jag är inte så bitter som jag låter :)
Jag bara gillar att diskutera och reflektera om sådant här. Kanske även påminna mig själv om att jag presterar ganska bra utefter mina förutsättningar. För ofta sneglar även jag på dom som har väldigt lätt för sig och funderar på varför jag är så kass :)
I vilket fall som helst så är löpning väldigt kul och utmanande och ger mig väldigt mycket.



1984 • Falun
#20
31 juli 2022 - 17:20
Svar på inlägg #19
1 Gilla 
Gäller dock att lista ut vad som är vad. Är man lat, tränar fel, har dåliga gener eller för gammal? :)

Och frågan är var gränsen för begränsande gener faktiskt går. Som kille under 40 känns det inte som gränsen går vid 40 min på milen precis.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.