Anpassat för Ramboll Stockholm Halvmarathon - 7 september 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:20

Riktar sig till dig som tränar 6-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

65 - 71 km

Måndag 1 juli
Distans
10 km
Tisdag 2 juli
Intervall
6 - 12 km
Onsdag 3 juli
Distans
10 km
Torsdag 4 juli
Distans
12 km
Fredag 5 juli Vila
Lördag 6 juli
Tröskel
12 km
Söndag 7 juli
Långpass
15 km

Vecka 2

82 - 87 km

Måndag 8 juli
Distans
10 km
Tisdag 9 juli
Intervall
11 - 15 km
Onsdag 10 juli
Distans
10 km
Torsdag 11 juli
Distans
14 km
Fredag 12 juli
Distans
10 km
Lördag 13 juli
Långpass
17 - 18 km
Söndag 14 juli
Distans
10 km

Vecka 3

77 - 84 km

Måndag 15 juli
Distans
12 km
Tisdag 16 juli
Intervall
12 - 17 km
Onsdag 17 juli
Distans
10 km
Torsdag 18 juli
Distans
15 km
Fredag 19 juli Vila
Lördag 20 juli
Långpass
20 - 22 km
Söndag 21 juli
Distans
8 km

Vecka 4

82 - 87 km

Måndag 22 juli
Distans
12 km
Tisdag 23 juli
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 24 juli
Distans
10 km
Torsdag 25 juli
Intervall
10 - 12 km
Fredag 26 juli
Distans
10 km
Lördag 27 juli
Tröskel
12 km
Söndag 28 juli
Distans
15 km

Vecka 5

55 - 65 km

Måndag 29 juli Vila
Tisdag 30 juli
Intervall
10 - 14 km
Onsdag 31 juli
Distans
10 km
Torsdag 1 augusti
Intervall
7 - 11 km
Fredag 2 augusti
Distans
10 km
Lördag 3 augusti
Långpass
18 - 20 km
Söndag 4 augusti Vila

Vecka 6

80 - 89 km

Måndag 5 augusti
Distans
10 km
Tisdag 6 augusti
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 7 augusti
Distans
10 km
Torsdag 8 augusti
Intervall
10 - 13 km
Fredag 9 augusti
Distans
8 - 10 km
Lördag 10 augusti
Tröskel
12 km
Söndag 11 augusti
Långpass
17 - 18 km

Vecka 7

74 - 82 km

Måndag 12 augusti
Distans
12 km
Tisdag 13 augusti
Intervall
13 - 17 km
Onsdag 14 augusti
Distans
10 km
Torsdag 15 augusti
Intervall
9 - 13 km
Fredag 16 augusti Vila
Lördag 17 augusti
Långpass
20 km
Söndag 18 augusti
Distans
10 km

Vecka 8

90 - 98 km

Måndag 19 augusti
Distans
12 km
Tisdag 20 augusti
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 21 augusti
Distans
10 km
Torsdag 22 augusti
Intervall
8 - 12 km
Fredag 23 augusti
Distans
12 km
Lördag 24 augusti
Distans
10 km
Söndag 25 augusti
Långpass
25 - 26 km

Vecka 9

36 - 41 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 28 augusti
Distans
6 km
Torsdag 29 augusti
Intervall
6 - 8 km
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Tröskel
12 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 10

43 - 48 km

Måndag 2 september
Distans
8 km
Tisdag 3 september Vila
Onsdag 4 september
Intervall
8 km
Torsdag 5 september
Distans
0 - 5 km
Fredag 6 september
Distans
6 km
Lördag 7 september
Tävling
21 km
Söndag 8 september Vila