Anpassat för Köpenhamn halvmara - Köpenhamn - 15 september 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:20

Riktar sig till dig som tränar 6-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

50 - 56 km

Måndag 8 juli Vila
Tisdag 9 juli
Distans
10 km
Onsdag 10 juli
Intervall
6 - 12 km
Torsdag 11 juli
Distans
10 km
Fredag 12 juli
Distans
12 km
Lördag 13 juli Vila
Söndag 14 juli
Tröskel
12 km

Vecka 2

87 - 92 km

Måndag 15 juli
Långpass
15 km
Tisdag 16 juli
Distans
10 km
Onsdag 17 juli
Intervall
11 - 15 km
Torsdag 18 juli
Distans
10 km
Fredag 19 juli
Distans
14 km
Lördag 20 juli
Distans
10 km
Söndag 21 juli
Långpass
17 - 18 km

Vecka 3

79 - 86 km

Måndag 22 juli
Distans
10 km
Tisdag 23 juli
Distans
12 km
Onsdag 24 juli
Intervall
12 - 17 km
Torsdag 25 juli
Distans
10 km
Fredag 26 juli
Distans
15 km
Lördag 27 juli Vila
Söndag 28 juli
Långpass
20 - 22 km

Vecka 4

75 - 80 km

Måndag 29 juli
Distans
8 km
Tisdag 30 juli
Distans
12 km
Onsdag 31 juli
Intervall
13 - 16 km
Torsdag 1 augusti
Distans
10 km
Fredag 2 augusti
Intervall
10 - 12 km
Lördag 3 augusti
Distans
10 km
Söndag 4 augusti
Tröskel
12 km

Vecka 5

70 - 80 km

Måndag 5 augusti
Distans
15 km
Tisdag 6 augusti Vila
Onsdag 7 augusti
Intervall
10 - 14 km
Torsdag 8 augusti
Distans
10 km
Fredag 9 augusti
Intervall
7 - 11 km
Lördag 10 augusti
Distans
10 km
Söndag 11 augusti
Långpass
18 - 20 km

Vecka 6

63 - 71 km

Måndag 12 augusti Vila
Tisdag 13 augusti
Distans
10 km
Onsdag 14 augusti
Intervall
13 - 16 km
Torsdag 15 augusti
Distans
10 km
Fredag 16 augusti
Intervall
10 - 13 km
Lördag 17 augusti
Distans
8 - 10 km
Söndag 18 augusti
Tröskel
12 km

Vecka 7

81 - 90 km

Måndag 19 augusti
Långpass
17 - 18 km
Tisdag 20 augusti
Distans
12 km
Onsdag 21 augusti
Intervall
13 - 17 km
Torsdag 22 augusti
Distans
10 km
Fredag 23 augusti
Intervall
9 - 13 km
Lördag 24 augusti Vila
Söndag 25 augusti
Långpass
20 km

Vecka 8

75 - 82 km

Måndag 26 augusti
Distans
10 km
Tisdag 27 augusti
Distans
12 km
Onsdag 28 augusti
Intervall
13 - 16 km
Torsdag 29 augusti
Distans
10 km
Fredag 30 augusti
Intervall
8 - 12 km
Lördag 31 augusti
Distans
12 km
Söndag 1 september
Distans
10 km

Vecka 9

61 - 67 km

Måndag 2 september
Långpass
25 - 26 km
Tisdag 3 september Vila
Onsdag 4 september
Intervall
12 - 15 km
Torsdag 5 september
Distans
6 km
Fredag 6 september
Intervall
6 - 8 km
Lördag 7 september Vila
Söndag 8 september
Tröskel
12 km

Vecka 10

43 - 48 km

Måndag 9 september Vila
Tisdag 10 september
Distans
8 km
Onsdag 11 september Vila
Torsdag 12 september
Intervall
8 km
Fredag 13 september
Distans
0 - 5 km
Lördag 14 september
Distans
6 km
Söndag 15 september
Tävling
21 km