Anpassat för Göteborg halvmarathon - 12 oktober 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:50

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Vecka 1

38 - 39 km

Måndag 5 augusti
Distans
8 km
Tisdag 6 augusti Vila
Onsdag 7 augusti
Intervall
8 km
Torsdag 8 augusti Vila
Fredag 9 augusti
Distans
10 km
Lördag 10 augusti Vila
Söndag 11 augusti
Långpass
12 - 13 km

Vecka 2

35 - 36 km

Måndag 12 augusti
Distans
8 km
Tisdag 13 augusti Vila
Onsdag 14 augusti
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti
Distans
10 km
Lördag 17 augusti Vila
Söndag 18 augusti
Tröskel
10 km

Vecka 3

33 - 34 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti
Intervall
10 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Distans
8 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Långpass
15 - 16 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 4

33 km

Måndag 26 augusti Vila
Tisdag 27 augusti
Distans
8 km
Onsdag 28 augusti
Intervall
9 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti
Distans
6 km
Lördag 31 augusti
Tempo
10 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 5

34 - 38 km

Måndag 2 september
Distans
8 km
Tisdag 3 september Vila
Onsdag 4 september
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 5 september Vila
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Långpass
18 - 21 km
Söndag 8 september Vila

Vecka 6

41 km

Måndag 9 september
Distans
8 km
Tisdag 10 september Vila
Onsdag 11 september
Intervall
9 km
Torsdag 12 september Vila
Fredag 13 september
Distans
10 km
Lördag 14 september Vila
Söndag 15 september
Långpass
14 km

Vecka 7

37 km

Måndag 16 september
Distans
8 km
Tisdag 17 september Vila
Onsdag 18 september
Intervall
9 km
Torsdag 19 september Vila
Fredag 20 september
Distans
10 km
Lördag 21 september Vila
Söndag 22 september
Tröskel
10 km

Vecka 8

34 - 36 km

Måndag 23 september Vila
Tisdag 24 september
Intervall
10 km
Onsdag 25 september Vila
Torsdag 26 september
Distans
8 km
Fredag 27 september Vila
Lördag 28 september
Långpass
16 - 18 km
Söndag 29 september Vila

Vecka 9

33 km

Måndag 30 september Vila
Tisdag 1 oktober
Distans
8 km
Onsdag 2 oktober
Intervall
9 km
Torsdag 3 oktober Vila
Fredag 4 oktober
Distans
6 km
Lördag 5 oktober
Tempo
10 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 10

31 - 32 km

Måndag 7 oktober
Koordination
5 km
Tisdag 8 oktober Vila
Onsdag 9 oktober Vila
Torsdag 10 oktober
Distans
5 - 6 km
Fredag 11 oktober Vila
Lördag 12 oktober
Tävling
21 km
Söndag 13 oktober Vila