Löpning • Träning • 11 inlägg • 2287 visningar •

25x400

Johan Veinfors

1982 • Mariannelund

•

9 januari 2023 - 02:16

Gilla

Har ni kört det här intervallpasset?

I såna fall hur har ni lagt upp det då?

Vilken fart och hur lång vila?

Johan Veinfors

1982 • Mariannelund

•

9 januari 2023 kl 02:22

Gilla

Jag kör för tillfället 40/20 på mitt ena pass.

40 sek löpning 20 sek vila. Jag kör 20 intervaller. Fast jag kör uppdelat i 4x5 block. Med lite längre setvila.

Där startade jag på hastighet 13 på löpbandet och jag höjer 0.1 per vecka.

Min tanke är att när jag kommer till hastighet 14på mina 40/20 intervaller så är jag under mitt 5k-tempo.

Fortare behöver jag inte springa tänker jag.

Så min tanke är att då börja jobba mig upp mot 25x400. Kanske starta på 15 intervaller och öka med 1 intervall per vecka.

Vad tror folk om det?

Johan Veinfors

1982 • Mariannelund

•

9 januari 2023 kl 02:25

Gilla

Ja just det. Mitt löpband visar fel. Så jag jobbar med tid istället för distans.

Så jag tänker ju sikta på att klara 25x1 min i 5-km tempo med 1 min vila.

Johan Hedlund

1972 • Borlänge

•

9 januari 2023 kl 09:22

1 Gilla

Jag har kört 20x400m några ggr.
Då kör jag dem utifrån tröskelpuls.
Springer så fort och jämt jag kan, utan att pulsen går över en viss nivå.
Vilket betyder att på slutet får man sänka farten lite. Ståvila 30s.
Ger ett pass med relativt hög fart, men utan att slita för mycket.

Om du vill simulera 400m, får du öka på tiden. 1min är för kort.
1,36-1,40 är nog mera rimligt (4.00-4.10 tempo)

Marcus

1991 • Norrköping

•

9 januari 2023 kl 10:15

2 Gilla

Jag har kört 20x400 m. Då körde jag enligt en nybörjartaktik som gick ut på att köra de fem första i miltempo de fem kommande något snabbare och de fem efter det ännu lite snabbare. Sen så snabbt jag pallade sista fem intervallerna. Jag körde 45 sek vila. Jag kan ej hitta passet men snittfarten måste ha blivit snabbare än 5K-tempo. Baserat på det så ska det inte vara några problem att köra 20x400 m i 5K-fart eller snabbare. Jag skulle inte nödvändigtvis se 5K-fart som något slutgiltigt mål.

Jobbar du med tid så får du som sagt öka på tiden på intervallerna. För att hinna 400 m på en minut måste du hålla 2:30-fart ;)

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

9 januari 2023 kl 10:29 Redigerad 9 januari 2023 kl 11:09

3 Gilla

Också jag har kört 20x400m flera gånger som ett tröskelpass och jag gillar det, dock brukar jag tillåta mig själv 45 sekunder ståvila. Jag kan springa på hyggligt i och med att vilan kommer så tätt och farten brukar bli snabbare än tröskel så småningom under passet som brukar bli lätt progressivt, utan att det för för den skulle känns speciellt tungt.

För mig som väl för närvarande ligger runt 40 minuter på milen i kapacitet så brukar jag börja runt 4 min/km eller kanske t o m 4:05 min/km men ganska snart brukar farten stabilisera sig mellan 3:50-3:55 min/km och på slutet brukar jag inte ha några problem att springa de sista neråt 3:40-3:45 min/km utan att bli speciellt trött. Snabbare än så och passet får ett annat syfte för mig.

Vill jag springa snabbare farter tycker jag det är en bra idé att lägga in en serievila på t ex 90 sekunder efter fem intervaller, då kan passet blir t ex 3x5x400m istället och blir då mer åt VO2Max-hållet.

Johan Hedlund

1972 • Borlänge

•

9 januari 2023 kl 11:25

1 Gilla

När jag körde i somras blev snitt-tempo 3,49.
I december blev det 3,45.
173-174 får pulsen gå upp till (max 190).
Jag brukar kolla på klockan efter 300m hur den ligger till.

Mikael Lipschütz

1974 • Mölndal

•

9 januari 2023 kl 15:48

1 Gilla

Har också kört 20x400 m ett par gånger och då med ca 40-45 sek vila. För halvmaraträning och vill då hålla kring 1.25-1.27 på varven ungefär
Tycker det är ett mentalt jobbigt pass så vill ha sällskap och inget jag kör själv :)

Björn L

1982 • Lund

•

9 januari 2023 kl 23:20

1 Gilla

25 x 400 känns som ett bra tröskelpass. Har som flera andra här inne kört 20 x 400 men då med 200 m joggvila (ca 1:15). Fint pass.

Om du i nuläget kör ca 7 min total tid i hög fart per intervallpass så är det ett rätt stort steg att gå över till 15 x 1:40 = 25 min. Värt att tänka på.

Johan Gustafsson

1976 • Åby

#10

•

10 januari 2023 kl 10:37

3 Gilla

20-25 x 400 meter med 40 sek vila är ett av mina favoritpass, gärna lite progressivt, tycker det ger bra träning för ffa 10k och hm. Lycka till!

Anders Pihl

1970 • Lerum

#11

•

27 januari 2023 kl 09:01

1 Gilla

Som några varit inne och snuddat vid så får man ställa sig frågan vad de 20*400m skall vara till för. Vad vill du ha ut av dem?
En grundregel jag brukar använda är att alla intervaller skall gå på samma tid där man kan tillåta sig att gå fortare på sista eller några av de sista om man kör många.
Det blir lättare att utvärdera efteråt och känna hur åteterhämtningen går, dvs det kommer ju ett pass dagen efter.
Min erfarenhet att det blir viktigare i överfart ner mot sprint än vad det är i tröskel.

Tröskel funkar väl för den genomtränade att köra rakt av för ett hårdare pass och man får testa sig fram med vilan och korta den 10 sekunder tills man når gränsen att återhämtningen är för kort. Alternativet som de flesta nämner är att dela upp det i fler set .
Med 10*2*400m kan man springa fortare än tröskeln och istället jobba sig upp med fler reps i färre set med konstant vila

Att gå från bana/platt asfalt/band till ett terrängspår så får du en fartleksliknande ansträngning. Att lägga till ett par sekunder per 400m eller springa på tid istället och upplevd ansträngning blir ölite roligare när det händer mer

Ungefär så tänker jag

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.