Anpassat för 46th BMW BERLIN-MARATHON - 29 september 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:00

Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Vecka 1

72 - 78 km

Måndag 8 juli Vila
Tisdag 9 juli
Distans
10 km
Onsdag 10 juli
Intervall
11 - 17 km
Torsdag 11 juli
Distans
10 km
Fredag 12 juli
Tröskel
11 km
Lördag 13 juli
Distans
10 km
Söndag 14 juli
Långpass
20 km

Vecka 2

76 - 81 km

Måndag 15 juli Vila
Tisdag 16 juli
Distans
10 km
Onsdag 17 juli
Intervall
11 - 16 km
Torsdag 18 juli
Distans
10 km
Fredag 19 juli
Tröskel
13 km
Lördag 20 juli
Distans
10 km
Söndag 21 juli
Långpass
22 km

Vecka 3

88 - 93 km

Måndag 22 juli Vila
Tisdag 23 juli
Distans
12 km
Onsdag 24 juli
Intervall
16 - 19 km
Torsdag 25 juli
Distans
10 km
Fredag 26 juli
Tröskel
15 - 17 km
Lördag 27 juli
Distans
10 km
Söndag 28 juli
Långpass
25 km

Vecka 4

66 - 69 km

Måndag 29 juli Vila
Tisdag 30 juli
Distans
10 km
Onsdag 31 juli
Intervall
15 - 18 km
Torsdag 1 augusti
Distans
10 km
Fredag 2 augusti Vila
Lördag 3 augusti
Distans
12 km
Söndag 4 augusti
Tempo
19 km

Vecka 5

82 - 90 km

Måndag 5 augusti Vila
Tisdag 6 augusti
Distans
10 km
Onsdag 7 augusti
Intervall
15 - 18 km
Torsdag 8 augusti
Distans
10 km
Fredag 9 augusti
Intervall
9 - 14 km
Lördag 10 augusti
Distans
10 km
Söndag 11 augusti
Långpass
28 km

Vecka 6

85 - 87 km

Måndag 12 augusti Vila
Tisdag 13 augusti
Distans
10 km
Onsdag 14 augusti
Intervall
19 km
Torsdag 15 augusti
Distans
8 km
Fredag 16 augusti
Intervall
8 - 10 km
Lördag 17 augusti
Distans
10 km
Söndag 18 augusti
Långpass
30 km

Vecka 7

55 - 58 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti
Distans
8 km
Onsdag 21 augusti
Intervall
12 - 15 km
Torsdag 22 augusti
Distans
10 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Distans
8 km
Söndag 25 augusti
Tröskel
17 km

Vecka 8

91 - 103 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Distans
10 km
Onsdag 28 augusti
Intervall
16 - 22 km
Torsdag 29 augusti
Distans
10 km
Fredag 30 augusti
Intervall
10 - 16 km
Lördag 31 augusti
Distans
10 km
Söndag 1 september
Långpass
35 km

Vecka 9

90 - 94 km

Måndag 2 september Vila
Tisdag 3 september
Distans
10 km
Onsdag 4 september
Intervall
14 - 18 km
Torsdag 5 september
Distans
10 km
Fredag 6 september
Tempo
14 km
Lördag 7 september
Distans
10 km
Söndag 8 september
Långpass
32 km

Vecka 10

81 - 86 km

Måndag 9 september Vila
Tisdag 10 september
Distans
12 km
Onsdag 11 september
Intervall
19 - 20 km
Torsdag 12 september
Distans
10 km
Fredag 13 september
Intervall
10 - 14 km
Lördag 14 september Vila
Söndag 15 september
Långpass
30 km

Vecka 11

37 - 38 km

Måndag 16 september Vila
Tisdag 17 september
Distans
8 km
Onsdag 18 september Vila
Torsdag 19 september
Intervall
7 - 8 km
Fredag 20 september
Distans
8 km
Lördag 21 september Vila
Söndag 22 september
Tempo
14 km

Vecka 12

64 - 66 km

Måndag 23 september Vila
Tisdag 24 september
Distans
10 - 12 km
Onsdag 25 september Vila
Torsdag 26 september
Distans
6 km
Fredag 27 september Vila
Lördag 28 september
Distans
6 km
Söndag 29 september
Tävling
42 km