Anpassat för Copenhagen marathon - 17 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

55 - 57 km

Måndag 24 februari Vila
Tisdag 25 februari
Intervall
8 - 10 km
Onsdag 26 februari
Distans
10 km
Torsdag 27 februari Vila
Fredag 28 februari
Tröskel
11 km
Lördag 29 februari
Distans
10 km
Söndag 1 mars
Långpass
16 km

Vecka 2

57 - 59 km

Måndag 2 mars Vila
Tisdag 3 mars
Intervall
8 - 10 km
Onsdag 4 mars
Distans
10 km
Torsdag 5 mars Vila
Fredag 6 mars
Tröskel
11 km
Lördag 7 mars
Distans
10 km
Söndag 8 mars
Långpass
18 km

Vecka 3

63 - 65 km

Måndag 9 mars Vila
Tisdag 10 mars
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 11 mars
Distans
10 km
Torsdag 12 mars Vila
Fredag 13 mars
Tröskel
13 km
Lördag 14 mars
Distans
10 km
Söndag 15 mars
Långpass
20 km

Vecka 4

46 - 47 km

Måndag 16 mars Vila
Tisdag 17 mars
Intervall
10 - 11 km
Onsdag 18 mars
Distans
10 km
Torsdag 19 mars Vila
Fredag 20 mars
Distans
10 km
Lördag 21 mars Vila
Söndag 22 mars
Tempo
16 km

Vecka 5

59 - 62 km

Måndag 23 mars Vila
Tisdag 24 mars
Intervall
9 - 11 km
Onsdag 25 mars
Distans
10 km
Torsdag 26 mars Vila
Fredag 27 mars
Intervall
7 - 8 km
Lördag 28 mars
Distans
10 km
Söndag 29 mars
Långpass
23 km

Vecka 6

66 km

Måndag 30 mars Vila
Tisdag 31 mars
Distans
10 km
Onsdag 1 april
Intervall
14 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april
Intervall
7 km
Lördag 4 april
Distans
8 km
Söndag 5 april
Långpass
27 km

Vecka 7

42 km

Måndag 6 april Vila
Tisdag 7 april Vila
Onsdag 8 april
Distans
10 km
Torsdag 9 april
Intervall
10 km
Fredag 10 april Vila
Lördag 11 april
Distans
8 km
Söndag 12 april
Tröskel
14 km

Vecka 8

78 km

Måndag 13 april Vila
Tisdag 14 april
Distans
10 km
Onsdag 15 april
Intervall
16 km
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april
Intervall
11 km
Lördag 18 april
Distans
8 km
Söndag 19 april
Långpass
33 km

Vecka 9

72 - 73 km

Måndag 20 april Vila
Tisdag 21 april
Distans
8 km
Onsdag 22 april
Intervall
12 - 13 km
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april
Tempo
14 km
Lördag 25 april
Distans
8 km
Söndag 26 april
Långpass
30 km

Vecka 10

62 - 63 km

Måndag 27 april Vila
Tisdag 28 april
Distans
8 km
Onsdag 29 april
Intervall
16 - 17 km
Torsdag 30 april Vila
Fredag 1 maj
Distans
8 km
Lördag 2 maj Vila
Söndag 3 maj
Långpass
30 km

Vecka 11

39 km

Måndag 4 maj Vila
Tisdag 5 maj
Distans
10 km
Onsdag 6 maj Vila
Torsdag 7 maj
Intervall
7 km
Fredag 8 maj
Distans
8 km
Lördag 9 maj Vila
Söndag 10 maj
Tempo
14 km

Vecka 12

62 km

Måndag 11 maj Vila
Tisdag 12 maj
Distans
8 km
Onsdag 13 maj Vila
Torsdag 14 maj
Distans
6 km
Fredag 15 maj Vila
Lördag 16 maj
Distans
6 km
Söndag 17 maj
Tävling
42 km