Anpassat för Växjö Marathon med Veteran-SM - 19 oktober 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:00

Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Vecka 1

72 - 78 km

Måndag 29 juli
Distans
10 km
Tisdag 30 juli
Intervall
11 - 17 km
Onsdag 31 juli
Distans
10 km
Torsdag 1 augusti
Tröskel
11 km
Fredag 2 augusti
Distans
10 km
Lördag 3 augusti
Långpass
20 km
Söndag 4 augusti Vila

Vecka 2

76 - 81 km

Måndag 5 augusti
Distans
10 km
Tisdag 6 augusti
Intervall
11 - 16 km
Onsdag 7 augusti
Distans
10 km
Torsdag 8 augusti
Tröskel
13 km
Fredag 9 augusti
Distans
10 km
Lördag 10 augusti
Långpass
22 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 3

88 - 93 km

Måndag 12 augusti
Distans
12 km
Tisdag 13 augusti
Intervall
16 - 19 km
Onsdag 14 augusti
Distans
10 km
Torsdag 15 augusti
Tröskel
15 - 17 km
Fredag 16 augusti
Distans
10 km
Lördag 17 augusti
Långpass
25 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 4

66 - 69 km

Måndag 19 augusti
Distans
10 km
Tisdag 20 augusti
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 21 augusti
Distans
10 km
Torsdag 22 augusti Vila
Fredag 23 augusti
Distans
12 km
Lördag 24 augusti
Tempo
19 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 5

82 - 90 km

Måndag 26 augusti
Distans
10 km
Tisdag 27 augusti
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 28 augusti
Distans
10 km
Torsdag 29 augusti
Intervall
9 - 14 km
Fredag 30 augusti
Distans
10 km
Lördag 31 augusti
Långpass
28 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 6

85 - 87 km

Måndag 2 september
Distans
10 km
Tisdag 3 september
Intervall
19 km
Onsdag 4 september
Distans
8 km
Torsdag 5 september
Intervall
8 - 10 km
Fredag 6 september
Distans
10 km
Lördag 7 september
Långpass
30 km
Söndag 8 september Vila

Vecka 7

55 - 58 km

Måndag 9 september
Distans
8 km
Tisdag 10 september
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 11 september
Distans
10 km
Torsdag 12 september Vila
Fredag 13 september
Distans
8 km
Lördag 14 september
Tröskel
17 km
Söndag 15 september Vila

Vecka 8

91 - 103 km

Måndag 16 september
Distans
10 km
Tisdag 17 september
Intervall
16 - 22 km
Onsdag 18 september
Distans
10 km
Torsdag 19 september
Intervall
10 - 16 km
Fredag 20 september
Distans
10 km
Lördag 21 september
Långpass
35 km
Söndag 22 september Vila

Vecka 9

90 - 94 km

Måndag 23 september
Distans
10 km
Tisdag 24 september
Intervall
14 - 18 km
Onsdag 25 september
Distans
10 km
Torsdag 26 september
Tempo
14 km
Fredag 27 september
Distans
10 km
Lördag 28 september
Långpass
32 km
Söndag 29 september Vila

Vecka 10

81 - 86 km

Måndag 30 september
Distans
12 km
Tisdag 1 oktober
Intervall
19 - 20 km
Onsdag 2 oktober
Distans
10 km
Torsdag 3 oktober
Intervall
10 - 14 km
Fredag 4 oktober Vila
Lördag 5 oktober
Långpass
30 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 11

37 - 38 km

Måndag 7 oktober
Distans
8 km
Tisdag 8 oktober Vila
Onsdag 9 oktober
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 10 oktober
Distans
8 km
Fredag 11 oktober Vila
Lördag 12 oktober
Tempo
14 km
Söndag 13 oktober Vila

Vecka 12

64 - 66 km

Måndag 14 oktober
Distans
10 - 12 km
Tisdag 15 oktober Vila
Onsdag 16 oktober
Distans
6 km
Torsdag 17 oktober Vila
Fredag 18 oktober
Distans
6 km
Lördag 19 oktober
Tävling
42 km
Söndag 20 oktober Vila