Salt efter pass - Löpning
Löpning Kost & Näring 12 inlägg 766 visningar

Salt efter pass

#1
13 mars 2023 - 15:06
Gilla 
Hej!

Jag svettas tyvärr som ett djur, som ett exempel sprang jag 24km i helgen och vägde 3.5kg mindre efter passet än före. Har ni några bra tips på hur jag kan få i mig saltet jag svettas ut? Känns som olika elektrolytlösningar/vätskeersättning etc är svindyrt - räcker det med att äta en tesked, matsked salt och dricka en massa vatten?

Tack!
Irene
1968 • Åstorp
#2
13 mars 2023 - 15:11
Gilla 
Salta på maten och/eller ät salt mat. Ät salta chips och nötter.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#3
13 mars 2023 - 15:50
1 Gilla 
Varma dagar brukar jag ta med mig lite salt under långpassen och ta ett halvt kryddmått lite då och då tillsammans med vatten. Sprid ut även ut extra saltintaget över dagen, genom att följa råden som #2 ger. Släng INTE i dig en matsked salt i ett svep, då kommer du att kräkas (används som kräkmedel när hundar ätit något olämpligt). Sedan består svett inte enbart av vatten och salt utan även små mängder av magnesium och kalium - en banan kan därför vara bra att äta efter löppasset.
1960 • Hillared
#4
13 mars 2023 - 18:30 Redigerad 13 mars 2023 - 18:30
Gilla 
Hm , tror det räcker med att äta ett ordentligt mål mat efteråt om man inte springer för sent. Oftast är de lätta lösningarna bäst.

Annars finns ju den här tråden: https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=50760
Monica Carlsson
1971 • Partille
#5
13 mars 2023 - 19:39
1 Gilla 
Om du behöver stora volymer, gör egen vätskeersättning? https://www.ica.se/artikel/sa-gor-du-egen-vatskeersattning/
1985 • Täby
#6
14 mars 2023 - 07:19
2 Gilla 
Beroende på hur övriga träningspass ser ut så är det inget du behöver tänka på. Det finns tillräckligt med salt och mineraler i den vanliga maten för att kompensera den vätskemängd som försvinner vid långpassen.
Har du ett återhämtningsfönster på ett dygn så spelar det inte direkt någon roll och det finns inget större behov av att kompensera extra för det.

Ät en av dagens större måltider efter passet bara.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#7
14 mars 2023 - 08:33
1 Gilla 
Finns en del forskning på detta bl.a denna studie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966593/pdf/12970_2016_Article_141.pdf

"This means that an amateur runner with salty sweat, a race time of ~4 h and a sweat rate of ~1 L h−1 can loss ~14 g of NaCl during the whole race" (Marathon).

Finns även studier som visar att kvinnor löper ökad risk att drabbas av "vattensjuka" - kanske därför jag måste konsumera salt under långpassen är kvinna och dessutom en "Heavy and “salty sweater"


Annica Johansson
1973 • Stockaryd
#8
14 mars 2023 - 08:54
Svar på inlägg #7
Gilla 
Skulle jag inte komplettera med lite salt på mina längsta turer skulle jag bli olycklig. Antagligen ligger det enormt mycket i det du skriver, jag svettas massor och mycket salt, och dricker en hel del.

Jag är lat, så jag använder Resorb sport och/eller saltstick.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#9
14 mars 2023 - 09:48
2 Gilla 
Bild uppladdad av Hobbylöparn
Smakar som rent salt, men innehåller en massa elektrolyter också. Jag tycker de fungerar bra.
#10
15 mars 2023 - 15:11
Gilla 
Stort tack för svar alla! Lite fascinerande om det faktiskt är så att ~4l svett kräver 14g NaCL. Om varje tablett från exempelvis Umaras Salty är 250g natrium hade det ju varit en jäkla massa tabletter (med reservation att min kemi är rätt usel och jag inte har en aning om hur mycket Natrium som är i 14g NaCl).
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#11
15 mars 2023 - 20:38
1 Gilla 
"Vanligt" salt för matlagning är NaCl - en tesked = 6 gram och en matsked=18 gram.

Fördelningen mellan Na och Cl verkar vara runt 40/60% i NaCl https://sv.m.wikipedia.org/wiki/Natrium
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
17 mars 2023 - 13:52
2 Gilla 
När jag springer 25 km eller längre brukar jag ha med mig hemmagjord sportdryck, en halv dl socker och ca ett kryddmått salt på 7 dl vatten. Eftersom man ofta har flera flaskor när det blir långa pass är det praktiskt att ha en med rent vatten (eller svag socker/salt lösning) och en med starkare lösning. Lätt att prova sig fram. Köpta produkter har jag bara på tävling och då som komplement till det som serveras.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.