Anpassat för Göteborg halvmarathon - 12 oktober 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 8 mil.

Vecka 1

54 - 57 km

Måndag 5 augusti
Distans
10 km
Tisdag 6 augusti
Intervall
9 - 11 km
Onsdag 7 augusti Vila
Torsdag 8 augusti
Distans
12 km
Fredag 9 augusti
Distans
10 km
Lördag 10 augusti
Tröskel
13 - 14 km
Söndag 11 augusti Vila

Vecka 2

57 - 60 km

Måndag 12 augusti
Distans
12 km
Tisdag 13 augusti
Intervall
8 - 11 km
Onsdag 14 augusti Vila
Torsdag 15 augusti
Distans
10 km
Fredag 16 augusti
Distans
12 km
Lördag 17 augusti
Långpass
15 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 3

61 - 63 km

Måndag 19 augusti
Distans
12 km
Tisdag 20 augusti
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Distans
10 km
Fredag 23 augusti
Tröskel
11 km
Lördag 24 augusti Vila
Söndag 25 augusti
Långpass
18 km

Vecka 4

50 - 55 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Intervall
9 - 12 km
Onsdag 28 augusti
Distans
10 km
Torsdag 29 augusti
Intervall
8 - 10 km
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Tempo
11 km
Söndag 1 september
Distans
12 km

Vecka 5

43 - 48 km

Måndag 2 september Vila
Tisdag 3 september
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 4 september
Distans
10 km
Torsdag 5 september
Intervall
7 km
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Långpass
15 - 17 km
Söndag 8 september Vila

Vecka 6

58 - 62 km

Måndag 9 september
Distans
10 km
Tisdag 10 september
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 11 september Vila
Torsdag 12 september
Distans
10 km
Fredag 13 september
Tröskel
12 km
Lördag 14 september Vila
Söndag 15 september
Långpass
16 - 18 km

Vecka 7

60 - 64 km

Måndag 16 september
Distans
12 km
Tisdag 17 september
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 18 september Vila
Torsdag 19 september
Distans
10 km
Fredag 20 september
Intervall
7 - 8 km
Lördag 21 september Vila
Söndag 22 september
Långpass
20 km

Vecka 8

67 - 73 km

Måndag 23 september
Distans
12 km
Tisdag 24 september
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 25 september Vila
Torsdag 26 september
Distans
10 km
Fredag 27 september
Tröskel
12 - 14 km
Lördag 28 september Vila
Söndag 29 september
Långpass
23 - 25 km

Vecka 9

34 - 36 km

Måndag 30 september Vila
Tisdag 1 oktober
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 2 oktober
Distans
6 km
Torsdag 3 oktober
Intervall
7 km
Fredag 4 oktober Vila
Lördag 5 oktober
Tempo
11 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 10

45 - 46 km

Måndag 7 oktober
Distans
6 km
Tisdag 8 oktober Vila
Onsdag 9 oktober
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 10 oktober
Distans / Vila
5 km
Fredag 11 oktober
Distans
6 km
Lördag 12 oktober
Tävling
21 km
Söndag 13 oktober Vila