Anpassat för Örebro AIK Halvmaraton - 15 april 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 8 mil.

Vecka 1

19 - 21 km

Måndag 3 februari Vila
Tisdag 4 februari Vila
Onsdag 5 februari Vila
Torsdag 6 februari Vila
Fredag 7 februari
Distans
10 km
Lördag 8 februari
Intervall
9 - 11 km
Söndag 9 februari Vila

Vecka 2

55 - 59 km

Måndag 10 februari
Distans
12 km
Tisdag 11 februari
Distans
10 km
Onsdag 12 februari
Tröskel
13 - 14 km
Torsdag 13 februari Vila
Fredag 14 februari
Distans
12 km
Lördag 15 februari
Intervall
8 - 11 km
Söndag 16 februari Vila

Vecka 3

59 - 61 km

Måndag 17 februari
Distans
10 km
Tisdag 18 februari
Distans
12 km
Onsdag 19 februari
Långpass
15 km
Torsdag 20 februari Vila
Fredag 21 februari
Distans
12 km
Lördag 22 februari
Intervall
10 - 12 km
Söndag 23 februari Vila

Vecka 4

58 - 61 km

Måndag 24 februari
Distans
10 km
Tisdag 25 februari
Tröskel
11 km
Onsdag 26 februari Vila
Torsdag 27 februari
Långpass
18 km
Fredag 28 februari Vila
Lördag 29 februari
Intervall
9 - 12 km
Söndag 1 mars
Distans
10 km

Vecka 5

52 - 57 km

Måndag 2 mars
Intervall
8 - 10 km
Tisdag 3 mars Vila
Onsdag 4 mars
Tempo
11 km
Torsdag 5 mars
Distans
12 km
Fredag 6 mars Vila
Lördag 7 mars
Intervall
11 - 14 km
Söndag 8 mars
Distans
10 km

Vecka 6

42 - 46 km

Måndag 9 mars
Intervall
7 km
Tisdag 10 mars Vila
Onsdag 11 mars
Långpass
15 - 17 km
Torsdag 12 mars Vila
Fredag 13 mars
Distans
10 km
Lördag 14 mars
Intervall
10 - 12 km
Söndag 15 mars Vila

Vecka 7

61 - 66 km

Måndag 16 mars
Distans
10 km
Tisdag 17 mars
Tröskel
12 km
Onsdag 18 mars Vila
Torsdag 19 mars
Långpass
16 - 18 km
Fredag 20 mars
Distans
12 km
Lördag 21 mars
Intervall
11 - 14 km
Söndag 22 mars Vila

Vecka 8

59 - 62 km

Måndag 23 mars
Distans
10 km
Tisdag 24 mars
Intervall
7 - 8 km
Onsdag 25 mars Vila
Torsdag 26 mars
Långpass
20 km
Fredag 27 mars
Distans
12 km
Lördag 28 mars
Intervall
10 - 12 km
Söndag 29 mars Vila

Vecka 9

61 - 67 km

Måndag 30 mars
Distans
10 km
Tisdag 31 mars
Tröskel
12 - 14 km
Onsdag 1 april Vila
Torsdag 2 april
Långpass
23 - 25 km
Fredag 3 april Vila
Lördag 4 april
Intervall
10 - 12 km
Söndag 5 april
Distans
6 km

Vecka 10

31 - 32 km

Måndag 6 april
Intervall
7 km
Tisdag 7 april Vila
Onsdag 8 april
Tempo
11 km
Torsdag 9 april Vila
Fredag 10 april
Distans
6 km
Lördag 11 april Vila
Söndag 12 april
Intervall
7 - 8 km

Vecka 11

32 km

Måndag 13 april
Distans / Vila
5 km
Tisdag 14 april
Distans
6 km
Onsdag 15 april
Tävling
21 km
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april Vila
Lördag 18 april Vila
Söndag 19 april Vila