12 april 2025 kl 07:49
Redigerad 12 april 2025 kl 07:50
Jag gillar upplägget med att varva mellan dagar med högre intensitet (typ tröskel) och dagar med lägre intensitet (typ lätt distans). Jag har kört ett sånt upplägg någon månad nu, men varvar löpning och cykling. En annan skillnad jag gjort är att istället för 3*tröskel så har jag kört 1* tröskel och 2*medelhård distans (motsv A2, eller 72-82% av HRmax).
Tanken är att senare bygga ut med ett långpass per vecka också, men för tillfället funkar inte återhämtningen tillräckligt bra för att jag ska få in långpasset också. Men ytterligare några veckors tillvänjning för kroppen gör förhoppningsvis skillnad.
Tröskelpasset jag kört har varit 5*10 min på A3-, motsv. 82-87% av HRmax. Det motsvarar väl närmast "2 km reps @ halvmaratempo" i ditt exempel. Det funkade bra både på cykel och löpning i början, men nu de senaste veckorna har jag haft svårare att komma upp tillräckligt högt i puls och ligga kvar där under hela intervallerna. Jag vet inte riktigt vad det beror på.
Jag tänker att det antingen beror på att jag varit dåligt återhämtad inför dessa tröskelpass, eller att den centrala kapaciteten (hjärta, lungor etc) av någon anledning utvecklats snabbare än den lokala (benen). Det sista tycker jag låter osannolikt, men det är så min känsla är. Har ingen power i benen, men inget problem med flåset och pulsen är låg.
Jag har kört alla mina pass som 90-minuterspass och kör 7 dagar i veckan. De lågintensiva passen går i zon A1, motsv. 60-72% av HRmax. Veckorna har normalt sett ut som följer:
Må: Tröskel 5*10/3 min @ A3-, tot 90 min inkl uv+nv
Ti: 90 min lätt distans @ A1
On: 90 min medeltung distans @ A2
To: 90 min lätt distans @ A1
Fr: 90 min medeltung distans @ A2
Lö: 90 min lätt distans @ A1
Sö: 90 min lätt distans @ A1
I dag funderar jag på att testa att slå ihop helgens två lätta pass till ett 3 timmars långpass i A1 och på söndag bara köra någon lättare aktivitet, typ 1 timme promenad, för att vara bättre återhämtad till måndagens tröskelpass.
