Anpassat för Örebro AIK Halvmaraton - 15 april 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:20

Riktar sig till dig som tränar 6-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

26 - 32 km

Måndag 3 februari Vila
Tisdag 4 februari Vila
Onsdag 5 februari Vila
Torsdag 6 februari Vila
Fredag 7 februari
Distans
10 km
Lördag 8 februari
Intervall
6 - 12 km
Söndag 9 februari
Distans
10 km

Vecka 2

70 - 74 km

Måndag 10 februari
Distans
12 km
Tisdag 11 februari Vila
Onsdag 12 februari
Tröskel
12 km
Torsdag 13 februari
Långpass
15 km
Fredag 14 februari
Distans
10 km
Lördag 15 februari
Intervall
11 - 15 km
Söndag 16 februari
Distans
10 km

Vecka 3

85 - 91 km

Måndag 17 februari
Distans
14 km
Tisdag 18 februari
Distans
10 km
Onsdag 19 februari
Långpass
17 - 18 km
Torsdag 20 februari
Distans
10 km
Fredag 21 februari
Distans
12 km
Lördag 22 februari
Intervall
12 - 17 km
Söndag 23 februari
Distans
10 km

Vecka 4

78 - 83 km

Måndag 24 februari
Distans
15 km
Tisdag 25 februari Vila
Onsdag 26 februari
Långpass
20 - 22 km
Torsdag 27 februari
Distans
8 km
Fredag 28 februari
Distans
12 km
Lördag 29 februari
Intervall
13 - 16 km
Söndag 1 mars
Distans
10 km

Vecka 5

67 - 73 km

Måndag 2 mars
Intervall
10 - 12 km
Tisdag 3 mars
Distans
10 km
Onsdag 4 mars
Tröskel
12 km
Torsdag 5 mars
Distans
15 km
Fredag 6 mars Vila
Lördag 7 mars
Intervall
10 - 14 km
Söndag 8 mars
Distans
10 km

Vecka 6

68 - 77 km

Måndag 9 mars
Intervall
7 - 11 km
Tisdag 10 mars
Distans
10 km
Onsdag 11 mars
Långpass
18 - 20 km
Torsdag 12 mars Vila
Fredag 13 mars
Distans
10 km
Lördag 14 mars
Intervall
13 - 16 km
Söndag 15 mars
Distans
10 km

Vecka 7

82 - 92 km

Måndag 16 mars
Intervall
10 - 13 km
Tisdag 17 mars
Distans
8 - 10 km
Onsdag 18 mars
Tröskel
12 km
Torsdag 19 mars
Långpass
17 - 18 km
Fredag 20 mars
Distans
12 km
Lördag 21 mars
Intervall
13 - 17 km
Söndag 22 mars
Distans
10 km

Vecka 8

74 - 81 km

Måndag 23 mars
Intervall
9 - 13 km
Tisdag 24 mars Vila
Onsdag 25 mars
Långpass
20 km
Torsdag 26 mars
Distans
10 km
Fredag 27 mars
Distans
12 km
Lördag 28 mars
Intervall
13 - 16 km
Söndag 29 mars
Distans
10 km

Vecka 9

73 - 81 km

Måndag 30 mars
Intervall
8 - 12 km
Tisdag 31 mars
Distans
12 km
Onsdag 1 april
Distans
10 km
Torsdag 2 april
Långpass
25 - 26 km
Fredag 3 april Vila
Lördag 4 april
Intervall
12 - 15 km
Söndag 5 april
Distans
6 km

Vecka 10

34 - 36 km

Måndag 6 april
Intervall
6 - 8 km
Tisdag 7 april Vila
Onsdag 8 april
Tröskel
12 km
Torsdag 9 april Vila
Fredag 10 april
Distans
8 km
Lördag 11 april Vila
Söndag 12 april
Intervall
8 km

Vecka 11

27 - 32 km

Måndag 13 april
Distans
0 - 5 km
Tisdag 14 april
Distans
6 km
Onsdag 15 april
Tävling
21 km
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april Vila
Lördag 18 april Vila
Söndag 19 april Vila