Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:40

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Anpassat för Jönköping halvmaraton - 14 augusti 2020Ändra anpassning

Vecka 1

48 - 51 km

Måndag 8 juni Vila
Tisdag 9 juni
Intervall
8 - 9 km
Onsdag 10 juni Vila
Torsdag 11 juni
Distans
10 km
Fredag 12 juni Vila
Lördag 13 juni
Långpass
12 - 14 km
Söndag 14 juni
Distans
10 km

Vecka 2

28 km

Måndag 15 juni Vila
Tisdag 16 juni
Intervall
8 km
Onsdag 17 juni Vila
Torsdag 18 juni
Distans
10 km
Fredag 19 juni Vila
Lördag 20 juni
Tröskel
10 km
Söndag 21 juni Vila

Vecka 3

42 - 46 km

Måndag 22 juni
Intervall
10 - 11 km
Tisdag 23 juni
Distans
10 km
Onsdag 24 juni Vila
Torsdag 25 juni
Intervall
6 - 7 km
Fredag 26 juni Vila
Lördag 27 juni
Långpass
16 - 18 km
Söndag 28 juni Vila

Vecka 4

47 km

Måndag 29 juni
Distans
8 km
Tisdag 30 juni
Intervall
9 km
Onsdag 1 juli Vila
Torsdag 2 juli
Distans
8 km
Fredag 3 juli
Tröskel
12 km
Lördag 4 juli Vila
Söndag 5 juli
Distans
10 km

Vecka 5

40 - 43 km

Måndag 6 juli Vila
Tisdag 7 juli
Intervall
8 - 9 km
Onsdag 8 juli Vila
Torsdag 9 juli
Distans
10 km
Fredag 10 juli Vila
Lördag 11 juli
Långpass
14 - 16 km
Söndag 12 juli
Distans
8 km

Vecka 6

43 - 45 km

Måndag 13 juli Vila
Tisdag 14 juli
Intervall
8 km
Onsdag 15 juli Vila
Torsdag 16 juli
Distans
10 km
Fredag 17 juli Vila
Lördag 18 juli
Långpass
15 - 17 km
Söndag 19 juli
Distans
10 km

Vecka 7

29 - 30 km

Måndag 20 juli Vila
Tisdag 21 juli
Intervall
9 - 10 km
Onsdag 22 juli Vila
Torsdag 23 juli
Distans
10 km
Fredag 24 juli Vila
Lördag 25 juli
Tröskel
10 km
Söndag 26 juli Vila

Vecka 8

46 - 47 km

Måndag 27 juli
Intervall
10 km
Tisdag 28 juli
Distans
10 km
Onsdag 29 juli Vila
Torsdag 30 juli
Intervall
6 - 7 km
Fredag 31 juli Vila
Lördag 1 augusti
Långpass
20 km
Söndag 2 augusti Vila

Vecka 9

43 km

Måndag 3 augusti
Distans
8 km
Tisdag 4 augusti
Intervall
9 km
Onsdag 5 augusti Vila
Torsdag 6 augusti
Distans
8 km
Fredag 7 augusti
Tröskel
12 km
Lördag 8 augusti Vila
Söndag 9 augusti
Intervall
6 km

Vecka 10

25 km

Måndag 10 augusti Vila
Tisdag 11 augusti Vila
Onsdag 12 augusti
Distans
4 km
Torsdag 13 augusti Vila
Fredag 14 augusti
Tävling
21 km
Lördag 15 augusti Vila
Söndag 16 augusti Vila