Anpassat för Stockholm Marathon - 30 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 4:30

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Vecka 1

36 km

Måndag 9 mars
Distans
8 km
Tisdag 10 mars Vila
Onsdag 11 mars
Intervall
7 km
Torsdag 12 mars Vila
Fredag 13 mars
Distans
8 km
Lördag 14 mars
Långpass
13 km
Söndag 15 mars Vila

Vecka 2

41 km

Måndag 16 mars
Distans
10 km
Tisdag 17 mars Vila
Onsdag 18 mars
Intervall
7 km
Torsdag 19 mars Vila
Fredag 20 mars
Distans
8 km
Lördag 21 mars
Långpass
16 km
Söndag 22 mars Vila

Vecka 3

36 km

Måndag 23 mars
Distans
10 km
Tisdag 24 mars Vila
Onsdag 25 mars
Intervall
8 km
Torsdag 26 mars Vila
Fredag 27 mars Vila
Lördag 28 mars
Långpass
18 km
Söndag 29 mars Vila

Vecka 4

40 km

Måndag 30 mars
Distans
10 km
Tisdag 31 mars Vila
Onsdag 1 april
Intervall
8 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april
Distans
8 km
Lördag 4 april
Tempo
14 km
Söndag 5 april Vila

Vecka 5

48 - 49 km

Måndag 6 april
Distans
10 km
Tisdag 7 april Vila
Onsdag 8 april
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 9 april
Distans
8 km
Fredag 10 april Vila
Lördag 11 april
Långpass
22 km
Söndag 12 april Vila

Vecka 6

55 km

Måndag 13 april
Distans
10 km
Tisdag 14 april Vila
Onsdag 15 april
Intervall
14 km
Torsdag 16 april
Intervall
6 km
Fredag 17 april Vila
Lördag 18 april
Långpass
25 km
Söndag 19 april Vila

Vecka 7

28 - 29 km

Måndag 20 april
Distans
8 km
Tisdag 21 april Vila
Onsdag 22 april
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april Vila
Lördag 25 april
Tröskel
12 km
Söndag 26 april Vila

Vecka 8

61 km

Måndag 27 april
Distans
10 km
Tisdag 28 april Vila
Onsdag 29 april
Intervall
13 km
Torsdag 30 april Vila
Fredag 1 maj
Distans
8 km
Lördag 2 maj Vila
Söndag 3 maj
Långpass
30 km

Vecka 9

35 km

Måndag 4 maj Vila
Tisdag 5 maj Vila
Onsdag 6 maj
Distans
10 km
Torsdag 7 maj
Intervall
10 km
Fredag 8 maj Vila
Lördag 9 maj
Långpass
15 km
Söndag 10 maj Vila

Vecka 10

46 - 47 km

Måndag 11 maj
Distans
8 km
Tisdag 12 maj Vila
Onsdag 13 maj
Intervall
6 - 7 km
Torsdag 14 maj
Distans
6 km
Fredag 15 maj Vila
Lördag 16 maj
Långpass
26 km
Söndag 17 maj Vila

Vecka 11

28 km

Måndag 18 maj Vila
Tisdag 19 maj
Distans
8 km
Onsdag 20 maj Vila
Torsdag 21 maj
Intervall
9 km
Fredag 22 maj Vila
Lördag 23 maj
Tempo
11 km
Söndag 24 maj Vila

Vecka 12

51 - 52 km

Måndag 25 maj Vila
Tisdag 26 maj
Distans
6 km
Onsdag 27 maj Vila
Torsdag 28 maj
Distans
3 - 4 km
Fredag 29 maj Vila
Lördag 30 maj
Tävling
42 km
Söndag 31 maj Vila