Löpning Träning 62 inlägg 6075 visningar

”För många 50-åringar tränar som om de vore 25”

Acke5
1959 • Göteborg
#1
28 augusti 2023 - 14:25
Gilla
Är en rubrik i Dagens Industri. Tyvärr ligger artikeln bakom betalvägg, men det vore intressant om någon här har läst och kan berätta om det finns några nyttiga lärdomar man kan ta till sig.Kanske lite mer konkreta träningstips än att man skall ta det lugnt på ålderns höst.
---------------
"Det är ett faktum att kroppen blir äldre. Acceptera det och sluta spring till naprapaten eller sjukgymnasten i onödan. Det är läkaren Soheila Zhaeentans beska budskap. I stället vill hon att patienterna hjälper sig själva.

Soheila Zhaeentan träffar ofta patienter som tränar för hårt vilket leder till onödiga besök hos sjukgymnasten eller naprapaten. ”Det finns en dos-respons-effekt som gör att hälsoeffekten av träning är begränsad, och nedsidan är skador”, säger hon"
< < < 1 2 3 4 > > >
1971 • Nykvarn
#2
28 augusti 2023 - 14:34 Redigerad 28 augusti 2023 - 14:34
14 Gilla
Har inte läst artikeln i fråga men generellt är det klart mycket bättre att tillfråga sjukgymnast eller naprapat vid löp-eller träningsrelaterade besvär jämfört med den vanliga sjukvården, där rådet i "vårt" fall nästan alltid blir vila, ibland i kombination med värktabletter.

Vården utgår från medel-Svensson perspektivet där medel-Svensson är sjuk och åtminstone ohälsosam och träning sker i den världen endast utifrån ett perspektiv att bli frisk och hälsosam, t ex minska risken för hjärt-kärlsjukdom

Vi som har både träningen som ett intresse och dessutom ambitioner i vår träning utöver bara hälsa, som att klara en viss distans, springa en sträcka på en viss tid, tävla o s v betraktas oftast som individer som tränar överdrivet, sett till vår ålder och som gör bäst i att lugna ner oss lite för att inte belasta sjukvården i onödan.

Att vi som "tränar överdrivet" oftast är de friskaste personerna läkarna träffar i sin praktik, och i princip de enda som når upp till WHO''s rekommendationer om träning, är inte något de funderar över orsaken till.
1967 • Torslanda
#3
28 augusti 2023 - 14:47
5 Gilla
I korthet är det detta hon skriver: ”För många 50-åringar tränar som om de vore 25”
Det är ett faktum att kroppen blir äldre. Acceptera det och sluta spring till naprapaten eller sjukgymnasten i onödan. Det är läkaren Soheila Zhaeentans beska budskap. I stället vill hon att patienterna hjälper sig själva.

Hon vill att Vi skall acceptera att Vi är 50+ och inte försöka träna som när vi var 25 och kroppen kunde hantera den lasten. Artikeln är skriven för att promota hennes bok så man skall väl ta det med en nya salt när det gäller vissa uttalanden men i grund har hon ju rätt, vi behöver längre återhämtning, VI kan inte köra lika hårt längre etc.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#4
28 augusti 2023 - 14:50
1 Gilla
Jag tror hon har en poäng. Vi som är litet äldre får vara glada för de löprundor vi kan genomföra utan smärtor. Sen att det går succesivt långsammare är ju bara att acceptera.

Som jämförelse kan jag knappt svinga en golfsving utan att få ont i ryggen trots låg singelhandicap som tonåring.
1974 • Stockholm
#5
28 augusti 2023 - 16:03
16 Gilla
Gårdagens "I hjärnan på Louise Epstein" var på temat att träning minskar depressiva symptom. https://sverigesradio.se/avsnitt/sa-far-du-en-deprimerad-hjarna-att-vilja-trana
I korthet kan väl råden sammanfattas med att "all fysisk aktivitet är bra" och att "pulsen ska gå upp ordentligt", men att det inte är nödvändigt med hårda intervallpass och att vara prestationsinriktad.
Men man konstaterar också att människan av naturen är lat. Biologin gör att vi helst ligger på soffan och vräker i oss gräddbullar för att undvika svält och farliga rovdjur. Typ.

Här tycker jag man missar något. Jag tränar också för att må bra, men för att motivera mig att ge mig ut i spåret en mörk och blöt novemberkväll behöver jag mål som är starkare än ett allmänt välbefinnande. Då blir tex prestation på lopp viktigt. Och för att prestera så behöver jag intervallerna.
Även upplevelsebetonad löpning blir mer njutningsfull när man är så genomtränad att det inte krävs flera dagars återhämtning efter några timmar i en skog.

Jag försöker förstås undvika skador men om jag inte tryckte på och utmanade mig själv skulle jag antagligen sluta träna och då skulle hälsoeffekten utebli helt. Och så länge baksidan inte är värre än ett eller annat naprapatbesök så kan jag leva med det.
#6
28 augusti 2023 - 16:42
1 Gilla
Läste artikeln i någon FB grupp och de var lite konstiga uttalanden, tex som att när man ställer in skorna i september och tar fram de 6 månader senare så har de tappat spänsten... Kändes inte så seriöst när man skriver så mycket fel med så lite ord.
Acke5
1959 • Göteborg
#7
28 augusti 2023 - 19:35
Svar på inlägg #6
Gilla
Ja, det där låter underligt och kanske ingen kunskap man får genom en läkarutbildning direkt. Det kan inte ha varit löparens spänst som åsyftades? :-)
#8
28 augusti 2023 - 19:46
Svar på inlägg #7
Gilla
Nej de var skor som påstods tappa spänsten om man inte använde de på 6 månaders vinteruppehåll.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#9
28 augusti 2023 - 19:51
1 Gilla
...och här är boken som utkom den 25:e augusti https://www.nok.se/titlar/laromedel-b2/kroppssmart/309a6a75-67e9-4a43-926c-3ab08c1ed816

Verkar som att den också kommer att finnas tillgänglig på en del bibliotek.
1982 • Mariannelund
#10
28 augusti 2023 - 20:41
Gilla
Känns så jäkla tråkigt att man inte ska känna sig välkommen i vården. Upplever alltid att man är en belastning.

