Anpassat för Copenhagen marathon - 17 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 5:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Vecka 1

21 km

Måndag 24 februari Vila
Tisdag 25 februari
Distans
6 km
Onsdag 26 februari Vila
Torsdag 27 februari
Intervall
7 km
Fredag 28 februari Vila
Lördag 29 februari
Distans
8 km
Söndag 1 mars Vila

Vecka 2

39 km

Måndag 2 mars
Långpass
12 km
Tisdag 3 mars Vila
Onsdag 4 mars
Distans
6 km
Torsdag 5 mars Vila
Fredag 6 mars
Intervall
7 km
Lördag 7 mars Vila
Söndag 8 mars
Långpass
14 km

Vecka 3

30 km

Måndag 9 mars Vila
Tisdag 10 mars
Distans
8 km
Onsdag 11 mars Vila
Torsdag 12 mars
Intervall
6 km
Fredag 13 mars Vila
Lördag 14 mars Vila
Söndag 15 mars
Långpass
16 km

Vecka 4

21 km

Måndag 16 mars Vila
Tisdag 17 mars
Distans
8 km
Onsdag 18 mars Vila
Torsdag 19 mars
Intervall
7 km
Fredag 20 mars Vila
Lördag 21 mars
Distans
6 km
Söndag 22 mars Vila

Vecka 5

38 km

Måndag 23 mars
Tempo
12 km
Tisdag 24 mars
Distans
10 km
Onsdag 25 mars Vila
Torsdag 26 mars
Intervall
8 km
Fredag 27 mars Vila
Lördag 28 mars
Distans
8 km
Söndag 29 mars Vila

Vecka 6

63 km

Måndag 30 mars
Långpass
20 km
Tisdag 31 mars Vila
Onsdag 1 april
Intervall
14 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april
Intervall
6 km
Lördag 4 april Vila
Söndag 5 april
Långpass
23 km

Vecka 7

27 km

Måndag 6 april Vila
Tisdag 7 april
Distans
6 km
Onsdag 8 april Vila
Torsdag 9 april
Intervall
9 km
Fredag 10 april Vila
Lördag 11 april Vila
Söndag 12 april
Tempo
12 km

Vecka 8

29 km

Måndag 13 april Vila
Tisdag 14 april
Distans
8 km
Onsdag 15 april Vila
Torsdag 16 april
Intervall
13 km
Fredag 17 april Vila
Lördag 18 april
Distans
8 km
Söndag 19 april Vila

Vecka 9

61 km

Måndag 20 april
Långpass
30 km
Tisdag 21 april Vila
Onsdag 22 april Vila
Torsdag 23 april
Distans
6 km
Fredag 24 april Vila
Lördag 25 april
Intervall
10 km
Söndag 26 april
Långpass
15 km

Vecka 10

37 km

Måndag 27 april Vila
Tisdag 28 april
Distans
8 km
Onsdag 29 april Vila
Torsdag 30 april
Intervall
6 km
Fredag 1 maj Vila
Lördag 2 maj Vila
Söndag 3 maj
Långpass
23 km

Vecka 11

25 km

Måndag 4 maj Vila
Tisdag 5 maj
Distans
6 km
Onsdag 6 maj Vila
Torsdag 7 maj
Intervall
9 km
Fredag 8 maj Vila
Lördag 9 maj Vila
Söndag 10 maj
Tempo
10 km

Vecka 12

51 km

Måndag 11 maj Vila
Tisdag 12 maj Vila
Onsdag 13 maj
Distans
6 km
Torsdag 14 maj
Distans
3 km
Fredag 15 maj Vila
Lördag 16 maj Vila
Söndag 17 maj
Tävling
42 km