Löpning • Skador & Rehab • 17 inlägg • 1270 visningar •

Stel fotled

Andreas
1990 • Norrköping
#1
•
3 mars 2025 - 13:58
Gilla
Hej! Risk för långt inlägg.

Jag: Har i många år legat runt 6 mil/veckan. Från i höstas (hösten 24) gick jag upp till 8 mil/veckan, utan konstigheter. Håll mig frisk och skadefri hela hösten och vintern och älskat träningen mer än nånsin. Generellt upplägg med tröskel-liknade pass på tisdagar och torsdagar, samt långpass lördagar. I min absolut bästa träningsform nånsin.

Problemet som nu är en stel fotled, höger fotled. Där fot blir smalben, o till viss del insida fot. Det känns som att den är stelopererad typ och inte ger mig nån hjälp med stötdämpning.

Här kommer bakgrund till problemet som uppstått:

Tisdag den 18 februari. Alltså cirka 14 dagar sedan i skrivande stund så vill jag ge mig på ett backpass. Inte kört backpass på flera månader. Det var 20x110 meter backe + avslut i en långbacke om cirka 5 minuter. Kändes bra under passet (i efterhand jävligt dumt att springa så många reps i backen).

Onsdagen var löpbar, dubbeldistanspass där både passen var genomförbara med en oviss, men löpbar, känsla i fotleden, totalt cirka 16 km.

Torsdagen däremot var det dags för ett hårdare pass igen, 10x4 min. Jag kände redan vid uppvärmningen att något inte var bra, men ville testa en fyrminutare i hopp om att det släppte, det gjorde det icke så jag avbröt passet. Istället brände jag av ett styrkepass i affekt och besvikelse efteråt som gav mig overklig träningsvärk, framförallt framsida lår.

Fredagen 21 feb samma vecka fick jag tid hos min naprapat. Väldigt stel och orörlig fotled som han fick loss, det blev väsentlig skillnad direkt. Vilade fredagen och klev på ett 12 km lugnt pass på lördagen, som kändes bra.

Söndagen stod dubbeldistans på schemat igen. Förmiddagen kännbar men löpbar 8 km. Kvällspasset däremot gav mig en sån där obra känlsa att det var bäst och avbryta annars kunde det bli bra mycket värre, så jag avbröt efter 6 km.

Måndagen 24 feb. Skulle varit +10 km men behövde vända hemåt och avbryta, blev totalt 6 km. Här kändes det igen att det inte var bra alls. Sökte upp min naprapat och fick tid på onsdagen 26 feb igen. Fotleden återigen stel och stram, fick loss det och även en riktigt bråkig lårmuskel som också gav med sig.

Den veckan återstod enbart av lätt styrketräning och mängder av stretchövningar jag fick från min naprapat, för fot, fotled och vader. Jag fick också till ett cykelpass i helgen nu som var, utan känningar i fotled även om låren är rätt tunga idag pga. cykelovana.

Idag 3 mars, med en veckas löpvila och mängder av stretch hade jag förhoppningar om att ett litet lugnt varv om 4 km i vårsolen skulle göra mig glad och förhoppningsfull. Det blev tyvärr tvärtom och jag kände tidigt att jag behövde vända, totalt sprang jag 2,5 km.

Nu är jag orolig för att det är nåt värre, typ stressfraktur eller nåt. Det finns ingen, för mina ögon, synbar svullnad på foten eller runt leden. Det känns bara när jag löper. Det känns också meningslöst med ny löpvila utan att jag vet vad det är eller gör rätt typ av övningar för att lösa problemet. Jag har inga nya skor eller dylikt heller. Allt är som vanligt utöver att det där backpasset för 2 veckor sedan resulterade i en stel fotled.

I desperation undrar jag nu om det är någon som har ytterligare råd? Det är så klyschigt men jag har under dessa två veckor insett hur mycket löpningen betyder för mig.
Tack för råd!
Anders Karlsson
1978 • Sollentuna
#2
•
3 mars 2025 kl 16:36
Gilla
Är ingen expert men har själv haft en stressfraktur i foten. Fick den av att gå ifrån 8-9 till 14 mil i veckan. Började känna av den ungefär två månader efter ökningen.

