Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:50

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Anpassat för Jönköping halvmaraton - 14 augusti 2020Ändra anpassning

Vecka 1

46 - 47 km

Måndag 8 juni Vila
Tisdag 9 juni
Intervall
8 km
Onsdag 10 juni Vila
Torsdag 11 juni
Distans
10 km
Fredag 12 juni Vila
Lördag 13 juni
Långpass
12 - 13 km
Söndag 14 juni
Distans
8 km

Vecka 2

27 - 28 km

Måndag 15 juni Vila
Tisdag 16 juni
Intervall
7 - 8 km
Onsdag 17 juni Vila
Torsdag 18 juni
Distans
10 km
Fredag 19 juni Vila
Lördag 20 juni
Tröskel
10 km
Söndag 21 juni Vila

Vecka 3

33 - 34 km

Måndag 22 juni
Intervall
10 km
Tisdag 23 juni Vila
Onsdag 24 juni
Distans
8 km
Torsdag 25 juni Vila
Fredag 26 juni
Långpass
15 - 16 km
Lördag 27 juni Vila
Söndag 28 juni Vila

Vecka 4

41 km

Måndag 29 juni
Distans
8 km
Tisdag 30 juni
Intervall
9 km
Onsdag 1 juli Vila
Torsdag 2 juli
Distans
6 km
Fredag 3 juli
Tempo
10 km
Lördag 4 juli Vila
Söndag 5 juli
Distans
8 km

Vecka 5

34 - 38 km

Måndag 6 juli Vila
Tisdag 7 juli
Intervall
8 - 9 km
Onsdag 8 juli Vila
Torsdag 9 juli Vila
Fredag 10 juli
Långpass
18 - 21 km
Lördag 11 juli Vila
Söndag 12 juli
Distans
8 km

Vecka 6

41 km

Måndag 13 juli Vila
Tisdag 14 juli
Intervall
9 km
Onsdag 15 juli Vila
Torsdag 16 juli
Distans
10 km
Fredag 17 juli Vila
Lördag 18 juli
Långpass
14 km
Söndag 19 juli
Distans
8 km

Vecka 7

29 km

Måndag 20 juli Vila
Tisdag 21 juli
Intervall
9 km
Onsdag 22 juli Vila
Torsdag 23 juli
Distans
10 km
Fredag 24 juli Vila
Lördag 25 juli
Tröskel
10 km
Söndag 26 juli Vila

Vecka 8

34 - 36 km

Måndag 27 juli
Intervall
10 km
Tisdag 28 juli Vila
Onsdag 29 juli
Distans
8 km
Torsdag 30 juli Vila
Fredag 31 juli
Långpass
16 - 18 km
Lördag 1 augusti Vila
Söndag 2 augusti Vila

Vecka 9

38 km

Måndag 3 augusti
Distans
8 km
Tisdag 4 augusti
Intervall
9 km
Onsdag 5 augusti Vila
Torsdag 6 augusti
Distans
6 km
Fredag 7 augusti
Tempo
10 km
Lördag 8 augusti Vila
Söndag 9 augusti
Koordination
5 km

Vecka 10

26 - 27 km

Måndag 10 augusti Vila
Tisdag 11 augusti Vila
Onsdag 12 augusti
Distans
5 - 6 km
Torsdag 13 augusti Vila
Fredag 14 augusti
Tävling
21 km
Lördag 15 augusti Vila
Söndag 16 augusti Vila