Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 8 mil.

Anpassat för Jönköping halvmaraton - 14 augusti 2020Ändra anpassning

Vecka 1

66 - 69 km

Måndag 8 juni
Intervall
9 - 11 km
Tisdag 9 juni Vila
Onsdag 10 juni
Distans
12 km
Torsdag 11 juni
Distans
10 km
Fredag 12 juni
Tröskel
13 - 14 km
Lördag 13 juni Vila
Söndag 14 juni
Distans
12 km

Vecka 2

57 - 60 km

Måndag 15 juni
Intervall
8 - 11 km
Tisdag 16 juni Vila
Onsdag 17 juni
Distans
10 km
Torsdag 18 juni
Distans
12 km
Fredag 19 juni
Långpass
15 km
Lördag 20 juni Vila
Söndag 21 juni
Distans
12 km

Vecka 3

49 - 51 km

Måndag 22 juni
Intervall
10 - 12 km
Tisdag 23 juni Vila
Onsdag 24 juni
Distans
10 km
Torsdag 25 juni
Tröskel
11 km
Fredag 26 juni Vila
Lördag 27 juni
Långpass
18 km
Söndag 28 juni Vila

Vecka 4

50 - 55 km

Måndag 29 juni
Intervall
9 - 12 km
Tisdag 30 juni
Distans
10 km
Onsdag 1 juli
Intervall
8 - 10 km
Torsdag 2 juli Vila
Fredag 3 juli
Tempo
11 km
Lördag 4 juli
Distans
12 km
Söndag 5 juli Vila

Vecka 5

53 - 58 km

Måndag 6 juli
Intervall
11 - 14 km
Tisdag 7 juli
Distans
10 km
Onsdag 8 juli
Intervall
7 km
Torsdag 9 juli Vila
Fredag 10 juli
Långpass
15 - 17 km
Lördag 11 juli Vila
Söndag 12 juli
Distans
10 km

Vecka 6

60 - 64 km

Måndag 13 juli
Intervall
10 - 12 km
Tisdag 14 juli Vila
Onsdag 15 juli
Distans
10 km
Torsdag 16 juli
Tröskel
12 km
Fredag 17 juli Vila
Lördag 18 juli
Långpass
16 - 18 km
Söndag 19 juli
Distans
12 km

Vecka 7

60 - 64 km

Måndag 20 juli
Intervall
11 - 14 km
Tisdag 21 juli Vila
Onsdag 22 juli
Distans
10 km
Torsdag 23 juli
Intervall
7 - 8 km
Fredag 24 juli Vila
Lördag 25 juli
Långpass
20 km
Söndag 26 juli
Distans
12 km

Vecka 8

55 - 61 km

Måndag 27 juli
Intervall
10 - 12 km
Tisdag 28 juli Vila
Onsdag 29 juli
Distans
10 km
Torsdag 30 juli
Tröskel
12 - 14 km
Fredag 31 juli Vila
Lördag 1 augusti
Långpass
23 - 25 km
Söndag 2 augusti Vila

Vecka 9

40 - 42 km

Måndag 3 augusti
Intervall
10 - 12 km
Tisdag 4 augusti
Distans
6 km
Onsdag 5 augusti
Intervall
7 km
Torsdag 6 augusti Vila
Fredag 7 augusti
Tempo
11 km
Lördag 8 augusti Vila
Söndag 9 augusti
Distans
6 km

Vecka 10

39 - 40 km

Måndag 10 augusti Vila
Tisdag 11 augusti
Intervall
7 - 8 km
Onsdag 12 augusti
Distans / Vila
5 km
Torsdag 13 augusti
Distans
6 km
Fredag 14 augusti
Tävling
21 km
Lördag 15 augusti Vila
Söndag 16 augusti Vila