Anpassat för Helsingborg Marathon - 31 augusti 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

55 - 57 km

Måndag 10 juni
Intervall
8 - 10 km
Tisdag 11 juni
Distans
10 km
Onsdag 12 juni Vila
Torsdag 13 juni
Tröskel
11 km
Fredag 14 juni
Distans
10 km
Lördag 15 juni
Långpass
16 km
Söndag 16 juni Vila

Vecka 2

57 - 59 km

Måndag 17 juni
Intervall
8 - 10 km
Tisdag 18 juni
Distans
10 km
Onsdag 19 juni Vila
Torsdag 20 juni
Tröskel
11 km
Fredag 21 juni
Distans
10 km
Lördag 22 juni
Långpass
18 km
Söndag 23 juni Vila

Vecka 3

63 - 65 km

Måndag 24 juni
Intervall
10 - 12 km
Tisdag 25 juni
Distans
10 km
Onsdag 26 juni Vila
Torsdag 27 juni
Tröskel
13 km
Fredag 28 juni
Distans
10 km
Lördag 29 juni
Långpass
20 km
Söndag 30 juni Vila

Vecka 4

46 - 47 km

Måndag 1 juli
Intervall
10 - 11 km
Tisdag 2 juli
Distans
10 km
Onsdag 3 juli Vila
Torsdag 4 juli
Distans
10 km
Fredag 5 juli Vila
Lördag 6 juli
Tempo
16 km
Söndag 7 juli Vila

Vecka 5

59 - 62 km

Måndag 8 juli
Intervall
9 - 11 km
Tisdag 9 juli
Distans
10 km
Onsdag 10 juli Vila
Torsdag 11 juli
Intervall
7 - 8 km
Fredag 12 juli
Distans
10 km
Lördag 13 juli
Långpass
23 km
Söndag 14 juli Vila

Vecka 6

66 km

Måndag 15 juli
Distans
10 km
Tisdag 16 juli
Intervall
14 km
Onsdag 17 juli Vila
Torsdag 18 juli
Intervall
7 km
Fredag 19 juli
Distans
8 km
Lördag 20 juli
Långpass
27 km
Söndag 21 juli Vila

Vecka 7

42 km

Måndag 22 juli Vila
Tisdag 23 juli
Distans
10 km
Onsdag 24 juli
Intervall
10 km
Torsdag 25 juli Vila
Fredag 26 juli
Distans
8 km
Lördag 27 juli
Tröskel
14 km
Söndag 28 juli Vila

Vecka 8

78 km

Måndag 29 juli
Distans
10 km
Tisdag 30 juli
Intervall
16 km
Onsdag 31 juli Vila
Torsdag 1 augusti
Intervall
11 km
Fredag 2 augusti
Distans
8 km
Lördag 3 augusti
Långpass
33 km
Söndag 4 augusti Vila

Vecka 9

72 - 73 km

Måndag 5 augusti
Distans
8 km
Tisdag 6 augusti
Intervall
12 - 13 km
Onsdag 7 augusti Vila
Torsdag 8 augusti
Tempo
14 km
Fredag 9 augusti
Distans
8 km
Lördag 10 augusti
Långpass
30 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 10

62 - 63 km

Måndag 12 augusti
Distans
8 km
Tisdag 13 augusti
Intervall
16 - 17 km
Onsdag 14 augusti Vila
Torsdag 15 augusti
Distans
8 km
Fredag 16 augusti Vila
Lördag 17 augusti
Långpass
30 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 11

39 km

Måndag 19 augusti
Distans
10 km
Tisdag 20 augusti Vila
Onsdag 21 augusti
Intervall
7 km
Torsdag 22 augusti
Distans
8 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Tempo
14 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 12

62 km

Måndag 26 augusti
Distans
8 km
Tisdag 27 augusti Vila
Onsdag 28 augusti
Distans
6 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti
Distans
6 km
Lördag 31 augusti
Tävling
42 km
Söndag 1 september Vila