Anpassat för KfS Kungsholmen Runt - Halvmaraton - 9 maj 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:50

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Vecka 1

38 - 39 km

Måndag 2 mars
Distans
8 km
Tisdag 3 mars Vila
Onsdag 4 mars
Intervall
8 km
Torsdag 5 mars Vila
Fredag 6 mars
Distans
10 km
Lördag 7 mars Vila
Söndag 8 mars
Långpass
12 - 13 km

Vecka 2

35 - 36 km

Måndag 9 mars
Distans
8 km
Tisdag 10 mars Vila
Onsdag 11 mars
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 12 mars Vila
Fredag 13 mars
Distans
10 km
Lördag 14 mars Vila
Söndag 15 mars
Tröskel
10 km

Vecka 3

33 - 34 km

Måndag 16 mars Vila
Tisdag 17 mars
Intervall
10 km
Onsdag 18 mars Vila
Torsdag 19 mars
Distans
8 km
Fredag 20 mars Vila
Lördag 21 mars
Långpass
15 - 16 km
Söndag 22 mars Vila

Vecka 4

33 km

Måndag 23 mars Vila
Tisdag 24 mars
Distans
8 km
Onsdag 25 mars
Intervall
9 km
Torsdag 26 mars Vila
Fredag 27 mars
Distans
6 km
Lördag 28 mars
Tempo
10 km
Söndag 29 mars Vila

Vecka 5

34 - 38 km

Måndag 30 mars
Distans
8 km
Tisdag 31 mars Vila
Onsdag 1 april
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april Vila
Lördag 4 april
Långpass
18 - 21 km
Söndag 5 april Vila

Vecka 6

41 km

Måndag 6 april
Distans
8 km
Tisdag 7 april Vila
Onsdag 8 april
Intervall
9 km
Torsdag 9 april Vila
Fredag 10 april
Distans
10 km
Lördag 11 april Vila
Söndag 12 april
Långpass
14 km

Vecka 7

37 km

Måndag 13 april
Distans
8 km
Tisdag 14 april Vila
Onsdag 15 april
Intervall
9 km
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april
Distans
10 km
Lördag 18 april Vila
Söndag 19 april
Tröskel
10 km

Vecka 8

34 - 36 km

Måndag 20 april Vila
Tisdag 21 april
Intervall
10 km
Onsdag 22 april Vila
Torsdag 23 april
Distans
8 km
Fredag 24 april Vila
Lördag 25 april
Långpass
16 - 18 km
Söndag 26 april Vila

Vecka 9

33 km

Måndag 27 april Vila
Tisdag 28 april
Distans
8 km
Onsdag 29 april
Intervall
9 km
Torsdag 30 april Vila
Fredag 1 maj
Distans
6 km
Lördag 2 maj
Tempo
10 km
Söndag 3 maj Vila

Vecka 10

31 - 32 km

Måndag 4 maj
Koordination
5 km
Tisdag 5 maj Vila
Onsdag 6 maj Vila
Torsdag 7 maj
Distans
5 - 6 km
Fredag 8 maj Vila
Lördag 9 maj
Tävling
21 km
Söndag 10 maj Vila