Hyfsad på milen, vill bli bättre på halvmara - Löpning
Löpning Träning 11 inlägg 1654 visningar

Hyfsad på milen, vill bli bättre på halvmara

Drasut
Ort
#1
18 juli 2022 - 08:47
Gilla 
Jag ska springa två halvmaror i sept - okt och söker tips om hur jag tränar bäst inför dessa. Målet är under 1:40 och persade 42min på milen nyligen så nån form av kapacitet finns men uthålligheten är nog det jag behöver jobba på.

Har löpt 3-4mil i veckan i ca 18 månader och framförallt sprungit distans och långpass, men lagt in tröskelintervaller (ca 1500-2300m) senaste 6 veckorna.

Min miltid i olika kalkylatorer (som ger en förenklad bild förstås) säger att jag bör kunna klara ner mot 1:35 på halvmaran. Men som sagt är jag är nog mer snabb är uthållig, är tröskel they way to go för mig?

Tacksam för input!
John K
1969 • Stockholm
#2
18 juli 2022 - 10:29
1 Gilla 
Grattis till en bra tid på milen!

Jag skulle tro mängdträning framför allt.
Oscar
1998 • Linköping
#3
18 juli 2022 - 12:40
Gilla 
Kör ett långpass på kanske 16km där följande ingår: 4km uppvärmn - 8km i tänkt halvmara fart 4 km nedvarvning. Då får du både fart och uthållighet.
Hasse A S
1953 • Munkedal
#4
19 juli 2022 - 09:32
1 Gilla 
Försök att sakta öka på mängden i din träning och öka längden på dina långpass. När du känner dej bekväm med långpass på 14-17 km, kan du anmäla dej till en halvmara.
1974 • Mölndal
#5
21 september 2022 - 15:12 Redigerad 21 september 2022 - 15:13
1 Gilla 
Jag har omvänd "problematik" :) Är hygglig på halvmaran och sprang nu senast Köpenhamn halvmara där jag under loppet gör strax över 37 min på 10 km
Den tiden gör jag på ett 10 km lopp också. Men rimligtvis borde jag vara snabbare på milen?! Enligt Maramackans löparkalkylator på sapiens.se är min 10 km tid 35.45 :)



1972 • Borlänge
#6
21 september 2022 - 16:17
Gilla 
Mikael får koppla på pannbenet ;)
Och nöta hårdare tusingar och 400ingar!
1974 • Mölndal
#7
21 september 2022 - 16:25
Gilla 
Tror mycket på det du skriver först Johan. Pannbenet. Det mentala :)
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
22 september 2022 - 10:59
1 Gilla 
Lite sent nu, men du bör ha långpass som är längre än halvmara, 21 km ska kännas "kort", då kan du ta i mera vid tävling.
I övrigt är det uthållighet i tänkt halvmarafart du behöver bli bra på. Föreslår långpass med fartökning under andra halvan.
1974 • Mölndal
#9
22 september 2022 - 13:23
Gilla 
Min träningsdagbok är öppen så det är bara att kika där vilka pass jag har.
Drasut
Ort
#10
26 september 2022 - 19:35
3 Gilla 
Tack för tips!
Körde ett tröskelpass i veckan där jag växlade tröskeltempo med distanstempo.
Första halvmaran blev 1:38 så helt klart nöjd.
Körde testlopp igår, 3x6km med 1km distanstempo emellan. Landade på 4:30-4:33 så om dagsformen är fräsch siktar jag ner mot 1:35 på nästa halvmara.
1991 • Umeå
#11
27 september 2022 - 16:38
Svar på inlägg #10
Gilla 
Tror personligen att du har kapacitet för ett par minuter snabbare än 1:35 om du sprungit 3x6 k kring 4:30 på träning, förutsatt att banan inte är väldigt tuff! Själv var jag inte i närheten av att ha ett sådant bra pass inför min senaste halvmara och kom in på låga 1.33 trots en relativt tuff bana och varmt och soligt väder :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.