Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 4:30

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Anpassat för Ölands Marathon - 25 juli 2020Ändra anpassning

Vecka 1

36 km

Måndag 4 maj
Distans
8 km
Tisdag 5 maj Vila
Onsdag 6 maj
Intervall
7 km
Torsdag 7 maj Vila
Fredag 8 maj
Distans
8 km
Lördag 9 maj
Långpass
13 km
Söndag 10 maj Vila

Vecka 2

41 km

Måndag 11 maj
Distans
10 km
Tisdag 12 maj Vila
Onsdag 13 maj
Intervall
7 km
Torsdag 14 maj Vila
Fredag 15 maj
Distans
8 km
Lördag 16 maj
Långpass
16 km
Söndag 17 maj Vila

Vecka 3

36 km

Måndag 18 maj
Distans
10 km
Tisdag 19 maj Vila
Onsdag 20 maj
Intervall
8 km
Torsdag 21 maj Vila
Fredag 22 maj Vila
Lördag 23 maj
Långpass
18 km
Söndag 24 maj Vila

Vecka 4

40 km

Måndag 25 maj
Distans
10 km
Tisdag 26 maj Vila
Onsdag 27 maj
Intervall
8 km
Torsdag 28 maj Vila
Fredag 29 maj
Distans
8 km
Lördag 30 maj
Tempo
14 km
Söndag 31 maj Vila

Vecka 5

48 - 49 km

Måndag 1 juni
Distans
10 km
Tisdag 2 juni Vila
Onsdag 3 juni
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 4 juni
Distans
8 km
Fredag 5 juni Vila
Lördag 6 juni
Långpass
22 km
Söndag 7 juni Vila

Vecka 6

55 km

Måndag 8 juni
Distans
10 km
Tisdag 9 juni Vila
Onsdag 10 juni
Intervall
14 km
Torsdag 11 juni
Intervall
6 km
Fredag 12 juni Vila
Lördag 13 juni
Långpass
25 km
Söndag 14 juni Vila

Vecka 7

28 - 29 km

Måndag 15 juni
Distans
8 km
Tisdag 16 juni Vila
Onsdag 17 juni
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 18 juni Vila
Fredag 19 juni Vila
Lördag 20 juni
Tröskel
12 km
Söndag 21 juni Vila

Vecka 8

61 km

Måndag 22 juni
Distans
10 km
Tisdag 23 juni Vila
Onsdag 24 juni
Intervall
13 km
Torsdag 25 juni Vila
Fredag 26 juni
Distans
8 km
Lördag 27 juni Vila
Söndag 28 juni
Långpass
30 km

Vecka 9

35 km

Måndag 29 juni Vila
Tisdag 30 juni Vila
Onsdag 1 juli
Distans
10 km
Torsdag 2 juli
Intervall
10 km
Fredag 3 juli Vila
Lördag 4 juli
Långpass
15 km
Söndag 5 juli Vila

Vecka 10

46 - 47 km

Måndag 6 juli
Distans
8 km
Tisdag 7 juli Vila
Onsdag 8 juli
Intervall
6 - 7 km
Torsdag 9 juli
Distans
6 km
Fredag 10 juli Vila
Lördag 11 juli
Långpass
26 km
Söndag 12 juli Vila

Vecka 11

28 km

Måndag 13 juli Vila
Tisdag 14 juli
Distans
8 km
Onsdag 15 juli Vila
Torsdag 16 juli
Intervall
9 km
Fredag 17 juli Vila
Lördag 18 juli
Tempo
11 km
Söndag 19 juli Vila

Vecka 12

51 - 52 km

Måndag 20 juli Vila
Tisdag 21 juli
Distans
6 km
Onsdag 22 juli Vila
Torsdag 23 juli
Distans
3 - 4 km
Fredag 24 juli Vila
Lördag 25 juli
Tävling
42 km
Söndag 26 juli Vila