Anpassat för Göteborg halvmarathon - 12 oktober 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:40

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Vecka 1

38 - 41 km

Måndag 5 augusti
Distans
8 km
Tisdag 6 augusti Vila
Onsdag 7 augusti
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 8 augusti Vila
Fredag 9 augusti
Distans
10 km
Lördag 10 augusti Vila
Söndag 11 augusti
Långpass
12 - 14 km

Vecka 2

38 km

Måndag 12 augusti
Distans
10 km
Tisdag 13 augusti Vila
Onsdag 14 augusti
Intervall
8 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti
Distans
10 km
Lördag 17 augusti Vila
Söndag 18 augusti
Tröskel
10 km

Vecka 3

42 - 46 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti
Intervall
10 - 11 km
Onsdag 21 augusti
Distans
10 km
Torsdag 22 augusti Vila
Fredag 23 augusti
Intervall
6 - 7 km
Lördag 24 augusti Vila
Söndag 25 augusti
Långpass
16 - 18 km

Vecka 4

37 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Distans
8 km
Onsdag 28 augusti
Intervall
9 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti
Distans
8 km
Lördag 31 augusti
Tröskel
12 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 5

42 - 45 km

Måndag 2 september
Distans
10 km
Tisdag 3 september Vila
Onsdag 4 september
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 5 september Vila
Fredag 6 september
Distans
10 km
Lördag 7 september Vila
Söndag 8 september
Långpass
14 - 16 km

Vecka 6

41 - 43 km

Måndag 9 september
Distans
8 km
Tisdag 10 september Vila
Onsdag 11 september
Intervall
8 km
Torsdag 12 september Vila
Fredag 13 september
Distans
10 km
Lördag 14 september Vila
Söndag 15 september
Långpass
15 - 17 km

Vecka 7

39 - 40 km

Måndag 16 september
Distans
10 km
Tisdag 17 september Vila
Onsdag 18 september
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 19 september Vila
Fredag 20 september
Distans
10 km
Lördag 21 september Vila
Söndag 22 september
Tröskel
10 km

Vecka 8

46 - 47 km

Måndag 23 september Vila
Tisdag 24 september
Intervall
10 km
Onsdag 25 september
Distans
10 km
Torsdag 26 september Vila
Fredag 27 september
Intervall
6 - 7 km
Lördag 28 september Vila
Söndag 29 september
Långpass
20 km

Vecka 9

37 km

Måndag 30 september Vila
Tisdag 1 oktober
Distans
8 km
Onsdag 2 oktober
Intervall
9 km
Torsdag 3 oktober Vila
Fredag 4 oktober
Distans
8 km
Lördag 5 oktober
Tröskel
12 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 10

31 km

Måndag 7 oktober
Intervall
6 km
Tisdag 8 oktober Vila
Onsdag 9 oktober Vila
Torsdag 10 oktober
Distans
4 km
Fredag 11 oktober Vila
Lördag 12 oktober
Tävling
21 km
Söndag 13 oktober Vila