Anpassat för KfS Kungsholmen Runt - Halvmaraton - 9 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 8 mil.

Vecka 1

54 - 57 km

Måndag 2 mars
Distans
10 km
Tisdag 3 mars
Intervall
9 - 11 km
Onsdag 4 mars Vila
Torsdag 5 mars
Distans
12 km
Fredag 6 mars
Distans
10 km
Lördag 7 mars
Tröskel
13 - 14 km
Söndag 8 mars Vila

Vecka 2

57 - 60 km

Måndag 9 mars
Distans
12 km
Tisdag 10 mars
Intervall
8 - 11 km
Onsdag 11 mars Vila
Torsdag 12 mars
Distans
10 km
Fredag 13 mars
Distans
12 km
Lördag 14 mars
Långpass
15 km
Söndag 15 mars Vila

Vecka 3

61 - 63 km

Måndag 16 mars
Distans
12 km
Tisdag 17 mars
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 18 mars Vila
Torsdag 19 mars
Distans
10 km
Fredag 20 mars
Tröskel
11 km
Lördag 21 mars Vila
Söndag 22 mars
Långpass
18 km

Vecka 4

50 - 55 km

Måndag 23 mars Vila
Tisdag 24 mars
Intervall
9 - 12 km
Onsdag 25 mars
Distans
10 km
Torsdag 26 mars
Intervall
8 - 10 km
Fredag 27 mars Vila
Lördag 28 mars
Tempo
11 km
Söndag 29 mars
Distans
12 km

Vecka 5

43 - 48 km

Måndag 30 mars Vila
Tisdag 31 mars
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 1 april
Distans
10 km
Torsdag 2 april
Intervall
7 km
Fredag 3 april Vila
Lördag 4 april
Långpass
15 - 17 km
Söndag 5 april Vila

Vecka 6

58 - 62 km

Måndag 6 april
Distans
10 km
Tisdag 7 april
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 8 april Vila
Torsdag 9 april
Distans
10 km
Fredag 10 april
Tröskel
12 km
Lördag 11 april Vila
Söndag 12 april
Långpass
16 - 18 km

Vecka 7

60 - 64 km

Måndag 13 april
Distans
12 km
Tisdag 14 april
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 15 april Vila
Torsdag 16 april
Distans
10 km
Fredag 17 april
Intervall
7 - 8 km
Lördag 18 april Vila
Söndag 19 april
Långpass
20 km

Vecka 8

67 - 73 km

Måndag 20 april
Distans
12 km
Tisdag 21 april
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 22 april Vila
Torsdag 23 april
Distans
10 km
Fredag 24 april
Tröskel
12 - 14 km
Lördag 25 april Vila
Söndag 26 april
Långpass
23 - 25 km

Vecka 9

34 - 36 km

Måndag 27 april Vila
Tisdag 28 april
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 29 april
Distans
6 km
Torsdag 30 april
Intervall
7 km
Fredag 1 maj Vila
Lördag 2 maj
Tempo
11 km
Söndag 3 maj Vila

Vecka 10

45 - 46 km

Måndag 4 maj
Distans
6 km
Tisdag 5 maj Vila
Onsdag 6 maj
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 7 maj
Distans / Vila
5 km
Fredag 8 maj
Distans
6 km
Lördag 9 maj
Tävling
21 km
Söndag 10 maj Vila