Löpning Avancerad träning 30 inlägg 2352 visningar

Silvermedalj Lidingöloppet

1989 • Helsingborg
#1
22 juni 2024 - 15:20
Gilla
För er som sprungit sub 2:15 på Lidingöloppet. Hur har er träning sett ut före loppet? Och vad hade ni för milen tid?
< < < 1 2 > > >
1961 • Göteborg
Administratör
#2
22 juni 2024 kl 16:11
1 Gilla
Jag har inte själv klarat medaljtiden men tipsar om denna tråd från 2015 i samma ämne: https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=44652
1989 • Helsingborg
#3
22 juni 2024 kl 20:07 Redigerad 22 juni 2024 kl 20:08
Gilla
Vad tror ni om nedan träningsprogram för sub 2.15.

Mån: Backträning 500m x 10 på löpband
Tis: Återhämtning 60min zon2
Ons: Långdistans 25-35km
Tors: Intervaller 1km x 8 60sec vila
Fre: Återhämtning zon2 tempo 60min
Lör: Tempo 15-20km 4.00-4.20 tempo
Sön: vila

Sover i snitt 10timmar per natt så får bra återhämtning.
1972 • Borlänge
#4
22 juni 2024 kl 22:23
Gilla
Vad gör du milen på nu?

Jag skulle springa långpasset på kuperat spår, i lugnt tempo.

Sen byta ut tusingar mot långa backiga intervaller.
Tex 3x15min. Körs med fördel på elljusspår som böljar upp och ner ordentligt.

Farten får du på tempopasset.
1989 • Helsingborg
#5
23 juni 2024 kl 07:27
Gilla
Milen på ca 41.

Svårt hitta bra spår i Skåne, men borde väl gå byta ut mot löpband, mer skonsamt också.
1984 • Falun
#6
23 juni 2024 kl 08:18
2 Gilla
Jag tränar också för silvermedaljen.

Skippa löpbandet. Pålsjö i helsingborg har väl motionsspår som är lite kuperade?

Ditt tempopass låter lite hårt med tanke på vad du gör milen på. Testa att köra ett långpass på spåret i veckan. Halva passet lugnt och sedan lägger du på tempo-intervaller under resten av passet. Börja med 20-25 km totalt.

Det är drygt 3 månader kvar så försök prioritera hög volym och kontinuitet. Har du sprungit lidingö förut?
1989 • Helsingborg
#7
23 juni 2024 kl 09:18 Redigerad 23 juni 2024 kl 09:18
Gilla
Jo de har motionsspår men tyvärr inte så kuperat. Söderåsen är det mest kuperade men lång körning dit men nått pass per vecka kanske kan köra där.


Nej, första gången jag springer.
Tänkte få in 2-3 testrundor på 31km i kuperat terräng (minst 500 höjdmeter) i tävlingsfart före loppet för att se hur jag ligger till.
1984 • Falun
#8
23 juni 2024 kl 09:45
1 Gilla
2-3 31 km i tävlingsfart är onödigt hårt. Tror resten av din träning kommer bli lidande av det. 2x10 km skulle kunna vara rätt bra någon gång.

Lidingöloppet är tufft. Man måste springa på bra på dom lättare partierna för att hålla ett jämnt tempo.
1989 • Helsingborg
#9
23 juni 2024 kl 09:54 Redigerad 23 juni 2024 kl 09:54
Gilla
Får se efter första tävlingsfart passet hur jag ligger till. Känns som jag måste gå hårt i träningen och chansa kommande månader för att vara säker på att klara målet.
1960 • Hillared
#10
23 juni 2024 kl 10:06
1 Gilla
Backträning, backträning och backträning både uppför och utför. Inga monster backar men det är många. Kanske lite obanad terräng för de som springer uppför och går nerför byter inte spår till det högra så ut i bushen är det som gäller nerför. Tyvärr är många löpare inte intelligentare än så.
1984 • Falun
#11
23 juni 2024 kl 11:25
2 Gilla
Ska han springa på silver-tid tror jag inte han behöver ge sig ut i bushen.
1972 • Borlänge
#12
23 juni 2024 kl 11:32
1 Gilla
Bild uppladdad av Johan Hedlund
Miltiden får gärna ligga under 40min. Det tror jag underlättar möjligheten för silvermedalj. Men vi har alla olika profil.
Morgonpass i elljusspåret för min del.
20km och 385hm totalt.
Bakade in 3x15min med lite högre tempo. Den mest kuperade delen, vilket ger Stifa 28,4.
Framåt hösten ska tempot vara nere kring 4.25 som jmf.
1992 • Olofström
#13
23 juni 2024 kl 18:18 Redigerad 23 juni 2024 kl 18:19
2 Gilla
Jag hade som mål att klara silvertid förra året. Jag lyckades då jag sprang i mål på 2:11. Cirka två månader innan Lidingöloppet sprang jag Kalmarmilen på 36.34.

Jag bodde i Kalmar då och där är det ganska platt. Men brukade springa på motionsspår, grusvägar och i naturen, ofta i grannkommunerna, i samband med distanspassen. I Oskarshamn var jag t.ex. emellanåt och där finns mer kuperade sträckor att springa. Jag tänkte att det kunde vara bra inför Lidingöloppet. Jag tror att jag sprang 3-4 pass kring 30 km inför Lidingöloppet. Jag sprang också flertalet terränglopp och traillopp månaderna innan Lidingö, men det hade jag gjort oavsett vad då jag tycker det är kul att tävla. Några ändringar vad gäller intervallpass gjorde jag inte. Men Högby IF, som jag tränade med då, hade två intervallpass på grus/gräs i september eftersom en del skulle springa Lidingöloppet.

