Anpassat för Helsingborg Marathon - 31 augusti 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 4:00

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 7 mil.

Vecka 1

39 km

Måndag 10 juni
Distans
10 km
Tisdag 11 juni
Intervall
7 km
Onsdag 12 juni Vila
Torsdag 13 juni
Distans
8 km
Fredag 14 juni Vila
Lördag 15 juni
Långpass
14 km
Söndag 16 juni Vila

Vecka 2

41 km

Måndag 17 juni
Distans
10 km
Tisdag 18 juni
Intervall
7 km
Onsdag 19 juni Vila
Torsdag 20 juni
Distans
8 km
Fredag 21 juni Vila
Lördag 22 juni
Långpass
16 km
Söndag 23 juni Vila

Vecka 3

46 - 47 km

Måndag 24 juni
Distans
10 km
Tisdag 25 juni
Intervall
8 - 9 km
Onsdag 26 juni Vila
Torsdag 27 juni
Distans
10 km
Fredag 28 juni Vila
Lördag 29 juni
Långpass
18 km
Söndag 30 juni Vila

Vecka 4

42 - 43 km

Måndag 1 juli
Distans
10 km
Tisdag 2 juli
Intervall
9 - 10 km
Onsdag 3 juli Vila
Torsdag 4 juli
Distans
10 km
Fredag 5 juli Vila
Lördag 6 juli
Tempo
13 km
Söndag 7 juli Vila

Vecka 5

50 km

Måndag 8 juli
Distans
10 km
Tisdag 9 juli
Intervall
9 km
Onsdag 10 juli Vila
Torsdag 11 juli
Distans
10 km
Fredag 12 juli Vila
Lördag 13 juli
Långpass
21 km
Söndag 14 juli Vila

Vecka 6

55 km

Måndag 15 juli
Distans
10 km
Tisdag 16 juli
Intervall
14 km
Onsdag 17 juli Vila
Torsdag 18 juli
Intervall
6 km
Fredag 19 juli Vila
Lördag 20 juli
Långpass
25 km
Söndag 21 juli Vila

Vecka 7

39 km

Måndag 22 juli
Distans
8 km
Tisdag 23 juli Vila
Onsdag 24 juli
Intervall
9 km
Torsdag 25 juli Vila
Fredag 26 juli
Distans
8 km
Lördag 27 juli
Tröskel
14 km
Söndag 28 juli Vila

Vecka 8

66 km

Måndag 29 juli
Distans
10 km
Tisdag 30 juli
Intervall
16 km
Onsdag 31 juli Vila
Torsdag 1 augusti
Distans
8 km
Fredag 2 augusti Vila
Lördag 3 augusti
Långpass
32 km
Söndag 4 augusti Vila

Vecka 9

50 km

Måndag 5 augusti
Distans
10 km
Tisdag 6 augusti
Intervall
12 km
Onsdag 7 augusti Vila
Torsdag 8 augusti
Distans
8 km
Fredag 9 augusti Vila
Lördag 10 augusti
Långpass
20 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 10

58 km

Måndag 12 augusti
Distans
8 km
Tisdag 13 augusti
Intervall
14 km
Onsdag 14 augusti Vila
Torsdag 15 augusti
Intervall
6 km
Fredag 16 augusti Vila
Lördag 17 augusti
Långpass
30 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 11

30 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti
Distans
8 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Distans
10 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Tempo
12 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 12

56 km

Måndag 26 augusti
Distans
5 km
Tisdag 27 augusti Vila
Onsdag 28 augusti
Distans
6 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti
Distans
3 km
Lördag 31 augusti
Tävling
42 km
Söndag 1 september Vila