Anpassat för Växjö Marathon med Veteran-SM - 19 oktober 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 4:30

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Vecka 1

36 km

Måndag 29 juli
Distans
8 km
Tisdag 30 juli Vila
Onsdag 31 juli
Intervall
7 km
Torsdag 1 augusti Vila
Fredag 2 augusti
Distans
8 km
Lördag 3 augusti
Långpass
13 km
Söndag 4 augusti Vila

Vecka 2

41 km

Måndag 5 augusti
Distans
10 km
Tisdag 6 augusti Vila
Onsdag 7 augusti
Intervall
7 km
Torsdag 8 augusti Vila
Fredag 9 augusti
Distans
8 km
Lördag 10 augusti
Långpass
16 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 3

36 km

Måndag 12 augusti
Distans
10 km
Tisdag 13 augusti Vila
Onsdag 14 augusti
Intervall
8 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti Vila
Lördag 17 augusti
Långpass
18 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 4

40 km

Måndag 19 augusti
Distans
10 km
Tisdag 20 augusti Vila
Onsdag 21 augusti
Intervall
8 km
Torsdag 22 augusti Vila
Fredag 23 augusti
Distans
8 km
Lördag 24 augusti
Tempo
14 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 5

48 - 49 km

Måndag 26 augusti
Distans
10 km
Tisdag 27 augusti Vila
Onsdag 28 augusti
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 29 augusti
Distans
8 km
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Långpass
22 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 6

55 km

Måndag 2 september
Distans
10 km
Tisdag 3 september Vila
Onsdag 4 september
Intervall
14 km
Torsdag 5 september
Intervall
6 km
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Långpass
25 km
Söndag 8 september Vila

Vecka 7

28 - 29 km

Måndag 9 september
Distans
8 km
Tisdag 10 september Vila
Onsdag 11 september
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 12 september Vila
Fredag 13 september Vila
Lördag 14 september
Tröskel
12 km
Söndag 15 september Vila

Vecka 8

61 km

Måndag 16 september
Distans
10 km
Tisdag 17 september Vila
Onsdag 18 september
Intervall
13 km
Torsdag 19 september Vila
Fredag 20 september
Distans
8 km
Lördag 21 september Vila
Söndag 22 september
Långpass
30 km

Vecka 9

35 km

Måndag 23 september Vila
Tisdag 24 september Vila
Onsdag 25 september
Distans
10 km
Torsdag 26 september
Intervall
10 km
Fredag 27 september Vila
Lördag 28 september
Långpass
15 km
Söndag 29 september Vila

Vecka 10

46 - 47 km

Måndag 30 september
Distans
8 km
Tisdag 1 oktober Vila
Onsdag 2 oktober
Intervall
6 - 7 km
Torsdag 3 oktober
Distans
6 km
Fredag 4 oktober Vila
Lördag 5 oktober
Långpass
26 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 11

28 km

Måndag 7 oktober Vila
Tisdag 8 oktober
Distans
8 km
Onsdag 9 oktober Vila
Torsdag 10 oktober
Intervall
9 km
Fredag 11 oktober Vila
Lördag 12 oktober
Tempo
11 km
Söndag 13 oktober Vila

Vecka 12

51 - 52 km

Måndag 14 oktober Vila
Tisdag 15 oktober
Distans
6 km
Onsdag 16 oktober Vila
Torsdag 17 oktober
Distans
3 - 4 km
Fredag 18 oktober Vila
Lördag 19 oktober
Tävling
42 km
Söndag 20 oktober Vila