Löpning • Träning • 27 inlägg • 1168 visningar •

Övningar för spänst

Anna
1982 • Jämtland
#1
•
4 juni 2025 - 08:47 (Redigerad 4 juni 2025 - 09:07)
Gilla
Jag tror att jag saknar spänst, och skulle vilja köra ett kort pass ett par ggr i veckan. Kort, så att det blir av. Har kommit fram till att gränsen för vad jag kan övertala mig till en lat dag är 15min. 😉

Just nu kör jag (nästan alltid) antingen styrketräning med egen vikt eller yoga/stretch efter passen, beroende på vad jag känner behövs. Målet är minst 2 styrkepass i veckan.

Jag har börjat torrhoppa (hoppa hopprep utan hopprep) efter varje löppass sedan en månad tillbaka, både tvåbent och enbent. Enbenshopp kändes förtvivlat svagt runt vristerna i början, men har blivit bättre, jag är nu uppe i 5x20s hoppande.

Någon som har tips på 3-5 övningar som kompletterar varandra väl och som ger en "helhet"?

Saker som finns och som kanske kan vara till användning:
- gott om plats utomhus
- lastpallar
- en fälld storgran och en motorsåg
- backar
- en gammal skog
- saker som finns på gamla gårdar i allmänhet

Saker som inte finns:
- gym (eller det finns i grannbyn, men jag kommer inte gå dit, åtminstone inte på sommaren...)
- trappor (mer än enstaka trappsteg)
- murar och andra byggnadsformationer
< < < 1 2 > > >
Anna
1982 • Jämtland
#2
•
4 juni 2025 kl 09:37
2 Gilla
Just ja, det obligatoriska tillägget. Svar från ChatGPT undanbedes, jag kan använda AI själv om jag skulle vilja.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#3
•
4 juni 2025 kl 10:58
1 Gilla
Boxjumps är ju kanon - i olika utformning, från sittande, vanliga från stående, upp på, ned från och upp på en till. Enbens. Med ett jämfotahopp fram till boxen och upp...

All typ av jämfotahopp, framåt, på stället - enbenshopp framåt.
enbenshopp i "kors" - ett hopp fram och tillbaka, sedan ett år höger. ett bakåt osv.

Sen såg jag nyligen från en sprinter - Från sittande, med REJÄLT avstamp på båda fötterna och liksom jämfotahopp upp. - Fokusera på att verkligen använda avstampet och musklerna för att komma så högt som möjligt...
(Sara Wiss var det nog om du har instagram - hon hade två övningar till i samma inlägg som jag inte minns riktigt)

Finns säkert massa mer - hoppas på fler svar så jag kan inspireras också!
Emil
1987 • Luleå
#4
•
4 juni 2025 kl 11:06
1 Gilla
Jag tänker plyo drop jump, split squat jump och så kanske att öva ren styrka med halva tunga knäböj. Kanske även något för vaderna.
Sen att anpassa mot de saker du har att tillgå.

Jag hade själv byggt en liten bana för hopp över saker för att göra det lite kul också och märka av utvecklingen. Tex lågt högt lågt.


Men jag är ingen expert på spänst. Har knappt testat min. Kör hårt!
Sara A.
1986 • Göteborg
#5
•
4 juni 2025 kl 19:44
1 Gilla
Jag är inne på liknande tankar själv. Har bara börjat mycket enkelt med boxhopp. Jag har även hittat någon på Instagram som har ett gratisprogram för spänst som jag fick skickat till mig genom att svara på ett inlägg: rossstillperformance är hans namn på insta. Kanske kan vara av intresse :)
Anna
1982 • Jämtland
#6
•
4 juni 2025 kl 22:45
2 Gilla
Stort tack! Ska kolla igenom era svar och de övningar/konton ni nämner, återkommer med mitt "träningsprogram" inom några dagar hoppas jag!
Jesper
1973 • Stockholm
#7
•
4 juni 2025 kl 23:58
1 Gilla
Ett bra sökord är plyometrics. Finns mycket videos att titta på.

Om du får problem med benhinnor, så kan det bero på att du gått på för hårt med plyometrics. Rätt vanligt bland nybörjare inom plyometrics.
Anna
1982 • Jämtland
#8
•
5 juni 2025 kl 06:08
1 Gilla
Tack!

