Anpassat för 46th BMW BERLIN-MARATHON - 29 september 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

55 - 57 km

Måndag 8 juli Vila
Tisdag 9 juli
Intervall
8 - 10 km
Onsdag 10 juli
Distans
10 km
Torsdag 11 juli Vila
Fredag 12 juli
Tröskel
11 km
Lördag 13 juli
Distans
10 km
Söndag 14 juli
Långpass
16 km

Vecka 2

57 - 59 km

Måndag 15 juli Vila
Tisdag 16 juli
Intervall
8 - 10 km
Onsdag 17 juli
Distans
10 km
Torsdag 18 juli Vila
Fredag 19 juli
Tröskel
11 km
Lördag 20 juli
Distans
10 km
Söndag 21 juli
Långpass
18 km

Vecka 3

63 - 65 km

Måndag 22 juli Vila
Tisdag 23 juli
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 24 juli
Distans
10 km
Torsdag 25 juli Vila
Fredag 26 juli
Tröskel
13 km
Lördag 27 juli
Distans
10 km
Söndag 28 juli
Långpass
20 km

Vecka 4

46 - 47 km

Måndag 29 juli Vila
Tisdag 30 juli
Intervall
10 - 11 km
Onsdag 31 juli
Distans
10 km
Torsdag 1 augusti Vila
Fredag 2 augusti
Distans
10 km
Lördag 3 augusti Vila
Söndag 4 augusti
Tempo
16 km

Vecka 5

59 - 62 km

Måndag 5 augusti Vila
Tisdag 6 augusti
Intervall
9 - 11 km
Onsdag 7 augusti
Distans
10 km
Torsdag 8 augusti Vila
Fredag 9 augusti
Intervall
7 - 8 km
Lördag 10 augusti
Distans
10 km
Söndag 11 augusti
Långpass
23 km

Vecka 6

66 km

Måndag 12 augusti Vila
Tisdag 13 augusti
Distans
10 km
Onsdag 14 augusti
Intervall
14 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti
Intervall
7 km
Lördag 17 augusti
Distans
8 km
Söndag 18 augusti
Långpass
27 km

Vecka 7

42 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti Vila
Onsdag 21 augusti
Distans
10 km
Torsdag 22 augusti
Intervall
10 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Distans
8 km
Söndag 25 augusti
Tröskel
14 km

Vecka 8

78 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Distans
10 km
Onsdag 28 augusti
Intervall
16 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti
Intervall
11 km
Lördag 31 augusti
Distans
8 km
Söndag 1 september
Långpass
33 km

Vecka 9

72 - 73 km

Måndag 2 september Vila
Tisdag 3 september
Distans
8 km
Onsdag 4 september
Intervall
12 - 13 km
Torsdag 5 september Vila
Fredag 6 september
Tempo
14 km
Lördag 7 september
Distans
8 km
Söndag 8 september
Långpass
30 km

Vecka 10

62 - 63 km

Måndag 9 september Vila
Tisdag 10 september
Distans
8 km
Onsdag 11 september
Intervall
16 - 17 km
Torsdag 12 september Vila
Fredag 13 september
Distans
8 km
Lördag 14 september Vila
Söndag 15 september
Långpass
30 km

Vecka 11

39 km

Måndag 16 september Vila
Tisdag 17 september
Distans
10 km
Onsdag 18 september Vila
Torsdag 19 september
Intervall
7 km
Fredag 20 september
Distans
8 km
Lördag 21 september Vila
Söndag 22 september
Tempo
14 km

Vecka 12

62 km

Måndag 23 september Vila
Tisdag 24 september
Distans
8 km
Onsdag 25 september Vila
Torsdag 26 september
Distans
6 km
Fredag 27 september Vila
Lördag 28 september
Distans
6 km
Söndag 29 september
Tävling
42 km