Anpassat för Helsingborg Marathon - 31 augusti 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 4:30

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Vecka 1

36 km

Måndag 10 juni
Distans
8 km
Tisdag 11 juni Vila
Onsdag 12 juni
Intervall
7 km
Torsdag 13 juni Vila
Fredag 14 juni
Distans
8 km
Lördag 15 juni
Långpass
13 km
Söndag 16 juni Vila

Vecka 2

41 km

Måndag 17 juni
Distans
10 km
Tisdag 18 juni Vila
Onsdag 19 juni
Intervall
7 km
Torsdag 20 juni Vila
Fredag 21 juni
Distans
8 km
Lördag 22 juni
Långpass
16 km
Söndag 23 juni Vila

Vecka 3

36 km

Måndag 24 juni
Distans
10 km
Tisdag 25 juni Vila
Onsdag 26 juni
Intervall
8 km
Torsdag 27 juni Vila
Fredag 28 juni Vila
Lördag 29 juni
Långpass
18 km
Söndag 30 juni Vila

Vecka 4

40 km

Måndag 1 juli
Distans
10 km
Tisdag 2 juli Vila
Onsdag 3 juli
Intervall
8 km
Torsdag 4 juli Vila
Fredag 5 juli
Distans
8 km
Lördag 6 juli
Tempo
14 km
Söndag 7 juli Vila

Vecka 5

48 - 49 km

Måndag 8 juli
Distans
10 km
Tisdag 9 juli Vila
Onsdag 10 juli
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 11 juli
Distans
8 km
Fredag 12 juli Vila
Lördag 13 juli
Långpass
22 km
Söndag 14 juli Vila

Vecka 6

55 km

Måndag 15 juli
Distans
10 km
Tisdag 16 juli Vila
Onsdag 17 juli
Intervall
14 km
Torsdag 18 juli
Intervall
6 km
Fredag 19 juli Vila
Lördag 20 juli
Långpass
25 km
Söndag 21 juli Vila

Vecka 7

28 - 29 km

Måndag 22 juli
Distans
8 km
Tisdag 23 juli Vila
Onsdag 24 juli
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 25 juli Vila
Fredag 26 juli Vila
Lördag 27 juli
Tröskel
12 km
Söndag 28 juli Vila

Vecka 8

61 km

Måndag 29 juli
Distans
10 km
Tisdag 30 juli Vila
Onsdag 31 juli
Intervall
13 km
Torsdag 1 augusti Vila
Fredag 2 augusti
Distans
8 km
Lördag 3 augusti Vila
Söndag 4 augusti
Långpass
30 km

Vecka 9

35 km

Måndag 5 augusti Vila
Tisdag 6 augusti Vila
Onsdag 7 augusti
Distans
10 km
Torsdag 8 augusti
Intervall
10 km
Fredag 9 augusti Vila
Lördag 10 augusti
Långpass
15 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 10

46 - 47 km

Måndag 12 augusti
Distans
8 km
Tisdag 13 augusti Vila
Onsdag 14 augusti
Intervall
6 - 7 km
Torsdag 15 augusti
Distans
6 km
Fredag 16 augusti Vila
Lördag 17 augusti
Långpass
26 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 11

28 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti
Distans
8 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Intervall
9 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Tempo
11 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 12

51 - 52 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Distans
6 km
Onsdag 28 augusti Vila
Torsdag 29 augusti
Distans
3 - 4 km
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Tävling
42 km
Söndag 1 september Vila