Anpassat för Stockholm Marathon - 30 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:00

Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Vecka 1

72 - 78 km

Måndag 9 mars
Distans
10 km
Tisdag 10 mars
Intervall
11 - 17 km
Onsdag 11 mars
Distans
10 km
Torsdag 12 mars
Tröskel
11 km
Fredag 13 mars
Distans
10 km
Lördag 14 mars
Långpass
20 km
Söndag 15 mars Vila

Vecka 2

76 - 81 km

Måndag 16 mars
Distans
10 km
Tisdag 17 mars
Intervall
11 - 16 km
Onsdag 18 mars
Distans
10 km
Torsdag 19 mars
Tröskel
13 km
Fredag 20 mars
Distans
10 km
Lördag 21 mars
Långpass
22 km
Söndag 22 mars Vila

Vecka 3

88 - 93 km

Måndag 23 mars
Distans
12 km
Tisdag 24 mars
Intervall
16 - 19 km
Onsdag 25 mars
Distans
10 km
Torsdag 26 mars
Tröskel
15 - 17 km
Fredag 27 mars
Distans
10 km
Lördag 28 mars
Långpass
25 km
Söndag 29 mars Vila

Vecka 4

66 - 69 km

Måndag 30 mars
Distans
10 km
Tisdag 31 mars
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 1 april
Distans
10 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april
Distans
12 km
Lördag 4 april
Tempo
19 km
Söndag 5 april Vila

Vecka 5

82 - 90 km

Måndag 6 april
Distans
10 km
Tisdag 7 april
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 8 april
Distans
10 km
Torsdag 9 april
Intervall
9 - 14 km
Fredag 10 april
Distans
10 km
Lördag 11 april
Långpass
28 km
Söndag 12 april Vila

Vecka 6

85 - 87 km

Måndag 13 april
Distans
10 km
Tisdag 14 april
Intervall
19 km
Onsdag 15 april
Distans
8 km
Torsdag 16 april
Intervall
8 - 10 km
Fredag 17 april
Distans
10 km
Lördag 18 april
Långpass
30 km
Söndag 19 april Vila

Vecka 7

55 - 58 km

Måndag 20 april
Distans
8 km
Tisdag 21 april
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 22 april
Distans
10 km
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april
Distans
8 km
Lördag 25 april
Tröskel
17 km
Söndag 26 april Vila

Vecka 8

91 - 103 km

Måndag 27 april
Distans
10 km
Tisdag 28 april
Intervall
16 - 22 km
Onsdag 29 april
Distans
10 km
Torsdag 30 april
Intervall
10 - 16 km
Fredag 1 maj
Distans
10 km
Lördag 2 maj
Långpass
35 km
Söndag 3 maj Vila

Vecka 9

90 - 94 km

Måndag 4 maj
Distans
10 km
Tisdag 5 maj
Intervall
14 - 18 km
Onsdag 6 maj
Distans
10 km
Torsdag 7 maj
Tempo
14 km
Fredag 8 maj
Distans
10 km
Lördag 9 maj
Långpass
32 km
Söndag 10 maj Vila

Vecka 10

81 - 86 km

Måndag 11 maj
Distans
12 km
Tisdag 12 maj
Intervall
19 - 20 km
Onsdag 13 maj
Distans
10 km
Torsdag 14 maj
Intervall
10 - 14 km
Fredag 15 maj Vila
Lördag 16 maj
Långpass
30 km
Söndag 17 maj Vila

Vecka 11

37 - 38 km

Måndag 18 maj
Distans
8 km
Tisdag 19 maj Vila
Onsdag 20 maj
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 21 maj
Distans
8 km
Fredag 22 maj Vila
Lördag 23 maj
Tempo
14 km
Söndag 24 maj Vila

Vecka 12

64 - 66 km

Måndag 25 maj
Distans
10 - 12 km
Tisdag 26 maj Vila
Onsdag 27 maj
Distans
6 km
Torsdag 28 maj Vila
Fredag 29 maj
Distans
6 km
Lördag 30 maj
Tävling
42 km
Söndag 31 maj Vila