Anpassat för KfS Kungsholmen Runt - Halvmaraton - 9 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:40

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Vecka 1

38 - 41 km

Måndag 2 mars
Distans
8 km
Tisdag 3 mars Vila
Onsdag 4 mars
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 5 mars Vila
Fredag 6 mars
Distans
10 km
Lördag 7 mars Vila
Söndag 8 mars
Långpass
12 - 14 km

Vecka 2

38 km

Måndag 9 mars
Distans
10 km
Tisdag 10 mars Vila
Onsdag 11 mars
Intervall
8 km
Torsdag 12 mars Vila
Fredag 13 mars
Distans
10 km
Lördag 14 mars Vila
Söndag 15 mars
Tröskel
10 km

Vecka 3

42 - 46 km

Måndag 16 mars Vila
Tisdag 17 mars
Intervall
10 - 11 km
Onsdag 18 mars
Distans
10 km
Torsdag 19 mars Vila
Fredag 20 mars
Intervall
6 - 7 km
Lördag 21 mars Vila
Söndag 22 mars
Långpass
16 - 18 km

Vecka 4

37 km

Måndag 23 mars Vila
Tisdag 24 mars
Distans
8 km
Onsdag 25 mars
Intervall
9 km
Torsdag 26 mars Vila
Fredag 27 mars
Distans
8 km
Lördag 28 mars
Tröskel
12 km
Söndag 29 mars Vila

Vecka 5

42 - 45 km

Måndag 30 mars
Distans
10 km
Tisdag 31 mars Vila
Onsdag 1 april
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april
Distans
10 km
Lördag 4 april Vila
Söndag 5 april
Långpass
14 - 16 km

Vecka 6

41 - 43 km

Måndag 6 april
Distans
8 km
Tisdag 7 april Vila
Onsdag 8 april
Intervall
8 km
Torsdag 9 april Vila
Fredag 10 april
Distans
10 km
Lördag 11 april Vila
Söndag 12 april
Långpass
15 - 17 km

Vecka 7

39 - 40 km

Måndag 13 april
Distans
10 km
Tisdag 14 april Vila
Onsdag 15 april
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april
Distans
10 km
Lördag 18 april Vila
Söndag 19 april
Tröskel
10 km

Vecka 8

46 - 47 km

Måndag 20 april Vila
Tisdag 21 april
Intervall
10 km
Onsdag 22 april
Distans
10 km
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april
Intervall
6 - 7 km
Lördag 25 april Vila
Söndag 26 april
Långpass
20 km

Vecka 9

37 km

Måndag 27 april Vila
Tisdag 28 april
Distans
8 km
Onsdag 29 april
Intervall
9 km
Torsdag 30 april Vila
Fredag 1 maj
Distans
8 km
Lördag 2 maj
Tröskel
12 km
Söndag 3 maj Vila

Vecka 10

31 km

Måndag 4 maj
Intervall
6 km
Tisdag 5 maj Vila
Onsdag 6 maj Vila
Torsdag 7 maj
Distans
4 km
Fredag 8 maj Vila
Lördag 9 maj
Tävling
21 km
Söndag 10 maj Vila