Att öka ifrån 6 till 8, och dessutom märka av det så pass mycket efter ökningen låter underligt då kroppen borde ha hunnit vänja sig om du inte kännt något tidigare. Men som sagt, är ingen expert, går bara på min egen erfarenhet.
Andreas
1990 • Norrköping
#3
•
3 mars 2025 kl 16:48 Redigerad 3 mars 2025 kl 18:11
Gilla
Den ökningen känns mer rejäl än min. Skulle nästan helt kunna utesluta det som tänkbar bov utan jag triggade garanterat detta av det lite för hårda backpasset efter en lång period utan specifik backträning.

Uppskattas dock att du svarade. Hur länge fick du vila och hur konstaterades stressfraktur?

Edit: Min ökning från 6 till 8 mil började i september -24 och har hållit fram till nu. Har sedan tidigare i perioder varit uppe i 100-km veckor, därav tämligen säker på att inte ökningen av km/v orsakat detta utan det onödigt slitsamma backpasset.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#4
•
3 mars 2025 kl 18:31
Gilla
Lite märkligt att besöket hos naprapaten gav lindring, om än kortvarig. Kanske har det skett en liten förskjutning av någon skelettdel. Det finns ett antal i det området du beskriver. Kanske värt ett återbesök hos naprapaten?
Andreas
1990 • Norrköping
#5
•
3 mars 2025 kl 19:02
Gilla
Ja, har fullt förtroende för honom. Han har hjälpt mig mycket genom åren. Har mejlat honom och väntar svar för fortsatt åtgärd.
Jag slängde ut frågan här också om nån kände igen symptomen eller haft liknande. Kostnad för ytterligare naprapatbesök är nåt jag gärna undviker hehe.
Ervin V
Vellinge
#6
•
3 mars 2025 kl 23:28
Gilla
Kanske se över hur landar med foten - i uppförsbacke landar man mer mot framsida fot och nerförsbacke kan det i alla fall för mig bli lite hur som helst:) men jag landar aldrig häl först.
Andreas
1990 • Norrköping
#7
•
4 mars 2025 kl 07:35 Redigerad 4 mars 2025 kl 09:25
Gilla
Tack för svar, men det har inte varit några problem innan med fotisättningen utan detta har triggats av backpasset. Jag är mitt/framfots-löpare i övrigt.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
4 mars 2025 kl 10:55
Gilla
Även om backlöpning är skonsamt på så sätt att fotisättningen inte blir så hård så frestar det på på andra sätt på vader och i och med att vinkeln på foten blir annorlunda och du lägger mer vikt på framfoten. En stressfraktur tror jag inte på, det drabbar ofta metatarsalerna/tålederna i framfoten och gör ont vid belastning.

Jag sprang ett backpass förra helgen med 6x långbacke på 900m, där jag fokuserade på hög fart utför och distansfart uppför och dagen efter var jag rätt stel i fotleden också, det gav med sig med ett par dagars lugnare träning. Är vaderna extra stela vilket de kan bli efter påfrestningen med backpass drabbar det hälsena och fotled också så jag skulle lägga in extra vadstrech, t ex i trappa, 3x5 minuter varje dag.
Andreas
1990 • Norrköping
#9
•
4 mars 2025 kl 14:10 Redigerad 4 mars 2025 kl 15:31
Gilla
Tack Staffan. Ligger nog nåt i det, har efter en hel del googling nästintill avskrivet stressfraktur. Har i alla fall fått en tid på måndag för kontroll på idrotts- och skadeenheten, så det känns bra med fler ögon.

Jag känner inte och har heller inte känt nåt i vaderna direkt, men vadstretch var det första min naprapat sa åt mig att göra, så det gör jag flera gånger per dag och även ett gäng andra rörelseövningar för fotleden.

