Marathonprogram 4:30

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

36 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
7 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
8 km
Lördag
Långpass
13 km
Söndag Vila

Vecka 2

41 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
7 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
8 km
Lördag
Långpass
16 km
Söndag Vila

Vecka 3

36 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
8 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Långpass
18 km
Söndag Vila

Vecka 4

40 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
8 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
8 km
Lördag
Tempo
14 km
Söndag Vila

Vecka 5

48 - 49 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
8 - 9 km
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
22 km
Söndag Vila

Vecka 6

55 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
14 km
Torsdag
Intervall
6 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
25 km
Söndag Vila

Vecka 7

28 - 29 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
8 - 9 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Tröskel
12 km
Söndag Vila

Vecka 8

61 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
13 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
8 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
30 km

Vecka 9

35 km

Måndag Vila
Tisdag Vila
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag
Intervall
10 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
15 km
Söndag Vila

Vecka 10

46 - 47 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
6 - 7 km
Torsdag
Distans
6 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
26 km
Söndag Vila

Vecka 11

28 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag Vila
Torsdag
Intervall
9 km
Fredag Vila
Lördag
Tempo
11 km
Söndag Vila

Vecka 12

51 - 52 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
6 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
3 - 4 km
Fredag Vila
Lördag
Tävling
42 km
Söndag Vila