Lidingöloppet gick mycket bra. Jag tog många placeringar under sista tredjedelen av loppet, ibland flera stycken i någon längre backe. Det blev på sätt och vis lite för mycket av det goda för mina vader höll på ta slut under de sista kilometerna trots att jag kände mig stark i övrigt och trots att jag är van vid att springa i backar. Samma sak har hänt på traillopp 20 km tidigare och på min enda mara år 2019.

Jag sprang för övrigt halvmaran på 1:20:22 senare i Jämjö i november vilket är en bättre tid än både miltiden och Lidingö-tiden enligt Joggs löparkalkylator. Kolla gärna in den. Den kan ge uppskattningar man kan utgå ifrån.
1979 • Göteborg
#14
23 juni 2024 kl 18:40
1 Gilla
Hej Oscar, jag gjorde en kuperad mil (grustian i Skatås Gbg) på 40:50min veckan innan Lidingöloppet första gången jag tog silvermedalj.
Vid den tiden gjorde jag klassikern så där var mycket cykling och simning, lite triathlon. Jag tror jag tränade löpning typ 2-3ggr i veckan då men kanske 6-7h träning/vecka främst tack vare cyklingen.
Jag kan tipsa om löpkalkylatorn under träningsfliken i detta forumet, den ger rimliga riktvärden (även om det såklart är lite individuellt vilken profil man har)
Faktum var att jag hade som uttalad målsättning att klara just silvermedaljen för migsjälv klassikeråret
Jag läste statistiken nedan noga
https://www.marathon.se/traning/guiden-att-klara-lidingoloppet/taktik-att-klara-silvermedaljen-pa-30-km

En sak som är intressant är att det gäller att ha marginaler till de sista 10km och särkilt de sista 5km. De flesta tappar ett par minuter där. Jag följde det att jag sprang snabbare än 4:30-tempo särskilt de första 10km som är relativt flacka så jag hade ett par minuter i marginal i slutet. Jag behövde dem. Jag tror att nyckelpasset för LL är 30km kuperat långpass i zon2, att få in uthålligheten och styrkan. Och kanske i andra hand ett pass i veckan med kuperad fartlek . Resten volymträning.

Det är ett tufft lopp Lidingöloppet. Det är svårt att planera inför om du inte sprungit det tidigare. De sista 10km gäller det att ha energi kvar. Med 41min på milen ger kalkylatorn 2:24 på 30km terräng. Det blir nog tufft att komma ner tid silvermedaljtid till september. Fundera på ett alternativt mål särskilt med tanke på att det första gången.
merlin
1985 • Karlsborg
#15
23 juni 2024 kl 18:41
1 Gilla
Själv gör jag väl kanske sub 39 på milen så har en bit kvar till 2:15 men det är ju 3 månader kvar=)
1989 • Helsingborg
#16
24 juni 2024 kl 08:47 Redigerad 24 juni 2024 kl 08:52
Gilla
Tror jag numera ligger snabbare på milen, vi får se under Falkenberg stadslopp där jag satsar på sub 39.

Sprang igår PB 5km på 19:41, dagen efter ett långpass så tror jag med rätt form kan klara silvermedalj med ovan träningsupplägg. Som sagt, de 30km tävlingsfart träningarna kommer visa var formen ligger.

Körde nyligen vätternrundan 315km på en hyffsad tid samt har styrketränat under många år. Utförslöpning är min största styrka där jag kan släppa fritt utan att bromsa. Många pass i nerförsbackar där jag når under 3:00 fart.
1971 • Nykvarn
#17
24 juni 2024 kl 09:27
1 Gilla
Våren 2013 sprang jag Premiärmilen på svaga 41:04 med lite sämre blodvärde och allmänt dålig form. Redan i juni var jag bättre och sprang Milspåret på 38:30. Tränade sedan hela sommaren i vårt rejält kuperade motionsspår på 4,5 km, ofta 3-4 progressiva varv, mot slutet i 4:30-fart, vilket gav både bra löpform och bra styrka. Genrepade med Stockholm halvmaraton några veckor före Lidingö och sprang på 1:24 låga. Sprang sedan mitt hittills enda Lidingölopp 30 km på 2.11:27. Tänker att det absolut var de längre passen i halvhög fart i motionsspåret som gav den specifika träningen som var avgörade för resultatet.

Lidingö handlar mycket om att våga springa på när det är flackt, t ex mellan 5-15 km, ta det lite lugnare uppför så du är fräsch på backkrönen och våga springa på utför. Viktigt att träna löpning både uppför och utför.
1982 • U
#18
24 juni 2024 kl 10:23
1 Gilla
Jag gjorde 37:37 på milen ett par veckor innan LL. Sedan LL på 2:13:5X.
Tränade på som vanligt innan, men med skillnaden att jag la all träning under sommaren på kuperade motionsspår och körde snabbare pass på ansträngningsgrad istället för fart. Jag körde ett snabbare pass i veckan (intervaller eller tempo) och ett långpass.

Nu har jag bara sprungit LL en gång, men vill ändå tipsa (likt en del andra) att öva nerförslöpning så att du kan släppa på lite nerför. Många sprang om mig uppför, men jag sprang om fler nerför.

Lidingö vinner du inte i uppförsbackarna, men du kan förlora det genom att ta i för mycket uppför...
1989 • Helsingborg
#19
24 juni 2024 kl 10:41
Gilla
Grymt bra jobbat. Tack för tipsen. Utförslöpning är min paradgren :)
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#20
24 juni 2024 kl 11:24
2 Gilla
Jag har sprungit Lidingöloppet en gång och det var 2012. Klarade silvermedaljen med tiden 2.12.57
Två veckor innan sprang jag milen på 37.05
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.