Anpassat för Växjö Marathon med Veteran-SM - 19 oktober 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 5:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Vecka 1

33 km

Måndag 29 juli
Distans
6 km
Tisdag 30 juli Vila
Onsdag 31 juli
Intervall
7 km
Torsdag 1 augusti Vila
Fredag 2 augusti
Distans
8 km
Lördag 3 augusti Vila
Söndag 4 augusti
Långpass
12 km

Vecka 2

27 km

Måndag 5 augusti Vila
Tisdag 6 augusti
Distans
6 km
Onsdag 7 augusti Vila
Torsdag 8 augusti
Intervall
7 km
Fredag 9 augusti Vila
Lördag 10 augusti
Långpass
14 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 3

30 km

Måndag 12 augusti
Distans
8 km
Tisdag 13 augusti Vila
Onsdag 14 augusti
Intervall
6 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti Vila
Lördag 17 augusti
Långpass
16 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 4

33 km

Måndag 19 augusti
Distans
8 km
Tisdag 20 augusti Vila
Onsdag 21 augusti
Intervall
7 km
Torsdag 22 augusti Vila
Fredag 23 augusti
Distans
6 km
Lördag 24 augusti Vila
Söndag 25 augusti
Tempo
12 km

Vecka 5

46 km

Måndag 26 augusti
Distans
10 km
Tisdag 27 augusti Vila
Onsdag 28 augusti
Intervall
8 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti
Distans
8 km
Lördag 31 augusti Vila
Söndag 1 september
Långpass
20 km

Vecka 6

43 km

Måndag 2 september Vila
Tisdag 3 september
Intervall
14 km
Onsdag 4 september Vila
Torsdag 5 september
Intervall
6 km
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Långpass
23 km
Söndag 8 september Vila

Vecka 7

27 km

Måndag 9 september
Distans
6 km
Tisdag 10 september Vila
Onsdag 11 september
Intervall
9 km
Torsdag 12 september Vila
Fredag 13 september Vila
Lördag 14 september
Tempo
12 km
Söndag 15 september Vila

Vecka 8

59 km

Måndag 16 september
Distans
8 km
Tisdag 17 september Vila
Onsdag 18 september
Intervall
13 km
Torsdag 19 september Vila
Fredag 20 september
Distans
8 km
Lördag 21 september Vila
Söndag 22 september
Långpass
30 km

Vecka 9

31 km

Måndag 23 september Vila
Tisdag 24 september Vila
Onsdag 25 september
Distans
6 km
Torsdag 26 september Vila
Fredag 27 september
Intervall
10 km
Lördag 28 september
Långpass
15 km
Söndag 29 september Vila

Vecka 10

37 km

Måndag 30 september
Distans
8 km
Tisdag 1 oktober Vila
Onsdag 2 oktober
Intervall
6 km
Torsdag 3 oktober Vila
Fredag 4 oktober Vila
Lördag 5 oktober
Långpass
23 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 11

25 km

Måndag 7 oktober
Distans
6 km
Tisdag 8 oktober Vila
Onsdag 9 oktober
Intervall
9 km
Torsdag 10 oktober Vila
Fredag 11 oktober Vila
Lördag 12 oktober
Tempo
10 km
Söndag 13 oktober Vila

Vecka 12

51 km

Måndag 14 oktober Vila
Tisdag 15 oktober
Distans
6 km
Onsdag 16 oktober
Distans
3 km
Torsdag 17 oktober Vila
Fredag 18 oktober Vila
Lördag 19 oktober
Tävling
42 km
Söndag 20 oktober Vila