Rimligtvis kommer det innebära viss övertalning att genomföra passen (precis som med den vanliga styrketräningen jag gör nu), så jag tror inte det är någon stor fara 😅
Anna
1982 • Jämtland
#9
•
8 juni 2025 kl 22:24
Gilla
Hittade inlägget från Sara, såg intressant ut att testa! Tack!
Anna
1982 • Jämtland
#10
•
8 juni 2025 kl 22:25
Gilla
Tack! Hittade hans konto och har laddat ner programmet. Spontant känns det som att jag kommer skada mig om jag följer det, men ska definitivt kika närmre på övningarna!
Åsa
1983 • Fagersta
#11
•
9 juni 2025 kl 05:53
3 Gilla
Jag har en favorit som även mina adepter får envisas med. ”Hoppa hage”, så får de varva med ett ben, sidohopp med ett ben ovs. Lite balans med då jag ofta ber dem att plock upp saker ur rutan framför (vristerna får jobba hårt). När medelåldern då är hög brukar de bli glatt.
Anna
1982 • Jämtland
#12
•
9 juni 2025 kl 07:44
5 Gilla
Det låter som något vi alla borde börja med tidigt i livet!

Har efter ditt inlägg "utvecklat" mitt hoppande till att inte bara vara på stället. Är nu uppe i 6x20s.

Jag har anammat min mormors filosofi för att bibehålla balansen. Strumpor och skor ska tas på ståendes på ett ben, då får man dagliga balansövningar hela livet.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#13
•
9 juni 2025 kl 08:35
2 Gilla
Ser ingen nämna klassikern "Hoppa hopprep"? En riktig bra övning i sammanhanget för vadstyrka och spänst, och dessutom koordination. Jag blir lika förvånad varje gång hur svårt det faktiskt är. Jag tror mig vara hyggligt musikalisk t och och har verkligen inga problem att hålla en takt men att koordinera armar och ben så att repet faktiskt åker under fötterna när de är i luften är lika deprimerande svårt varje gång haha.
Anna
1982 • Jämtland
#14
•
9 juni 2025 kl 08:37
1 Gilla
Jo, det gör jag väl i ursprungsinlägget. Fast utan hopprep då. 😅

Men det enklaste är oftast bäst, om inte annat för att det går att få det gjort...
Karl Sjödahl
1981 • Anderslöv
#15
•
9 juni 2025 kl 08:44
Gilla
Dock varning för hoppa överdrivet mycket hopprep. Jag hade hoppat en del (eftersom jag tränade crossfit) men efter ett rätt stort pass så fick jag någon slags överansträgning i ankeln. Så börja lugnt och öka lugnt (som allting annat).
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#16
•
9 juni 2025 kl 09:04
Gilla
Läste uppenbarligen slarvigt! Jag har haft som ett litet sommarprojekt, åtminstone i teorin, att lära mig hoppa hopprep ordentligt i flera år men kontinuiteten i träningen där är inget jag direkt kan skryta med...
Anna
1982 • Jämtland
#17
•
9 juni 2025 kl 10:06
Gilla
Jag har hoppat i ca 6 veckor nu efter varje löppass, dvs 4-5ggr/vecka, och är uppe i 6x20s. Så jag tar det lungt.
Anna
1982 • Jämtland
#18
•
9 juni 2025 kl 10:08 Redigerad 9 juni 2025 kl 10:08
Gilla
I brist på dugligt hopprep (har hittat ett väldigt snyggt i ett uthus här, gissningsvis från 40-talet med handflätat rep. Dock för kort och för vindkänsligt...) så började jag helt enkelt hoppa. 😃 ibland behöver drt vara rysligt enkelt för att det ska bli gjort.
Per Höjskeld
1986 • Kungshamn
#19
•
9 juni 2025 kl 10:24
Gilla
Låter ju som att du redan har fått kläm på det. Den bästa träningen är den som blir av men tänkte ända nämna den här artikeln som dök upp i mitt flöde häromdagen: https://www.runnersworld.com/training/a64443988/hop-to-run-faster/

Dom hoppar med stela knän så att bara foten sköter studset. Ska försöka testa detta. Risken är dock att jag glömmer av det och slutar...
Karl Sjödahl
1981 • Anderslöv
#20
•
9 juni 2025 kl 10:44
Gilla
Jag har hoppat rätt mycket förr men tagit det lite lugnt efter jag överansträngde ankeln. Men hoppade 100 nu, brukade tidigare göra 5x100. Jag hade annars tänkt i sommar ge mig på att träna upp mina double unders (som det så fint heter på crossfit-språk, dvs två snurr på ett hopp).

Jag rekommenderar starkt ett liknande hopprep som detta om man hoppar mer regelbundet: https://www.gymgrossisten.com/venum-thunder-jump-rope/VENUM-04213-001.html
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.