Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.
Vecka 1
|
46 - 47 km
|
Måndag
8 juni
|
Vila
|
|
Tisdag
9 juni
|
Intervall
|
8 km |
Onsdag
10 juni
|
Vila
|
|
Torsdag
11 juni
|
Distans
|
10 km |
Fredag
12 juni
|
Vila
|
|
Lördag
13 juni
|
Långpass
|
12 - 13 km |
Söndag
14 juni
|
Distans
|
8 km |
Vecka 2
|
27 - 28 km
|
Måndag
15 juni
|
Vila
|
|
Tisdag
16 juni
|
Intervall
|
7 - 8 km |
Onsdag
17 juni
|
Vila
|
|
Torsdag
18 juni
|
Distans
|
10 km |
Fredag
19 juni
|
Vila
|
|
Lördag
20 juni
|
Tröskel
|
10 km |
Söndag
21 juni
|
Vila
|
|
|
Vecka 3
|
33 - 34 km
|
Måndag
22 juni
|
Intervall
|
10 km |
Tisdag
23 juni
|
Vila
|
|
Onsdag
24 juni
|
Distans
|
8 km |
Torsdag
25 juni
|
Vila
|
|
Fredag
26 juni
|
Långpass
|
15 - 16 km |
Lördag
27 juni
|
Vila
|
|
Söndag
28 juni
|
Vila
|
|
Vecka 4
|
41 km
|
Måndag
29 juni
|
Distans
|
8 km |
Tisdag
30 juni
|
Intervall
|
9 km |
Onsdag
1 juli
|
Vila
|
|
Torsdag
2 juli
|
Distans
|
6 km |
Fredag
3 juli
|
Tempo
|
10 km |
Lördag
4 juli
|
Vila
|
|
Söndag
5 juli
|
Distans
|
8 km |
|
Vecka 5
|
34 - 38 km
|
Måndag
6 juli
|
Vila
|
|
Tisdag
7 juli
|
Intervall
|
8 - 9 km |
Onsdag
8 juli
|
Vila
|
|
Torsdag
9 juli
|
Vila
|
|
Fredag
10 juli
|
Långpass
|
18 - 21 km |
Lördag
11 juli
|
Vila
|
|
Söndag
12 juli
|
Distans
|
8 km |
Vecka 6
|
41 km
|
Måndag
13 juli
|
Vila
|
|
Tisdag
14 juli
|
Intervall
|
9 km |
Onsdag
15 juli
|
Vila
|
|
Torsdag
16 juli
|
Distans
|
10 km |
Fredag
17 juli
|
Vila
|
|
Lördag
18 juli
|
Långpass
|
14 km |
Söndag
19 juli
|
Distans
|
8 km |
|
Vecka 7
|
29 km
|
Måndag
20 juli
|
Vila
|
|
Tisdag
21 juli
|
Intervall
|
9 km |
Onsdag
22 juli
|
Vila
|
|
Torsdag
23 juli
|
Distans
|
10 km |
Fredag
24 juli
|
Vila
|
|
Lördag
25 juli
|
Tröskel
|
10 km |
Söndag
26 juli
|
Vila
|
|
Vecka 8
|
34 - 36 km
|
Måndag
27 juli
|
Intervall
|
10 km |
Tisdag
28 juli
|
Vila
|
|
Onsdag
29 juli
|
Distans
|
8 km |
Torsdag
30 juli
|
Vila
|
|
Fredag
31 juli
|
Långpass
|
16 - 18 km |
Lördag
1 augusti
|
Vila
|
|
Söndag
2 augusti
|
Vila
|
|
Vecka 9
|
38 km
|
Måndag
3 augusti
|
Distans
|
8 km |
Tisdag
4 augusti
|
Intervall
|
9 km |
Onsdag
5 augusti
|
Vila
|
|
Torsdag
6 augusti
|
Distans
|
6 km |
Fredag
7 augusti
|
Tempo
|
10 km |
Lördag
8 augusti
|
Vila
|
|
Söndag
9 augusti
|
Koordination
|
5 km |
Vecka 10
|
26 - 27 km
|
Måndag
10 augusti
|
Vila
|
|
Tisdag
11 augusti
|
Vila
|
|
Onsdag
12 augusti
|
Distans
|
5 - 6 km |
Torsdag
13 augusti
|
Vila
|
|
Fredag
14 augusti
|
Tävling
|
21 km |
Lördag
15 augusti
|
Vila
|
|
Söndag
16 augusti
|
Vila
|
|