Anpassat för Göteborg halvmarathon - 12 oktober 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:20

Riktar sig till dig som tränar 6-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

65 - 71 km

Måndag 5 augusti
Distans
10 km
Tisdag 6 augusti
Intervall
6 - 12 km
Onsdag 7 augusti
Distans
10 km
Torsdag 8 augusti
Distans
12 km
Fredag 9 augusti Vila
Lördag 10 augusti
Tröskel
12 km
Söndag 11 augusti
Långpass
15 km

Vecka 2

82 - 87 km

Måndag 12 augusti
Distans
10 km
Tisdag 13 augusti
Intervall
11 - 15 km
Onsdag 14 augusti
Distans
10 km
Torsdag 15 augusti
Distans
14 km
Fredag 16 augusti
Distans
10 km
Lördag 17 augusti
Långpass
17 - 18 km
Söndag 18 augusti
Distans
10 km

Vecka 3

77 - 84 km

Måndag 19 augusti
Distans
12 km
Tisdag 20 augusti
Intervall
12 - 17 km
Onsdag 21 augusti
Distans
10 km
Torsdag 22 augusti
Distans
15 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Långpass
20 - 22 km
Söndag 25 augusti
Distans
8 km

Vecka 4

82 - 87 km

Måndag 26 augusti
Distans
12 km
Tisdag 27 augusti
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 28 augusti
Distans
10 km
Torsdag 29 augusti
Intervall
10 - 12 km
Fredag 30 augusti
Distans
10 km
Lördag 31 augusti
Tröskel
12 km
Söndag 1 september
Distans
15 km

Vecka 5

55 - 65 km

Måndag 2 september Vila
Tisdag 3 september
Intervall
10 - 14 km
Onsdag 4 september
Distans
10 km
Torsdag 5 september
Intervall
7 - 11 km
Fredag 6 september
Distans
10 km
Lördag 7 september
Långpass
18 - 20 km
Söndag 8 september Vila

Vecka 6

80 - 89 km

Måndag 9 september
Distans
10 km
Tisdag 10 september
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 11 september
Distans
10 km
Torsdag 12 september
Intervall
10 - 13 km
Fredag 13 september
Distans
8 - 10 km
Lördag 14 september
Tröskel
12 km
Söndag 15 september
Långpass
17 - 18 km

Vecka 7

74 - 82 km

Måndag 16 september
Distans
12 km
Tisdag 17 september
Intervall
13 - 17 km
Onsdag 18 september
Distans
10 km
Torsdag 19 september
Intervall
9 - 13 km
Fredag 20 september Vila
Lördag 21 september
Långpass
20 km
Söndag 22 september
Distans
10 km

Vecka 8

90 - 98 km

Måndag 23 september
Distans
12 km
Tisdag 24 september
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 25 september
Distans
10 km
Torsdag 26 september
Intervall
8 - 12 km
Fredag 27 september
Distans
12 km
Lördag 28 september
Distans
10 km
Söndag 29 september
Långpass
25 - 26 km

Vecka 9

36 - 41 km

Måndag 30 september Vila
Tisdag 1 oktober
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 2 oktober
Distans
6 km
Torsdag 3 oktober
Intervall
6 - 8 km
Fredag 4 oktober Vila
Lördag 5 oktober
Tröskel
12 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 10

43 - 48 km

Måndag 7 oktober
Distans
8 km
Tisdag 8 oktober Vila
Onsdag 9 oktober
Intervall
8 km
Torsdag 10 oktober
Distans
0 - 5 km
Fredag 11 oktober
Distans
6 km
Lördag 12 oktober
Tävling
21 km
Söndag 13 oktober Vila