Anpassat för Köpenhamn halvmara - Köpenhamn - 15 september 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:50

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Vecka 1

26 km

Måndag 8 juli Vila
Tisdag 9 juli
Distans
8 km
Onsdag 10 juli Vila
Torsdag 11 juli
Intervall
8 km
Fredag 12 juli Vila
Lördag 13 juli
Distans
10 km
Söndag 14 juli Vila

Vecka 2

37 - 39 km

Måndag 15 juli
Långpass
12 - 13 km
Tisdag 16 juli
Distans
8 km
Onsdag 17 juli Vila
Torsdag 18 juli
Intervall
7 - 8 km
Fredag 19 juli Vila
Lördag 20 juli
Distans
10 km
Söndag 21 juli Vila

Vecka 3

43 - 44 km

Måndag 22 juli
Tröskel
10 km
Tisdag 23 juli Vila
Onsdag 24 juli
Intervall
10 km
Torsdag 25 juli Vila
Fredag 26 juli
Distans
8 km
Lördag 27 juli Vila
Söndag 28 juli
Långpass
15 - 16 km

Vecka 4

33 km

Måndag 29 juli Vila
Tisdag 30 juli Vila
Onsdag 31 juli
Distans
8 km
Torsdag 1 augusti
Intervall
9 km
Fredag 2 augusti Vila
Lördag 3 augusti
Distans
6 km
Söndag 4 augusti
Tempo
10 km

Vecka 5

34 - 38 km

Måndag 5 augusti Vila
Tisdag 6 augusti
Distans
8 km
Onsdag 7 augusti Vila
Torsdag 8 augusti
Intervall
8 - 9 km
Fredag 9 augusti Vila
Lördag 10 augusti Vila
Söndag 11 augusti
Långpass
18 - 21 km

Vecka 6

27 km

Måndag 12 augusti Vila
Tisdag 13 augusti
Distans
8 km
Onsdag 14 augusti Vila
Torsdag 15 augusti
Intervall
9 km
Fredag 16 augusti Vila
Lördag 17 augusti
Distans
10 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 7

41 km

Måndag 19 augusti
Långpass
14 km
Tisdag 20 augusti
Distans
8 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Intervall
9 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Distans
10 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 8

44 - 46 km

Måndag 26 augusti
Tröskel
10 km
Tisdag 27 augusti Vila
Onsdag 28 augusti
Intervall
10 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti
Distans
8 km
Lördag 31 augusti Vila
Söndag 1 september
Långpass
16 - 18 km

Vecka 9

33 km

Måndag 2 september Vila
Tisdag 3 september Vila
Onsdag 4 september
Distans
8 km
Torsdag 5 september
Intervall
9 km
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Distans
6 km
Söndag 8 september
Tempo
10 km

Vecka 10

31 - 32 km

Måndag 9 september Vila
Tisdag 10 september
Koordination
5 km
Onsdag 11 september Vila
Torsdag 12 september Vila
Fredag 13 september
Distans
5 - 6 km
Lördag 14 september Vila
Söndag 15 september
Tävling
21 km