Anpassat för KfS Kungsholmen Runt - Halvmaraton - 9 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:20

Riktar sig till dig som tränar 6-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

65 - 71 km

Måndag 2 mars
Distans
10 km
Tisdag 3 mars
Intervall
6 - 12 km
Onsdag 4 mars
Distans
10 km
Torsdag 5 mars
Distans
12 km
Fredag 6 mars Vila
Lördag 7 mars
Tröskel
12 km
Söndag 8 mars
Långpass
15 km

Vecka 2

82 - 87 km

Måndag 9 mars
Distans
10 km
Tisdag 10 mars
Intervall
11 - 15 km
Onsdag 11 mars
Distans
10 km
Torsdag 12 mars
Distans
14 km
Fredag 13 mars
Distans
10 km
Lördag 14 mars
Långpass
17 - 18 km
Söndag 15 mars
Distans
10 km

Vecka 3

77 - 84 km

Måndag 16 mars
Distans
12 km
Tisdag 17 mars
Intervall
12 - 17 km
Onsdag 18 mars
Distans
10 km
Torsdag 19 mars
Distans
15 km
Fredag 20 mars Vila
Lördag 21 mars
Långpass
20 - 22 km
Söndag 22 mars
Distans
8 km

Vecka 4

82 - 87 km

Måndag 23 mars
Distans
12 km
Tisdag 24 mars
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 25 mars
Distans
10 km
Torsdag 26 mars
Intervall
10 - 12 km
Fredag 27 mars
Distans
10 km
Lördag 28 mars
Tröskel
12 km
Söndag 29 mars
Distans
15 km

Vecka 5

55 - 65 km

Måndag 30 mars Vila
Tisdag 31 mars
Intervall
10 - 14 km
Onsdag 1 april
Distans
10 km
Torsdag 2 april
Intervall
7 - 11 km
Fredag 3 april
Distans
10 km
Lördag 4 april
Långpass
18 - 20 km
Söndag 5 april Vila

Vecka 6

80 - 89 km

Måndag 6 april
Distans
10 km
Tisdag 7 april
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 8 april
Distans
10 km
Torsdag 9 april
Intervall
10 - 13 km
Fredag 10 april
Distans
8 - 10 km
Lördag 11 april
Tröskel
12 km
Söndag 12 april
Långpass
17 - 18 km

Vecka 7

74 - 82 km

Måndag 13 april
Distans
12 km
Tisdag 14 april
Intervall
13 - 17 km
Onsdag 15 april
Distans
10 km
Torsdag 16 april
Intervall
9 - 13 km
Fredag 17 april Vila
Lördag 18 april
Långpass
20 km
Söndag 19 april
Distans
10 km

Vecka 8

90 - 98 km

Måndag 20 april
Distans
12 km
Tisdag 21 april
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 22 april
Distans
10 km
Torsdag 23 april
Intervall
8 - 12 km
Fredag 24 april
Distans
12 km
Lördag 25 april
Distans
10 km
Söndag 26 april
Långpass
25 - 26 km

Vecka 9

36 - 41 km

Måndag 27 april Vila
Tisdag 28 april
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 29 april
Distans
6 km
Torsdag 30 april
Intervall
6 - 8 km
Fredag 1 maj Vila
Lördag 2 maj
Tröskel
12 km
Söndag 3 maj Vila

Vecka 10

43 - 48 km

Måndag 4 maj
Distans
8 km
Tisdag 5 maj Vila
Onsdag 6 maj
Intervall
8 km
Torsdag 7 maj
Distans
0 - 5 km
Fredag 8 maj
Distans
6 km
Lördag 9 maj
Tävling
21 km
Söndag 10 maj Vila