Halvmarathon 1:40

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

38 - 41 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
8 - 9 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
10 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
12 - 14 km

Vecka 2

38 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
8 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
10 km
Lördag Vila
Söndag
Tröskel
10 km

Vecka 3

42 - 46 km

Måndag Vila
Tisdag
Intervall
10 - 11 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag Vila
Fredag
Intervall
6 - 7 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
16 - 18 km

Vecka 4

37 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag
Intervall
9 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
8 km
Lördag
Tröskel
12 km
Söndag Vila

Vecka 5

42 - 45 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
8 - 9 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
10 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
14 - 16 km

Vecka 6

41 - 43 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
8 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
10 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
15 - 17 km

Vecka 7

39 - 40 km

Måndag
Distans
10 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
9 - 10 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
10 km
Lördag Vila
Söndag
Tröskel
10 km

Vecka 8

46 - 47 km

Måndag Vila
Tisdag
Intervall
10 km
Onsdag
Distans
10 km
Torsdag Vila
Fredag
Intervall
6 - 7 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
20 km

Vecka 9

37 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag
Intervall
9 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
8 km
Lördag
Tröskel
12 km
Söndag Vila

Vecka 10

31 km

Måndag
Intervall
6 km
Tisdag Vila
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
4 km
Fredag Vila
Lördag
Tävling
21 km
Söndag Vila