Anpassat för Ramboll Stockholm Halvmarathon - 7 september 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:40

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Vecka 1

38 - 41 km

Måndag 1 juli
Distans
8 km
Tisdag 2 juli Vila
Onsdag 3 juli
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 4 juli Vila
Fredag 5 juli
Distans
10 km
Lördag 6 juli Vila
Söndag 7 juli
Långpass
12 - 14 km

Vecka 2

38 km

Måndag 8 juli
Distans
10 km
Tisdag 9 juli Vila
Onsdag 10 juli
Intervall
8 km
Torsdag 11 juli Vila
Fredag 12 juli
Distans
10 km
Lördag 13 juli Vila
Söndag 14 juli
Tröskel
10 km

Vecka 3

42 - 46 km

Måndag 15 juli Vila
Tisdag 16 juli
Intervall
10 - 11 km
Onsdag 17 juli
Distans
10 km
Torsdag 18 juli Vila
Fredag 19 juli
Intervall
6 - 7 km
Lördag 20 juli Vila
Söndag 21 juli
Långpass
16 - 18 km

Vecka 4

37 km

Måndag 22 juli Vila
Tisdag 23 juli
Distans
8 km
Onsdag 24 juli
Intervall
9 km
Torsdag 25 juli Vila
Fredag 26 juli
Distans
8 km
Lördag 27 juli
Tröskel
12 km
Söndag 28 juli Vila

Vecka 5

42 - 45 km

Måndag 29 juli
Distans
10 km
Tisdag 30 juli Vila
Onsdag 31 juli
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 1 augusti Vila
Fredag 2 augusti
Distans
10 km
Lördag 3 augusti Vila
Söndag 4 augusti
Långpass
14 - 16 km

Vecka 6

41 - 43 km

Måndag 5 augusti
Distans
8 km
Tisdag 6 augusti Vila
Onsdag 7 augusti
Intervall
8 km
Torsdag 8 augusti Vila
Fredag 9 augusti
Distans
10 km
Lördag 10 augusti Vila
Söndag 11 augusti
Långpass
15 - 17 km

Vecka 7

39 - 40 km

Måndag 12 augusti
Distans
10 km
Tisdag 13 augusti Vila
Onsdag 14 augusti
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti
Distans
10 km
Lördag 17 augusti Vila
Söndag 18 augusti
Tröskel
10 km

Vecka 8

46 - 47 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti
Intervall
10 km
Onsdag 21 augusti
Distans
10 km
Torsdag 22 augusti Vila
Fredag 23 augusti
Intervall
6 - 7 km
Lördag 24 augusti Vila
Söndag 25 augusti
Långpass
20 km

Vecka 9

37 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Distans
8 km
Onsdag 28 augusti
Intervall
9 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti
Distans
8 km
Lördag 31 augusti
Tröskel
12 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 10

31 km

Måndag 2 september
Intervall
6 km
Tisdag 3 september Vila
Onsdag 4 september Vila
Torsdag 5 september
Distans
4 km
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Tävling
21 km
Söndag 8 september Vila