Men det är man ju inte. Ett fåtal besök som vuxen och 22 år med betalad skatt.

Kanske är det bättre i USA? Undrar vad en sjukförsäkring kostar där?
Acke5
1959 • Göteborg
#11
28 augusti 2023 - 21:00
Svar på inlägg #9
Gilla
Verkar vara en bok - om den är "bra" - som uppfyller ett stort behov.

Nu tycker ju jag iof sig att det är väl så många "icke tränande" som har värk i leder och muskler, så den boken lär välkomnas av många.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#12
28 augusti 2023 - 21:12
15 Gilla
Jag har inte läst artikeln (pga betalvägg), men bläddrat lite snabbt i boken. Spontant kändes det som en bra bok och det känns som att hon har bra koll på ämnet (specialistläkare inom ortopedi och verksam inom idrottsmedicin). Hade inte tänkt läsa den, men nu kom jag på andra tankar när jag hamnade i den här tråden. Återkommer eventuellt med någon slags recension...

Annars kan jag ju snarare tycka att fler 25-åringar borde träna som om de vore 50+are.
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#13
28 augusti 2023 - 21:23
Gilla
Jens, din slutsats är exakt vad jag tänkte om hennes uttalande.

Fokus på fel saker som vanligt.
1961 • Oskarshamn
#14
28 augusti 2023 - 23:28 Redigerad 28 augusti 2023 - 23:40
4 Gilla
🤔 Jag känner mig träffad. Utpekad liksom. Å andra sidan har jag kul och mår bra och har inte belastat vården, förutom när jag fick hälsporre, men det kan man ju lika gärna få som 25-årig ickelöpare. Å tredje sidan har jag passerat 60 så det kanske inte gäller mig? Och om jag hade tränat så här när jag var 25 hade det förmodligen gått fortare och då hade jag säkert skadat mig.
John Jensen
1960 • Hillared
#15
29 augusti 2023 - 08:19
2 Gilla
Varje människa är unik. Det är inte åldern utan när man slutar lyssna på kroppen det är skadligt. Inte sagt att man ska hålla upp att träna för små känningar här och där. Då ska man ta det lugnare. Jag låg ju på 40 mil i månaden 9 månader men i beskedligt 7-tempo och blev faktiskt bara starkare. Nu tränar jag tuffare ett tag inför mara i oktober och får känna av kroppen lite extra samt inte springa lika långt. Men får jag ont backar jag tillbaka till gubba-lunk och får ta det som det blir.

Vet inte om du läser detta men hur går det Hannes? Du är ung men elit-träning inför "ultradistance" tar väll på kroppen fast man är ung?
Walker67
1947 • Växjö
#16
29 augusti 2023 - 14:00 Redigerad 29 augusti 2023 - 14:03
6 Gilla
Jag skulle snarare säga att det är mellan 55-60 år som man måste börja tänka på att anpassa träningen efter vad kroppen klarar av. I det ålderstappet händer det något med förbränningen kroppen och de flesta går upp något/några kg utan att ändra matvanor, vilket innebär större belastning av ben och fötter. Det handlar om att minska längden på passen, minska antalet hårda pass i veckan och ha en-tre dagar "aktiv vila" mellan löppassen, vilket i mitt fall betyder gång och för en inbiten löpare rask promenad. Faktum är att de muskler och senor som är ansträngda återhämtar sig snabbare med en aktivitet som inte belastar just dem som är ansträngda. Vad gäller träningen kan man lägga in annan träning än löpning för att minska risken med skador, jag cyklar, åker inlines med stavar som alternativ träning, dock ej simning som jag är obekväm med skulle kunna tänka mig kanotpaddling, då det känns fint att glida över vattnet.
Så mitt budskap är; glöm inte "aktiv vila"
1974 • Mölndal
#17
29 augusti 2023 - 15:22
1 Gilla
Flyller 50 i maj nästa år. Då ska jag bara gå 2500 steg om dagen (som var de nya råden om vad som var tillräcklig stegmängd/dag) och träna som en 25 åring. Tills dess kör jag på som jag gör nu
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#18
29 augusti 2023 - 15:41
8 Gilla
Bävar inför vad som kommer att hända om drygt 3 veckor då jag passerar 65, blir väl att hämta ut rullatorn på hjälpmedelscentralen.
1954 • Falun
#19
29 augusti 2023 - 15:55
Svar på inlägg #18
14 Gilla
Lars, du kan få låna min. Jag använder den inte.

Jag är glad så länge jag kan träna på ungefär som förr. Har ju tappat lite fart de senaste åren men hade jag följt alla goda råd om oss äldre hade jag tappat ännu mer. Nästa år blir jag yngst i M70.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#20
29 augusti 2023 - 18:24
2 Gilla
Själv toppade jag 170 i puls i sista uppförsbacken på dagens runda (56 år). Är väl lika bra att lägga in sig på långvården direkt, i förebyggande syfte. 😂
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.