Marathonprogram 3:00

Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

72 - 78 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
11 - 17 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Tröskel
11 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Långpass
20 km
Söndag Vila

Vecka 2

76 - 81 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
11 - 16 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Tröskel
13 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Långpass
22 km
Söndag Vila

Vecka 3

88 - 93 km

Måndag
Distans
12 km
Tisdag
Intervall
16 - 19 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Tröskel
15 - 17 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Långpass
25 km
Söndag Vila

Vecka 4

66 - 69 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
15 - 18 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
12 km
Lördag
Tempo
19 km
Söndag Vila

Vecka 5

82 - 90 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
15 - 18 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Intervall
9 - 14 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Långpass
28 km
Söndag Vila

Vecka 6

85 - 87 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
19 km
Onsdag
Distans
8 km
Torsdag
Intervall
8 - 10 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Långpass
30 km
Söndag Vila

Vecka 7

55 - 58 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag
Intervall
12 - 15 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
8 km
Lördag
Tröskel
17 km
Söndag Vila

Vecka 8

91 - 103 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
16 - 22 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Intervall
10 - 16 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Långpass
35 km
Söndag Vila

Vecka 9

90 - 94 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
14 - 18 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Tempo
14 km
Fredag
Distans
10 km
Lördag
Långpass
32 km
Söndag Vila

Vecka 10

81 - 86 km

Måndag
Distans
12 km
Tisdag
Intervall
19 - 20 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Intervall
10 - 14 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
30 km
Söndag Vila

Vecka 11

37 - 38 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
7 - 8 km
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
14 km
Söndag Vila

Vecka 12

64 - 66 km

Måndag
Distans
10 - 12 km
Tisdag Vila
Onsdag
Distans
6 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
6 km
Lördag
Tävling
42 km
Söndag Vila