Marathonprogram 4:00

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 7 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

39 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
7 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
14 km
Söndag Vila

Vecka 2

41 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
7 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
16 km
Söndag Vila

Vecka 3

46 - 47 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
8 - 9 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
10 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
18 km
Söndag Vila

Vecka 4

42 - 43 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
9 - 10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
10 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
13 km
Söndag Vila

Vecka 5

50 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
9 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
10 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
21 km
Söndag Vila

Vecka 6

55 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
14 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
6 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
25 km
Söndag Vila

Vecka 7

39 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
9 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
8 km
Lördag
Tröskel
14 km
Söndag Vila

Vecka 8

66 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
16 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
32 km
Söndag Vila

Vecka 9

50 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag
Intervall
12 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
20 km
Söndag Vila

Vecka 10

58 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag
Intervall
14 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
6 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
30 km
Söndag Vila

Vecka 11

30 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
10 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
12 km
Söndag Vila

Vecka 12

56 km

Måndag
Distans
5 km
Tisdag Vila
Onsdag
Distans
6 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
3 km
Lördag
Tävling
42 km
Söndag Vila