Halvmarathon 1:50

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Anpassa programmet
  1. Tävling:  Startdatum:  Måldatum: 

Vecka 1

38 - 39 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
8 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
10 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
12 - 13 km

Vecka 2

35 - 36 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
7 - 8 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
10 km
Lördag Vila
Söndag
Tröskel
10 km

Vecka 3

33 - 34 km

Måndag Vila
Tisdag
Intervall
10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
15 - 16 km
Söndag Vila

Vecka 4

33 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag
Intervall
9 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
6 km
Lördag
Tempo
10 km
Söndag Vila

Vecka 5

34 - 38 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
8 - 9 km
Torsdag Vila
Fredag Vila
Lördag
Långpass
18 - 21 km
Söndag Vila

Vecka 6

41 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
9 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
10 km
Lördag Vila
Söndag
Långpass
14 km

Vecka 7

37 km

Måndag
Distans
8 km
Tisdag Vila
Onsdag
Intervall
9 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
10 km
Lördag Vila
Söndag
Tröskel
10 km

Vecka 8

34 - 36 km

Måndag Vila
Tisdag
Intervall
10 km
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
8 km
Fredag Vila
Lördag
Långpass
16 - 18 km
Söndag Vila

Vecka 9

33 km

Måndag Vila
Tisdag
Distans
8 km
Onsdag
Intervall
9 km
Torsdag Vila
Fredag
Distans
6 km
Lördag
Tempo
10 km
Söndag Vila

Vecka 10

31 - 32 km

Måndag
Koordination
5 km
Tisdag Vila
Onsdag Vila
Torsdag
Distans
5 - 6 km
Fredag Vila
Lördag
Tävling
21 km
Söndag Vila