Löpning Träning 18 inlägg 1129 visningar

Mörkt urin

1991 • Norrköping
#1
12 september 2023 - 10:03
Gilla
Hej. Jag är egentligen bara intresserad av vilka slutsatser som man kan dra av mörkt urin.

Jag gav 100 km ett försök i lördags. Första halvan gick jättefint, 5:19-fart. Sedan var det en rakt nedåtgående spiral tills 70 km(uppåt 7-fart) där jag bröt. Ni som minns lördagen vet att det blev högsommarvärme, så jag startade i 18 grader och fuktig dimma och när jag bröt var det 26-27 grader och sol.

Det som var slående var hur snabbt det gick från att gå bra(51 km) till att ha helt sönderslagna framsida lår(kanske 7-10 km senare).

När jag kissade när jag kom hem noterade jag att urinet hade en mörk ton. Som om jag hade druckit för lite.

Min fråga är om jag ska konstatera att den vätska jag fick i mig inte var tillräcklig, baserat på urinens färg? Sedan undrar jag hur det kan höra ihop med att jag dog så hårt muskulärt? Jag upplevde inte direkt att orken, energin var något bekymmer. Bara att framsidan lade av fullständigt.

Jag uppskattar att jag fick i mig 1,1-1,2 liter vatten per 25,5 km(längden på min loop).
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#2
12 september 2023 - 10:26
Gilla
Googla på urin + färg.
Om du kissar i toaletten, blir det svårt att bedöma färgen. Blir ju rejält utspätt. Så för att se om man är välvätskad eller uttorkad eller har blod etc i urinen blir det att kissa i burk.
1965 • Kungsholmen
#3
12 september 2023 - 10:44
Gilla
1991 • Norrköping
#5
12 september 2023 - 10:55
Svar på inlägg #2
Gilla
Urinen var mörk, jag kollade inte på det som kom i toaletten utan på det som kom ut när jag stod och kissade. Men ja, tecken på vätskebrist. Så då drar man slutsatsen att jag inte drack tillräckligt med vatten under löpet.

Jag såg även att vätskebrist kan leda till muskeltrötthet vilket kan förklara att framsida lår lade av. Så jag hade ev. kunnat åtminstone förlänga den bra delen av löpet om jag hade druckit mer. Jag intog en salttablett per timme för att kompensera lite för svettandet. Sedan kanske det är omöjligt att helt kompensera för värmen genom att dricka.
1991 • Norrköping
#6
12 september 2023 - 10:59
Svar på inlägg #2
Gilla
Ja men precis, det är ju med detta i åtanke som jag gjorde tråden. Rhabdo har ju varit på tapeten de senaste åren. I mitt fall var det dock milt, enda symptomen var som sagt att framsida lår dog muskulärt. Så jag har svårt att se att jag råkade ut för något allvarligt. När jag har hört om 24-timmarslöparna som dragit på sig rhabdo så har det låtit mycket mer extremt, med muskelsmärtor etc. Även mörkare urin än det jag hade.
1991 • Norrköping
#7
12 september 2023 - 11:10
Gilla
Jag räknade för övrigt ut att jag drack ca 0,5 liter per timme. I sådana här temperaturer kanske man snarare bör ligga uppemot litern per timme? Jag kände inte där och då att mer behövdes. Är 185 cm, 85 kg.

Försökte jämföra med vad jag drack i Skövde på 24-timmars i somras där det också var hög temperatur. Det jag vet är att jag fick i mig ca 4 dl sportdryck per timme. Sen högg jag en hel del muggar med vatten/läsk. Omöjligt att få ett svar på exakt mängd men uppskattningsvis då drack jag lite mer då. Och sprang en minut per km långsammare. Där hade jag fräscha ben otroligt länge, minst 12 timmar.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
12 september 2023 - 13:36
Gilla
Jag sprang 10 km i lördags morse, uppskattad svettförlust enligt Garmin var 631 ml på 57 minuter. Inte helt otroligt att du behövt dricka 3-4 dl ytterligare för att behålla din vätskebalans.
1991 • Norrköping
#9
12 september 2023 - 13:46
Svar på inlägg #8
Gilla
Jag tror dig och har väl mer eller mindre facit på att så var fallet.

Försökte räkna lite, tror jag fick i mig typ 0,5 l vatten per timme i lördags. Sprang Skövde 24h i högsommartemp i juli, då drack jag 4 dl sportdryck per timme. Men jag tog mig också för av muggar med vatten och läsk. Så inte alls osannolikt att jag drack några dl mer per timme samt sprang en minut per km långsammare. Då gick det kanon, fräscha lår i åtminstone 12 timmar.
1984 • Falun
#10
13 september 2023 - 09:53
Gilla
Faktiskt är det så att ett högt intag av salt kan ge mörk urin. Det ska gå över om man dricker ordentligt med vatten. Har varit med om det själv ett par gånger
1991 • Norrköping
#11
13 september 2023 - 09:55
Svar på inlägg #10
Gilla
Jaha! Hade jag ingen aning om. Då är det ju svårt att härleda anledningen till det mörka urinet i.o.m. att jag intog salttabletter, en tablett per timme.
1984 • Falun
#12
13 september 2023 - 14:44
Svar på inlägg #11
1 Gilla
Men förmodligen i kombo med för lite vätska då eller att du svettas ut mycket vid varmt väder
Walker67
1947 • Växjö
#13
13 september 2023 - 21:18
Gilla
Sen är det frågan vad du menar med "mörk urin". Jag har lagt märke till att efter långa träning/tävlingar blir urinen mörkare och det har jag tolkat som en naturlig följd av att man förbränt mycket glykogen under loppet. Även morgonurinen dagen efter loppet brukar vara mörk, men jag har inte reagerat på det utan funnit det som ett resultat av efterförbränning.
1991 • Norrköping
#14
14 september 2023 - 09:58
Svar på inlägg #13
Gilla
Mörkt som i inte särskilt utspätt ;) Jag har normalt, så vitt jag minns, alltid väldigt ljust urin då jag är en person som dricker mycket. Nu var det uppenbarligen tillräckligt mörkt för att jag skulle reagera på det.

Tror inte att det var mörkt dagen efter i mitt fall.
John Jensen
1960 • Hillared
#15
14 september 2023 - 13:58
Gilla
Om jag fattat rätt så vid Rhabdo så ser urinen ut som CocaCola. Och man får eventuellt fläckar på benen. Men har du slagit sönder mycket muskelfiber så har nog njurarna fått arbeta mycket även om det inte lett till Rhabdo. Kommer ihåg när Anna Carlsson lade ut bilder på FB på sina ben och frågade vad det kunde vara och alla skrek Rhabdo så det blev sjukhuset för henne och till slut ett lyckligt slut.
1965 • Kungsholmen
#16
14 september 2023 - 14:34
Gilla
I min första länk i inlägg #3 sägs "tefärgad urin" men antar att färgen lite beror på hur allvarligt problemet är.
1991 • Norrköping
#17
14 september 2023 - 15:33
Svar på inlägg #16
Gilla
Japp. Även läst "rödfärgad", vilket iofs kanske kan härledas till "tefärgad". När man har hört skräckhistorierna från ultralöparna så har det varit åt hållet John beskriver.

Jag råkade med all säkerhet inte ut för något allvarligt utan "bonkade" bara. Var mest intresserad av vad jag kunde koppla de döda låren till. Och nu har jag väl mer eller mindre kommit till kontentan att jag drack för lite och att det kan leda till muskeltrötthet.
1967 • Torslanda
#18
16 september 2023 - 21:01 Redigerad 17 september 2023 - 10:43
Gilla
Editet
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.