Anpassat för Örebro AIK Halvmaraton - 15 april 2020   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:50

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Vecka 1

16 km

Måndag 3 februari Vila
Tisdag 4 februari Vila
Onsdag 5 februari Vila
Torsdag 6 februari Vila
Fredag 7 februari
Distans
8 km
Lördag 8 februari Vila
Söndag 9 februari
Intervall
8 km

Vecka 2

37 - 39 km

Måndag 10 februari Vila
Tisdag 11 februari
Distans
10 km
Onsdag 12 februari Vila
Torsdag 13 februari
Långpass
12 - 13 km
Fredag 14 februari
Distans
8 km
Lördag 15 februari Vila
Söndag 16 februari
Intervall
7 - 8 km

Vecka 3

30 km

Måndag 17 februari Vila
Tisdag 18 februari
Distans
10 km
Onsdag 19 februari Vila
Torsdag 20 februari
Tröskel
10 km
Fredag 21 februari Vila
Lördag 22 februari
Intervall
10 km
Söndag 23 februari Vila

Vecka 4

40 - 41 km

Måndag 24 februari
Distans
8 km
Tisdag 25 februari Vila
Onsdag 26 februari
Långpass
15 - 16 km
Torsdag 27 februari Vila
Fredag 28 februari Vila
Lördag 29 februari
Distans
8 km
Söndag 1 mars
Intervall
9 km

Vecka 5

32 - 33 km

Måndag 2 mars Vila
Tisdag 3 mars
Distans
6 km
Onsdag 4 mars
Tempo
10 km
Torsdag 5 mars Vila
Fredag 6 mars
Distans
8 km
Lördag 7 mars Vila
Söndag 8 mars
Intervall
8 - 9 km

Vecka 6

35 - 38 km

Måndag 9 mars Vila
Tisdag 10 mars Vila
Onsdag 11 mars
Långpass
18 - 21 km
Torsdag 12 mars Vila
Fredag 13 mars
Distans
8 km
Lördag 14 mars Vila
Söndag 15 mars
Intervall
9 km

Vecka 7

41 km

Måndag 16 mars Vila
Tisdag 17 mars
Distans
10 km
Onsdag 18 mars Vila
Torsdag 19 mars
Långpass
14 km
Fredag 20 mars
Distans
8 km
Lördag 21 mars Vila
Söndag 22 mars
Intervall
9 km

Vecka 8

30 km

Måndag 23 mars Vila
Tisdag 24 mars
Distans
10 km
Onsdag 25 mars Vila
Torsdag 26 mars
Tröskel
10 km
Fredag 27 mars Vila
Lördag 28 mars
Intervall
10 km
Söndag 29 mars Vila

Vecka 9

41 - 43 km

Måndag 30 mars
Distans
8 km
Tisdag 31 mars Vila
Onsdag 1 april
Långpass
16 - 18 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april Vila
Lördag 4 april
Distans
8 km
Söndag 5 april
Intervall
9 km

Vecka 10

21 km

Måndag 6 april Vila
Tisdag 7 april
Distans
6 km
Onsdag 8 april
Tempo
10 km
Torsdag 9 april Vila
Fredag 10 april
Koordination
5 km
Lördag 11 april Vila
Söndag 12 april Vila

Vecka 11

26 - 27 km

Måndag 13 april
Distans
5 - 6 km
Tisdag 14 april Vila
Onsdag 15 april
Tävling
21 km
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april Vila
Lördag 18 april Vila
Söndag 19 april Vila