Anpassat för 46th BMW BERLIN-MARATHON - 29 september 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 5:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Vecka 1

21 km

Måndag 8 juli Vila
Tisdag 9 juli
Distans
6 km
Onsdag 10 juli Vila
Torsdag 11 juli
Intervall
7 km
Fredag 12 juli Vila
Lördag 13 juli
Distans
8 km
Söndag 14 juli Vila

Vecka 2

39 km

Måndag 15 juli
Långpass
12 km
Tisdag 16 juli Vila
Onsdag 17 juli
Distans
6 km
Torsdag 18 juli Vila
Fredag 19 juli
Intervall
7 km
Lördag 20 juli Vila
Söndag 21 juli
Långpass
14 km

Vecka 3

30 km

Måndag 22 juli Vila
Tisdag 23 juli
Distans
8 km
Onsdag 24 juli Vila
Torsdag 25 juli
Intervall
6 km
Fredag 26 juli Vila
Lördag 27 juli Vila
Söndag 28 juli
Långpass
16 km

Vecka 4

21 km

Måndag 29 juli Vila
Tisdag 30 juli
Distans
8 km
Onsdag 31 juli Vila
Torsdag 1 augusti
Intervall
7 km
Fredag 2 augusti Vila
Lördag 3 augusti
Distans
6 km
Söndag 4 augusti Vila

Vecka 5

38 km

Måndag 5 augusti
Tempo
12 km
Tisdag 6 augusti
Distans
10 km
Onsdag 7 augusti Vila
Torsdag 8 augusti
Intervall
8 km
Fredag 9 augusti Vila
Lördag 10 augusti
Distans
8 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 6

63 km

Måndag 12 augusti
Långpass
20 km
Tisdag 13 augusti Vila
Onsdag 14 augusti
Intervall
14 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti
Intervall
6 km
Lördag 17 augusti Vila
Söndag 18 augusti
Långpass
23 km

Vecka 7

27 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti
Distans
6 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Intervall
9 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti Vila
Söndag 25 augusti
Tempo
12 km

Vecka 8

29 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Distans
8 km
Onsdag 28 augusti Vila
Torsdag 29 augusti
Intervall
13 km
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Distans
8 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 9

61 km

Måndag 2 september
Långpass
30 km
Tisdag 3 september Vila
Onsdag 4 september Vila
Torsdag 5 september
Distans
6 km
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Intervall
10 km
Söndag 8 september
Långpass
15 km

Vecka 10

37 km

Måndag 9 september Vila
Tisdag 10 september
Distans
8 km
Onsdag 11 september Vila
Torsdag 12 september
Intervall
6 km
Fredag 13 september Vila
Lördag 14 september Vila
Söndag 15 september
Långpass
23 km

Vecka 11

25 km

Måndag 16 september Vila
Tisdag 17 september
Distans
6 km
Onsdag 18 september Vila
Torsdag 19 september
Intervall
9 km
Fredag 20 september Vila
Lördag 21 september Vila
Söndag 22 september
Tempo
10 km

Vecka 12

51 km

Måndag 23 september Vila
Tisdag 24 september Vila
Onsdag 25 september
Distans
6 km
Torsdag 26 september
Distans
3 km
Fredag 27 september Vila
Lördag 28 september Vila
Söndag 29 september
Tävling
42 km