Anpassat för Köpenhamn halvmara - Köpenhamn - 15 september 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 8 mil.

Vecka 1

54 - 57 km

Måndag 8 juli Vila
Tisdag 9 juli
Distans
10 km
Onsdag 10 juli
Intervall
9 - 11 km
Torsdag 11 juli Vila
Fredag 12 juli
Distans
12 km
Lördag 13 juli
Distans
10 km
Söndag 14 juli
Tröskel
13 - 14 km

Vecka 2

57 - 60 km

Måndag 15 juli Vila
Tisdag 16 juli
Distans
12 km
Onsdag 17 juli
Intervall
8 - 11 km
Torsdag 18 juli Vila
Fredag 19 juli
Distans
10 km
Lördag 20 juli
Distans
12 km
Söndag 21 juli
Långpass
15 km

Vecka 3

43 - 45 km

Måndag 22 juli Vila
Tisdag 23 juli
Distans
12 km
Onsdag 24 juli
Intervall
10 - 12 km
Torsdag 25 juli Vila
Fredag 26 juli
Distans
10 km
Lördag 27 juli
Tröskel
11 km
Söndag 28 juli Vila

Vecka 4

56 - 61 km

Måndag 29 juli
Långpass
18 km
Tisdag 30 juli Vila
Onsdag 31 juli
Intervall
9 - 12 km
Torsdag 1 augusti
Distans
10 km
Fredag 2 augusti
Intervall
8 - 10 km
Lördag 3 augusti Vila
Söndag 4 augusti
Tempo
11 km

Vecka 5

55 - 60 km

Måndag 5 augusti
Distans
12 km
Tisdag 6 augusti Vila
Onsdag 7 augusti
Intervall
11 - 14 km
Torsdag 8 augusti
Distans
10 km
Fredag 9 augusti
Intervall
7 km
Lördag 10 augusti Vila
Söndag 11 augusti
Långpass
15 - 17 km

Vecka 6

42 - 44 km

Måndag 12 augusti Vila
Tisdag 13 augusti
Distans
10 km
Onsdag 14 augusti
Intervall
10 - 12 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti
Distans
10 km
Lördag 17 augusti
Tröskel
12 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 7

56 - 62 km

Måndag 19 augusti
Långpass
16 - 18 km
Tisdag 20 augusti
Distans
12 km
Onsdag 21 augusti
Intervall
11 - 14 km
Torsdag 22 augusti Vila
Fredag 23 augusti
Distans
10 km
Lördag 24 augusti
Intervall
7 - 8 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 8

64 - 68 km

Måndag 26 augusti
Långpass
20 km
Tisdag 27 augusti
Distans
12 km
Onsdag 28 augusti
Intervall
10 - 12 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti
Distans
10 km
Lördag 31 augusti
Tröskel
12 - 14 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 9

57 - 61 km

Måndag 2 september
Långpass
23 - 25 km
Tisdag 3 september Vila
Onsdag 4 september
Intervall
10 - 12 km
Torsdag 5 september
Distans
6 km
Fredag 6 september
Intervall
7 km
Lördag 7 september Vila
Söndag 8 september
Tempo
11 km

Vecka 10

45 - 46 km

Måndag 9 september Vila
Tisdag 10 september
Distans
6 km
Onsdag 11 september Vila
Torsdag 12 september
Intervall
7 - 8 km
Fredag 13 september
Distans / Vila
5 km
Lördag 14 september
Distans
6 km
Söndag 15 september
Tävling
21 km