Anpassat för Helsingborg Marathon - 31 augusti 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:00

Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Vecka 1

72 - 78 km

Måndag 10 juni
Distans
10 km
Tisdag 11 juni
Intervall
11 - 17 km
Onsdag 12 juni
Distans
10 km
Torsdag 13 juni
Tröskel
11 km
Fredag 14 juni
Distans
10 km
Lördag 15 juni
Långpass
20 km
Söndag 16 juni Vila

Vecka 2

76 - 81 km

Måndag 17 juni
Distans
10 km
Tisdag 18 juni
Intervall
11 - 16 km
Onsdag 19 juni
Distans
10 km
Torsdag 20 juni
Tröskel
13 km
Fredag 21 juni
Distans
10 km
Lördag 22 juni
Långpass
22 km
Söndag 23 juni Vila

Vecka 3

88 - 93 km

Måndag 24 juni
Distans
12 km
Tisdag 25 juni
Intervall
16 - 19 km
Onsdag 26 juni
Distans
10 km
Torsdag 27 juni
Tröskel
15 - 17 km
Fredag 28 juni
Distans
10 km
Lördag 29 juni
Långpass
25 km
Söndag 30 juni Vila

Vecka 4

66 - 69 km

Måndag 1 juli
Distans
10 km
Tisdag 2 juli
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 3 juli
Distans
10 km
Torsdag 4 juli Vila
Fredag 5 juli
Distans
12 km
Lördag 6 juli
Tempo
19 km
Söndag 7 juli Vila

Vecka 5

82 - 90 km

Måndag 8 juli
Distans
10 km
Tisdag 9 juli
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 10 juli
Distans
10 km
Torsdag 11 juli
Intervall
9 - 14 km
Fredag 12 juli
Distans
10 km
Lördag 13 juli
Långpass
28 km
Söndag 14 juli Vila

Vecka 6

85 - 87 km

Måndag 15 juli
Distans
10 km
Tisdag 16 juli
Intervall
19 km
Onsdag 17 juli
Distans
8 km
Torsdag 18 juli
Intervall
8 - 10 km
Fredag 19 juli
Distans
10 km
Lördag 20 juli
Långpass
30 km
Söndag 21 juli Vila

Vecka 7

55 - 58 km

Måndag 22 juli
Distans
8 km
Tisdag 23 juli
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 24 juli
Distans
10 km
Torsdag 25 juli Vila
Fredag 26 juli
Distans
8 km
Lördag 27 juli
Tröskel
17 km
Söndag 28 juli Vila

Vecka 8

91 - 103 km

Måndag 29 juli
Distans
10 km
Tisdag 30 juli
Intervall
16 - 22 km
Onsdag 31 juli
Distans
10 km
Torsdag 1 augusti
Intervall
10 - 16 km
Fredag 2 augusti
Distans
10 km
Lördag 3 augusti
Långpass
35 km
Söndag 4 augusti Vila

Vecka 9

90 - 94 km

Måndag 5 augusti
Distans
10 km
Tisdag 6 augusti
Intervall
14 - 18 km
Onsdag 7 augusti
Distans
10 km
Torsdag 8 augusti
Tempo
14 km
Fredag 9 augusti
Distans
10 km
Lördag 10 augusti
Långpass
32 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 10

81 - 86 km

Måndag 12 augusti
Distans
12 km
Tisdag 13 augusti
Intervall
19 - 20 km
Onsdag 14 augusti
Distans
10 km
Torsdag 15 augusti
Intervall
10 - 14 km
Fredag 16 augusti Vila
Lördag 17 augusti
Långpass
30 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 11

37 - 38 km

Måndag 19 augusti
Distans
8 km
Tisdag 20 augusti Vila
Onsdag 21 augusti
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 22 augusti
Distans
8 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Tempo
14 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 12

64 - 66 km

Måndag 26 augusti
Distans
10 - 12 km
Tisdag 27 augusti Vila
Onsdag 28 augusti
Distans
6 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti
Distans
6 km
Lördag 31 augusti
Tävling
42 km
Söndag 1 september Vila