Fortsätter styrketräna, stretcha och cykla tills måndag så får vi se!
Rugbylöparen
1980 • Stockholm
#10
•
9 mars 2025 kl 20:12
Gilla
Jag har haft liknande problem hela mitt vuxna liv. Jag har aldrig riktigt fått bukt med det men nån slags konsensusprognos från vården brukar lyda ”överansträngning”. Springer nu blygsamma mängder och försöker vara noggrann med (p)rehab i form av stretch och fotstyrka. Det brukar funka tills det en dag inte funkar längre och då får jag backa. Att släppa prestigen och dra ner på ultror och ambitioner att persa på maraton är nog nyckelfaktor för långsiktig hållbarhet för mig
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#11
•
10 mars 2025 kl 16:17
Gilla
Andreas,
Om du inte får bukt med det så kan jag varmt rekommendera fysioterapeut/sjukgymnast. Eller, kanske din naprapat, om hen sysslar med idrottsmedicin. Jag tror att det bästa är att bli undersökt och att en analys görs. Kanske behöver du stärka någon muskel? Kanske behöver du förändra ditt träningsupplägg?

Kram,
Jenny
Rugbylöparen
1980 • Stockholm
#12
•
11 mars 2025 kl 09:19
Gilla
Jag lät chat gpt ställa en diagnos på mig och vi resonerade oss fram till att *mina* besvär kring peroneus fästet *kan* hänga ihop med ett diskbråck nellan L5/S1. Jag opererade det för nåt år sen men har inte blivit helt återställd. Hade tidigare inte förstått att nervstrul där kunde ha sådan påverkan.
Anna
1982 • Jämtland
#13
•
11 mars 2025 kl 09:27
Gilla
Gå till någon med kunskap om hela kroppen är mitt råd. Min massör är t.ex. riktigt duktig på att hitta skumma kopplingar (om alla massörer är det vet jag inte). Annars är väl osteopater de som verkligen är utbildade att se en helhet, men jag har förstått att de i Sverige inte har samma status inom sjukvården (friskvården?) som i andra länder i Europa..
Annika
1979 • Mölndal
#14
•
11 mars 2025 kl 13:30
1 Gilla
"Stel fotled" är oerhört vagt. Stel var? Hur? Gör det ont? När?

I likhet med #12 har jag haft stora problem med mina peroneus-muskler med tillhörande senor. I mitt fall beror det på att de skadades i samband med en rejäl vrickning av foten där jag även fick en fraktur på den yttre fotknölen - det i kombination med att jag har en stelopererad stortå på samma fot som gör att jag måste rulla av steget på utsidan av foten gav mig problem. Lösningen var att stärka upp just de musklerna OCH att träna rumpan så jag orkar hålla benet i rätt position ända uppifrån. En riktigt bra fysio är guld värd.

Med det sagt finns det många strukturer i och runt fotleden, och jag skulle utan tvekan rekommendera en fysioterapeut istället för en osteopat. Manuella manipulationer av leder riskerar tyvärr att skada ytterligare utan att för den skull åtgärda det underliggande problemet.
Rugbylöparen
1980 • Stockholm
#15
•
12 mars 2025 kl 09:39
Gilla
+1 på gamla stukningar som också kanske påverkar
Andreas
1990 • Norrköping
#16
•
13 mars 2025 kl 10:45 Redigerad 13 mars 2025 kl 10:46
Gilla
Tack för svaren som inkommit. Blev sjuk mitt allt så ej hängt här på ett tag.
Jag bokade ett besök hos idrotts- och skadeenheten i Norrköping och vi kollade rörligheten mm och även med ultraljud, efter ca två veckors löpvila ska sägas och det visade ingenting (positivt!) så nu har jag börjat jogga igång igen. Två korta pass med ingen eller minimal känning, jag har goda förhoppningar.

Han var inne på att det var så pass "enkelt" som en överansträngd led efter det lite väl repetitiva backpasset.. En överansträngd led tar längre tid att komma tbx än en överansträngd muskel. Jag blev i alla fall lättad att inget var trasigt osv.
Anna
1982 • Jämtland
#17
•
13 mars 2025 kl 10:59
1 Gilla
Vissa sjukdomar faller sig ju rätt bra i tid (med reservation för att jag ju inte vet vad du hade för sjukdom). Det är ju definitivt enklare att vila från löpning med 39 graders feber än med "lite ont i en fot", tycker iaf jag som har rätt dålig karaktär på den fronten.

Håller tummarna för att det håller i sig!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.