Anpassat för Växjö Marathon med Veteran-SM - 19 oktober 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

55 - 57 km

Måndag 29 juli
Intervall
8 - 10 km
Tisdag 30 juli
Distans
10 km
Onsdag 31 juli Vila
Torsdag 1 augusti
Tröskel
11 km
Fredag 2 augusti
Distans
10 km
Lördag 3 augusti
Långpass
16 km
Söndag 4 augusti Vila

Vecka 2

57 - 59 km

Måndag 5 augusti
Intervall
8 - 10 km
Tisdag 6 augusti
Distans
10 km
Onsdag 7 augusti Vila
Torsdag 8 augusti
Tröskel
11 km
Fredag 9 augusti
Distans
10 km
Lördag 10 augusti
Långpass
18 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 3

63 - 65 km

Måndag 12 augusti
Intervall
10 - 12 km
Tisdag 13 augusti
Distans
10 km
Onsdag 14 augusti Vila
Torsdag 15 augusti
Tröskel
13 km
Fredag 16 augusti
Distans
10 km
Lördag 17 augusti
Långpass
20 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 4

46 - 47 km

Måndag 19 augusti
Intervall
10 - 11 km
Tisdag 20 augusti
Distans
10 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Distans
10 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Tempo
16 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 5

59 - 62 km

Måndag 26 augusti
Intervall
9 - 11 km
Tisdag 27 augusti
Distans
10 km
Onsdag 28 augusti Vila
Torsdag 29 augusti
Intervall
7 - 8 km
Fredag 30 augusti
Distans
10 km
Lördag 31 augusti
Långpass
23 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 6

66 km

Måndag 2 september
Distans
10 km
Tisdag 3 september
Intervall
14 km
Onsdag 4 september Vila
Torsdag 5 september
Intervall
7 km
Fredag 6 september
Distans
8 km
Lördag 7 september
Långpass
27 km
Söndag 8 september Vila

Vecka 7

42 km

Måndag 9 september Vila
Tisdag 10 september
Distans
10 km
Onsdag 11 september
Intervall
10 km
Torsdag 12 september Vila
Fredag 13 september
Distans
8 km
Lördag 14 september
Tröskel
14 km
Söndag 15 september Vila

Vecka 8

78 km

Måndag 16 september
Distans
10 km
Tisdag 17 september
Intervall
16 km
Onsdag 18 september Vila
Torsdag 19 september
Intervall
11 km
Fredag 20 september
Distans
8 km
Lördag 21 september
Långpass
33 km
Söndag 22 september Vila

Vecka 9

72 - 73 km

Måndag 23 september
Distans
8 km
Tisdag 24 september
Intervall
12 - 13 km
Onsdag 25 september Vila
Torsdag 26 september
Tempo
14 km
Fredag 27 september
Distans
8 km
Lördag 28 september
Långpass
30 km
Söndag 29 september Vila

Vecka 10

62 - 63 km

Måndag 30 september
Distans
8 km
Tisdag 1 oktober
Intervall
16 - 17 km
Onsdag 2 oktober Vila
Torsdag 3 oktober
Distans
8 km
Fredag 4 oktober Vila
Lördag 5 oktober
Långpass
30 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 11

39 km

Måndag 7 oktober
Distans
10 km
Tisdag 8 oktober Vila
Onsdag 9 oktober
Intervall
7 km
Torsdag 10 oktober
Distans
8 km
Fredag 11 oktober Vila
Lördag 12 oktober
Tempo
14 km
Söndag 13 oktober Vila

Vecka 12

62 km

Måndag 14 oktober
Distans
8 km
Tisdag 15 oktober Vila
Onsdag 16 oktober
Distans
6 km
Torsdag 17 oktober Vila
Fredag 18 oktober
Distans
6 km
Lördag 19 oktober
Tävling
42 km
Söndag 20 oktober Vila